El exceso de peso en el estómago no es solo un problema cosmético, puede tener graves consecuencias para su salud. Aquellos que llevan grasa abdominal o visceral adicional tienen un mayor riesgo de experimentar trastornos metabólicos y desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 (referencias 4). Si tiende a aumentar de peso en su estómago, hay varios factores controlables e incontrolables involucrados.
Elige tu fruta
Cada individuo es único, por lo que la forma en que aumenta de peso puede ser drásticamente diferente de la forma en que otra persona aumenta de peso. Algunas personas tienen forma de pera, lo que significa que tienen peso extra en la parte inferior del cuerpo. Otras personas tienen forma de manzana, lo que significa que aparece un peso extra en la sección media. Si tiene un cuerpo con forma de manzana, puede ser más propenso a aumentar de peso en su estómago cuando consume regularmente demasiadas calorías. Aunque no puede cambiar la forma general de su cuerpo, puede evitar aumentar de peso en su estómago al ser diligente para mantenerse dentro de las recomendaciones de calorías.
Estresado
Cuando estás estresado, tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol. El trabajo del cortisol es activar la glucosa y las grasas para alimentar su cuerpo con energía (referencias 1). En tiempos de estrés crónico, el cortisol se libera constantemente y, como resultado, los niveles de insulina permanecen altos. Sus células grasas abdominales tienen receptores para el cortisol y la glucosa, por lo que el estrés crónico a menudo aparece como un exceso de grasa abdominal y una cintura expandida (referencias 1).
Zanja las fichas
Los granos refinados como el pan blanco y las papas fritas y los azúcares refinados como los de las bebidas endulzadas, las galletas y los pasteles promueven la inflamación en su cuerpo. La grasa del vientre está asociada con un exceso de inflamación, por lo que cuando come muchos carbohidratos refinados, es probable que aparezca en su estómago (referencias 7). Un estudio publicado en "The Journal of Nutrition" en 2003 también informó que los bebedores compulsivos que consumían 4 o más bebidas en un día una vez por semana habían aumentado la grasa abdominal (referencias 8). Elimine el alcohol y reemplace los carbohidratos refinados con fuentes de carbohidratos naturales densos en nutrientes, como frutas, verduras y granos integrales. Estos alimentos integrales tienen propiedades antiinflamatorias que no solo promueven una salud óptima, sino que también combaten la grasa del vientre.
Volverse viejo
A medida que envejece, su tasa metabólica disminuye naturalmente. Esto significa que su cuerpo necesita menos calorías para funcionar normalmente. Debido a esto, puede notar que tiende a aumentar de peso en su estómago más fácilmente. Las mujeres mayores tienen el obstáculo adicional de los cambios hormonales. Durante la menopausia, la producción de estrógenos, progesterona y testosterona en el cuerpo disminuye. El cambio hormonal hace que las mujeres retengan el exceso de peso en sus estómagos (referencias 7).
