Los abdominales de piernas rectas son una variación de los abdominales realizados con ambas piernas planas en el suelo en lugar de la versión tradicional con ambas rodillas dobladas. Esta versión de los abdominales es diferente de los abdominales tradicionales con las piernas dobladas.
Si bien la versión original de los abdominales con las rodillas dobladas es un gran ejercicio abdominal, tiene ciertos inconvenientes. Puede ser muy difícil de realizar sin un compañero que mantenga los pies hacia abajo.
Una ventaja física
Forma de abdominales de pierna recta
Para realizar una sentada de piernas rectas, comience en una posición sentada. Luego estira las piernas. Flexiona tus abdominales y comienza a rodar hacia tus piernas hasta que estés sentado. No tiene que ir demasiado lejos con este ejercicio, solo lo suficientemente alto como para que su torso esté erguido en la parte superior. Al realizar este ejercicio, puede sostener los brazos frente a usted como un zombie o cruzar los brazos sobre el pecho. Mira el video a continuación para una demostración.
¿Qué abdominales son correctos?
Quizás te preguntes si deberías quedarte con las viejas sentadillas con las piernas flexionadas o probar las abdominales con las piernas estiradas.
Ambas versiones de los abdominales ofrecen beneficios. De hecho, de acuerdo con este estudio publicado en Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, realizar cualquier tipo de abdominales te dará un buen entrenamiento abdominal, siempre y cuando no tengas nada que sujete los pies.
Otro estudio mostró que los abdominales de piernas rectas y los de rodillas dobladas son esencialmente los mismos en términos de activación muscular, pero los abdominales de rodillas dobladas usan más del recto inferior del abdomen (el músculo que forma el "6 -pack ") y flexores de cadera. La versión de pierna recta usaba un poco más del recto superior del abdomen.
Una de las principales preocupaciones con los abdominales doblados es que pueden ser perjudiciales para la espalda. Stuart McGill ha publicado un estudio que muestra que "no se encontraron diferencias biológicamente significativas entre la rodilla doblada y las técnicas de abdominales de piernas rectas". Esto significa que las sentadillas con las piernas dobladas y rectas ejercen la misma tensión en la espalda baja.
Parece que los abdominales con las rodillas dobladas y los abdominales con las piernas estiradas son bastante similares. Entonces, ¿cómo debes decidir cuál quieres hacer?
El mejor enfoque sería probar ambas variaciones para ver cuál siente más en sus abdominales. Los principiantes probablemente encontrarán que la versión de pierna recta es un mejor ejercicio porque pueden obtener el rango completo de movimiento. Si tienes abdominales muy fuertes, la versión doblada de la rodilla probablemente será un mejor desafío.
