Nunca es un mal momento para dejar de fumar, y los beneficios de hacerlo comienzan menos de una hora después de su último cigarrillo. Al igual que con cualquier cambio importante en la vida, la posibilidad de dejar de fumar puede parecer desalentadora al principio, y no se puede negar que este es uno de los cambios más difíciles que puede hacer. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a facilitar su transición hacia una vida más saludable.
Propina
No hay vitaminas que puedan eliminar por la fuerza la nicotina de su sistema, pero los suplementos como la niacina y la vitamina C pueden ayudar a aliviar los desafíos de dejarlo.
Beneficios de no fumar
Cuando fuma, de acuerdo con SmokeFree.gov, las toxinas en los cigarrillos van directamente a los pulmones y luego se transportan a cada parte de su cuerpo. Tan pronto como 20 minutos después de su último cigarrillo, su presión arterial y frecuencia cardíaca disminuyen más cerca de los niveles normales para no fumadores. Después de solo 12 horas, su torrente sanguíneo se ha limpiado de monóxido de carbono adicional. Para cuando haya estado libre de humo entre dos semanas y tres meses, su riesgo de ataque cardíaco ha disminuido, su circulación ha mejorado y también su capacidad de respirar.
Si bien es tentador pensar que puede acelerar este proceso mediante el uso de algo como una descarga de nicotina con niacina, la verdad es que solo el tiempo y mantenerse libre de humo le brindarán estos beneficios. Apoyar a su cuerpo con una dieta saludable y suplementos efectivos también puede facilitar el proceso.
Los mejores métodos para dejar de fumar
Elegir un método para dejar de fumar es una decisión personal, pero los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard sugieren que detener el pavo frío es el método más efectivo. Puede hacerlo eligiendo una fecha en un futuro muy cercano, o simplemente deteniéndose una mañana cuando se despierte por primera vez. Si elige una fecha en el futuro, puede reducir lentamente la cantidad de cigarrillos que fuma todos los días, o continuar como de costumbre y tomar el último la noche anterior a la fecha elegida.
A la mayoría de las personas les va mejor si tienen una fuente de apoyo, así que considere unirse a un grupo de apoyo en persona o en línea. Confíe también en su familia, amigos y compañeros de trabajo para que se mantengan honestos. Es importante comer una dieta saludable, que incluya muchas verduras y frutas frescas para apoyar su cuerpo mientras lo somete a un cambio tan dramático. Existen vínculos entre la falta de vitamina B y vitamina C y fumar, así que planifique sus comidas para incluir estos nutrientes esenciales.
Vitaminas para ayudar a dejar de fumar
Las personas que fuman generalmente tienen niveles más bajos de vitaminas B y C en el torrente sanguíneo, según Medical News Today. La vitamina B ayuda a aliviar el estrés, lo que a menudo lleva a las personas a buscar un cigarrillo, así que intenta calmar tus antojos con alimentos que reducen el estrés, como vegetales verdes, frutas cítricas, huevos, lácteos y carnes y pescados magros.
Los profesionales de apoyo de TruthIniative.org aconsejan agregar mentas o chicles sin azúcar a su dieta. Estos mantienen su boca ocupada, proporcionan sabor y pueden ayudar a aliviar los antojos. Evite los alimentos azucarados o picantes, ya que tienden a provocar antojos. Evite el alcohol si puede, pero también tenga en cuenta que a veces es más fácil dejar un mal hábito a la vez.
Si bien no existe una desintoxicación mágica de nicotina con vitamina C, apoyar a su cuerpo con una nutrición efectiva y deliciosa puede hacer que el proceso sea un poco más agradable.
