Nada lo pone más atrás en sus objetivos de ejercicio y condición física que tener que detener una actividad favorita debido a una lesión. Un esguince de tobillo le impide realizar muchas actividades, pero no tiene que impedir que nade. Con precauciones, aún puede nadar incluso si se ha torcido el tobillo.
Esguince de tobillo
Los esguinces de tobillo varían en severidad, así que siga los consejos de su médico acerca de regresar a cualquier nivel de actividad. En general, debe pasar la primera semana dejando que la lesión sane y las próximas semanas volviendo a una actividad limitada centrada en fortalecer el tobillo, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Sin embargo, los esguinces de tobillo severos pueden requerir más tiempo y fisioterapia específica antes de poder nadar.
Opciones de natación
Si su tobillo todavía está significativamente hinchado, no está listo para ninguna actividad. Puedes nadar recreativamente, pero no para hacer ejercicio. Si su tobillo se está recuperando y su médico permite una actividad mínima, use una boya de arrastre para sostener sus piernas y use sus brazos para su entrenamiento. Para usar una boya de arrastre, sostenga el flotador entre las piernas, ya sea cerca de la pelvis o las rodillas, dependiendo de lo que sea cómodo, y use el estilo libre para potenciar su natación. Una vez que se sienta cómodo con la boya de tracción, intente nadar hacia atrás para evitar el aburrimiento.
Que evitar
Evite un entrenamiento de patada, ya que un movimiento de patada de estilo libre y un movimiento de patada de braza requieren flexión del pie que puede provocar dolor en el tobillo. Del mismo modo, la patada de delfín requiere un dedo del pie puntiagudo, por lo que puede hacer que te duela el tobillo. Use el tiempo en el agua para perfeccionar su brazada y su patrón de respiración tanto para estilo libre como para la espalda. Además, evite bucear ya que empujar fuera de la plataforma o la plataforma requiere que el tobillo se doble significativamente y puede provocar dolor.
Advertencia
No ignores el dolor en el tobillo. Si siente molestias, deténgase y salga de la piscina. Los esguinces de tobillo pueden volverse crónicos si no se les permite sanar adecuadamente cuando ocurren por primera vez. No se esfuerce, la flotabilidad que siente en el agua es engañosa. Todavía requiere fuerza para moverse a través de la resistencia del agua. Si su tobillo no está listo, puede hacer más daño que bien.
