Cuando desee desarrollar músculo, puede ayudar el consumo de proteínas suplementarias después de un entrenamiento. Si bien la proteína sola no creará grandes armas y un marco tenso, combinándola con una rutina de entrenamiento enfocada, la hidratación y el sueño adecuado le darán una ventaja en el desarrollo muscular. Sin embargo, la vertiginosa variedad de proteínas en polvo disponibles puede ser confusa. Una proteína en polvo pura es suficiente para aumentar los programas de entrenamiento con pesas de muchas personas. Para aquellos que tienen problemas para aumentar los músculos a pesar de pasar horas en el gimnasio, puede ser necesario aumentar de peso.
¿Por qué suplemento?
Después del ejercicio, sus músculos están preparados para absorber aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas. Una revisión de la investigación publicada en una edición de 2014 de "Medicina del deporte" señala que los estudios son consistentes para demostrar los beneficios de la suplementación con proteínas en el crecimiento muscular post-entrenamiento. Las proteínas en polvo y los ganadores de peso son dos formas de administrar rápidamente aminoácidos a los músculos trabajados. Simplemente mezcle con agua, leche o jugo, o mezcle con fruta en un batido, y consuma dentro de una hora de su entrenamiento de entrenamiento de fuerza.
Proteínas en polvo
La proteína del suero se digiere rápidamente y es una de las favoritas entre atletas, culturistas y deportistas recreativos. La soya, el huevo, el cáñamo y la caseína son proteínas en polvo alternativas con maquillajes de aminoácidos ligeramente diferentes que pueden no ser tan efectivos para ayudar con el crecimiento muscular. Las proteínas en polvo generalmente contienen proteínas puras, con la posible adición de edulcorantes y saborizantes. Las proteínas en polvo tienen solo pequeñas cantidades de carbohidratos y grasas, y generalmente presentan entre 20 y 30 gramos de proteína por porción.
Ganadores de peso
Los polvos para aumentar de peso tienen proteínas junto con carbohidratos y grasas adicionales para proporcionar más calorías. Una proporción de carbohidratos a proteína de 2 a 1 es típica; por ejemplo, puede obtener 60 gramos de carbohidratos y 30 gramos de proteína en una porción. Algunos ganadores de peso tienen más de 100 gramos de carbohidratos. Los carbohidratos generalmente provienen de una mezcla de azúcares, como la maltodextrina y la glucosa. Mientras que una porción de proteína en polvo tiene entre 90 y 120 calorías por porción, un ganador de peso puede tener hasta 650 calorías por porción. Los ganadores de peso a menudo incluyen suplementos adicionales, como aminoácidos adicionales también.
¿Cuál elegir?
Los ganadores de peso a menudo se comercializan hacia "ganadores duros", personas que trabajan duro con pesas pero que generalmente no ven cambios medibles en el tamaño muscular incluso después de seis o más semanas. Los ganadores duros se benefician al consumir una gran cantidad de calorías después del entrenamiento para ayudar a restaurar el glucógeno, o energía, almacena en los músculos y reemplazar las calorías quemadas. Si su objetivo es volverse más delgado y más musculoso, una proteína en polvo es suficiente. Tomar un aumento de peso podría conducir a un aumento de grasa porque estás consumiendo muchas más calorías de las que tu cuerpo necesita. El gurú del culturismo Lee Hayward señala que la persona promedio se beneficia del agregado de proteínas en la dieta, pero no necesita carbohidratos adicionales.
