Comer bien es mucho más que simplemente contar calorías: debe asegurarse de obtener muchas vitaminas y minerales. Si eres alguien que toma un multivitamínico diario, podrías pensar que eso es todo lo que necesitas, y la mayor elección alimenticia que tienes que hacer es Centrum vs. One A Day, ¿verdad?
En alguna versión de ciencia ficción del futuro, las personas podrían tomar comidas completas en forma de píldora. Pero hasta que este tipo de avances se hagan realidad, debe obtener todos los nutrientes que necesita al comer una amplia variedad de alimentos. Sin embargo, cuando todavía se está quedando corto, las multivitaminas pueden ser una buena opción, y diferentes marcas ofrecen productos que afirman satisfacer diferentes necesidades.
¿Funcionan las multivitaminas?
Las multivitaminas son una de esas cosas que casi suenan demasiado buenas para ser verdad. Después de todo, es la lucha de comer una dieta saludable de repente simplificada. Es suficiente para hacer que alguien sea escéptico.
No estás solo en ese proceso de pensamiento. Aunque las multivitaminas cumplen importantes propósitos de salud en algunos estilos de vida, la mayoría de los expertos, como la Administración de Drogas y Alimentos, enfatizan que no son un reemplazo para comer bien.
Como señala la FDA, los micronutrientes, que comprenden vitaminas y minerales, son importantes para todo tipo de procesos corporales. Busque los datos sobre cualquier nutriente y verá qué papel importante juega en la salud general. El hierro, un mineral, es importante para transportar oxígeno a través de la sangre a las células. La vitamina C, una vitamina, es importante para combatir la oxidación y garantizar que su sistema inmunológico sea eficiente.
La mayoría de las dietas estadounidenses tienen demasiadas calorías y muy pocas vitaminas y minerales. Algunos nutrientes que más faltan en la dieta promedio son calcio, potasio, fibra, magnesio, vitamina A, vitamina E y vitamina C.
Si bien la persona sana promedio debe obtener estos nutrientes a través de los alimentos, hay ciertas personas que pueden beneficiarse de la suplementación. Según una revisión publicada en noviembre de 2013 en Advances in Nutrition , tomar vitaminas y minerales suplementarios puede ser beneficioso para las personas que corren el riesgo de tener deficiencia de ciertos nutrientes. Por ejemplo, un vegetariano o vegano puede tener dificultades para obtener suficiente hierro, por lo que un suplemento de hierro podría ser apropiado.
Los Institutos Nacionales de Salud enumeran varias poblaciones que corren el riesgo de sufrir deficiencias nutricionales o que podrían necesitar cantidades adicionales de nutrientes que no podrían obtener en su dieta. Las mujeres posmenopáusicas, por ejemplo, podrían beneficiarse de calcio y vitamina D adicionales, lo que aumentará su densidad ósea y les ayudará a evitar fracturas.
Considerando las mejores marcas de vitaminas
Los hombres no tienen tantas probabilidades de tener deficiencia de hierro como las mujeres que menstrúan. Las personas mayores de 50 años, tanto hombres como mujeres, podrían beneficiarse de la vitamina B12 adicional porque les resulta más difícil absorber este nutriente de los alimentos en comparación con los jóvenes. Posiblemente desearían buscar un multivitamínico que no tenga hierro pero que tenga mucha vitamina B12.
A veces, los fabricantes eliminan las conjeturas y hacen multivitaminas específicamente dirigidas a ciertas poblaciones. Por lo tanto, las mejores vitaminas para hombres mayores de 50 años serían, bueno, aquellas multivitaminas hechas específicamente para hombres mayores de 50 años.
Sin embargo, antes de dar por sentado la palabra del fabricante, debe consultar con su médico o proveedor de atención médica para ver qué nutrientes específicos necesita. Incluso si un fabricante comercializa su producto con las mejores vitaminas para hombres mayores de 50 años, no todos los hombres necesitarán las mismas vitaminas y minerales. Y como señala la FDA, es importante no autodiagnosticarse.
Si está buscando las mejores marcas de vitaminas, considere dos de las más populares en el mercado y lo que tienen para ofrecer: Centrum Silver y Bayer One A Day. Estos dos varían ligeramente en lo que tienen para ofrecer, por lo que el debate Centrum vs. One A Day se reduce a lo que necesita en un suplemento.
Según el sitio web de Centrum, su producto Silver para adultos de 50 años o más está destinado a proporcionar los micronutrientes que necesitan las personas a medida que envejecen, y los consumidores deben tomar una tableta todos los días con alimentos. Centrum también fabrica productos específicamente dirigidos a adultos menores de 50 años, y a hombres, mujeres y para propósitos específicos como la antioxidación o la mejora del cabello, la piel y las uñas.
En el caso de Bayer One A Day, ves algo similar. El sitio web de la compañía afirma ofrecer "productos formulados de forma única… para diferentes edades, géneros y objetivos de salud". Su línea de productos difiere ligeramente de Centrum. Tiene multivitaminas comercializadas para las necesidades de las mujeres, las necesidades de los hombres, el embarazo, los niños y adolescentes, los adultos mayores de 50 años, la salud del corazón y el apoyo energético.
En lo que respecta a Centrum vs. One A Day con respecto a la mejor vitamina para hombres mayores de 50 años, por ejemplo, ambas marcas ofrecen un suplemento especialmente formulado para ese grupo demográfico. Estas multivitaminas se comercializan como beneficios para la salud del corazón y la función muscular, pero Centrum Silver for Men 50+ anuncia que tiene vitaminas para la salud del cerebro y los ojos, mientras que One A Day anuncia nutrientes para la energía física y la presión arterial saludable.
Centrum Silver se usó en un estudio publicado en noviembre de 2013 en JAMA que analizó a más de 14, 000 hombres de 50 años o más en el transcurso de 11 años mientras tomaban un multivitamínico Centrum Silver o un placebo. Los hombres que tomaron Centrum Silver tuvieron lo que se describió como una instancia menor modesta pero estadísticamente significativa de cáncer en comparación con los hombres que tomaron el placebo.
Inconvenientes de multivitaminas
Otras fuentes como Johns Hopkins Medicine y el Center for Science in the Public Interest enfatizan que no hay beneficios duraderos al tomar multivitaminas porque no reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, deterioro cognitivo o muerte prematura, y pueden No te ayudará a combatir los resfriados o las infecciones.
También es importante tener en cuenta que a veces los suplementos pueden ser perjudiciales. Si ya tiene una ingesta adecuada de ciertos nutrientes, tomar un suplemento presenta el riesgo de que exceda el límite superior y tome una cantidad tóxica.
Las multivitaminas y otros suplementos son excelentes para las personas que tienen necesidades nutricionales especiales, pero en su mayor parte, las mejores marcas de vitaminas son buenos alimentos pasados de moda que son ricos en nutrientes y antioxidantes. Hable con su médico acerca de los nutrientes que le pueden faltar y la mejor manera de compensar lo que falta en su dieta.
