Si te preocupa hacer ejercicio durante la menstruación, no estás solo. Muchas mujeres se saltan su entrenamiento cardiovascular y de pesas durante los períodos. Si bien puede sentirse bien evitar el ejercicio, realmente no hay razón para dejar su ropa de entrenamiento en su bolsa de gimnasia.
Propina
En general, no hay ejercicios que deba evitar al menstruar. Algunas mujeres pueden desear hacer algunos ajustes menores, mientras que otras se adhieren a su rutina habitual.
Ejercicios a evitar durante los períodos
Según la Oficina de Salud de la Mujer, no hay ejercicios que deba evitar. Dicho esto, algunas mujeres experimentan graves molestias que pueden dificultar la participación en ciertos entrenamientos. El enfoque debe ser evitar movimientos o ejercicios que empeoren los síntomas y modificarlos cuando sea necesario.
Por ejemplo, si tiene dolor pélvico, puede experimentar molestias mientras realiza sentadillas durante los períodos. Si eso sucede, siempre puede modificar el movimiento o intentar un ejercicio de piernas diferente. Los crujidos durante los períodos también pueden causar molestias si experimenta calambres severos.
Otros ejercicios para evitar durante los períodos incluyen aquellos que requieren períodos de actividad intensos o prolongados. Si descubre que está más cansado de lo normal, es posible que desee reducir ciertas formas de cardio, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Además, reducir la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio podría ser útil si experimenta fatiga. Algunas mujeres también lidian con sangrado menstrual abundante, lo que puede hacer que el ejercicio extenuante sea más incómodo.
Ejercicios recomendados durante su período
Cumplir con su rutina regular tiene muchos beneficios, incluida la reducción de los síntomas que acompañan al síndrome premenstrual (PMS). Lidiar con el síndrome premenstrual es algo que enfrentan muchas mujeres. Desde molestias menores hasta calambres severos y cambios de humor, el síndrome premenstrual realmente puede interrumpir su vida diaria. La buena noticia es que el ejercicio aeróbico regular puede disminuir estos síntomas.
Ejercicio aeróbico durante períodos
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, participar en ejercicios aeróbicos puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Puede beneficiarse de seguir ejercicios cardiovasculares de menor intensidad, como caminar, trotar ligero y nadar. Este también es un buen momento para reducir la duración del ejercicio. En lugar de una carrera de 90 minutos, opta por una carrera más corta seguida de un poco de yoga suave.
Entrenamiento con pesas durante los períodos
El entrenamiento con pesas durante los períodos es seguro siempre que preste atención a su cuerpo. Si siente alguna molestia anormal, pare lo que está haciendo y considere modificar el movimiento. Puede experimentar un aumento en la fuerza y el poder al principio de su período. Según una tesis doctoral de 2016 publicada por la Universidad de Umeå, las primeras dos semanas de su ciclo menstrual pueden permitirle experimentar mayores ganancias en fuerza y potencia debido a los bajos niveles de hormonas femeninas.
Estiramiento y yoga durante su período
Participar en movimientos más moderados, como estirarse o tomar una clase de yoga suave, son dos excelentes opciones durante su período. Ambas actividades pueden ayudar a relajar su cuerpo e incluso pueden ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como fatiga, calambres y sensibilidad en los senos.
Lo más importante que debe recordar cuando se trata de ejercicios para evitar durante los períodos es continuar con su rutina regular, pero disminuya la intensidad según sea necesario, especialmente si se siente fatigado. Concéntrese en variar sus entrenamientos y tómese un tiempo extra para recuperarse y escuchar a su cuerpo.
