Según una encuesta de 2014 realizada por Allianz Life Insurance Company, el 49 por ciento de los estadounidenses consideraba la salud y el bienestar como su enfoque más importante para el año, frente al 43 por ciento en 2013. Para que pueda cumplir con sus intenciones saludables, aquí hay 15 estrategias respaldadas por la ciencia para ayudarlo a perder peso, ¡y no recuperarlo!
Según una encuesta de 2014 realizada por Allianz Life Insurance Company, el 49 por ciento de los estadounidenses consideraron la salud y el bienestar como su enfoque más importante para el año, frente al 43 por ciento en 2013. Para que pueda cumplir con sus intenciones saludables, aquí hay 15 estrategias respaldadas por la ciencia para ayudarlo a perder peso, ¡y no recuperarlo!
1. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) combina períodos intensos de trabajo (que van desde 30 segundos a varios minutos) con cortos intervalos de recuperación (uno a cinco minutos) para una mayor quema de calorías. También se ha demostrado que amplifica la pérdida de peso y aumenta la aptitud cardiovascular y el metabolismo. Según un estudio de 2011, solo dos semanas de HIIT mejoraron la capacidad aeróbica tanto como seis a ocho semanas de entrenamiento de resistencia. No necesita ningún equipo especial para un entrenamiento HIIT: saltos, saltos a la cuerda, saltos pliométricos, flexiones, alpinistas y burpees, todo encaja perfectamente.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) combina períodos intensos de trabajo (que van desde 30 segundos a varios minutos) con cortos intervalos de recuperación (uno a cinco minutos) para una mayor quema de calorías. También se ha demostrado que amplifica la pérdida de peso y aumenta la aptitud cardiovascular y el metabolismo. Según un estudio de 2011, solo dos semanas de HIIT mejoraron la capacidad aeróbica tanto como seis a ocho semanas de entrenamiento de resistencia. No necesita ningún equipo especial para un entrenamiento HIIT: saltos, saltos a la cuerda, saltos pliométricos, flexiones, alpinistas y burpees, todo encaja perfectamente.
2. Deshazte de las distracciones
¿Le encanta ver televisión, navegar por Internet o revisar su teléfono mientras come? Comer distraído podría dejarlo con relleno adicional. Un pequeño estudio descubrió que las personas comían significativamente más galletas después de haber almorzado mientras miraban televisión en comparación con las que comían mientras no miraban televisión. Las personas que comen distraídas también tienen menos probabilidades de recordar sus comidas. Para ayudar a su cerebro a registrar la plenitud, es esencial concentrarse en su comida. Esfuércese por la desintoxicación digital durante las comidas: apague el televisor, guarde el teléfono (¡los mensajes de texto debajo de la mesa todavía cuentan!) Y mueva la tableta a otra habitación. En cambio, concéntrese en compartir las historias de su día con sus amigos y familiares, encienda algunas velas y disfrute, y esté agradecido, de la deliciosa comida frente a usted.
¿Le encanta ver televisión, navegar por Internet o revisar su teléfono mientras come? Comer distraído podría dejarlo con relleno adicional. Un pequeño estudio descubrió que las personas comían significativamente más galletas después de haber almorzado mientras miraban televisión en comparación con las que comían mientras no miraban televisión. Las personas que comen distraídas también tienen menos probabilidades de recordar sus comidas. Para ayudar a su cerebro a registrar la plenitud, es esencial concentrarse en su comida. Esfuércese por la desintoxicación digital durante las comidas: apague el televisor, guarde el teléfono (¡los mensajes de texto debajo de la mesa todavía cuentan!) Y mueva la tableta a otra habitación. En cambio, concéntrese en compartir las historias de su día con sus amigos y familiares, encienda algunas velas y disfrute, y esté agradecido, de la deliciosa comida frente a usted.
3. Bombear la proteína
La ingesta de proteínas es clave para tonificar y recortar. Además, los estudios muestran que es el patrón de ingesta de proteínas, no solo la cantidad total diaria de proteínas, lo que puede afectar el metabolismo de las proteínas. Esfuércese por 20 gramos de proteína a intervalos regulares durante todo el día para obtener el mayor efecto para mantener o aumentar la masa muscular magra (que puede ayudarlo a adelgazar). Evite comer grandes cantidades de proteína de una sola vez, ya que los estudios muestran que comer un exceso de proteína, específicamente en la noche, puede afectar negativamente los niveles de insulina y, por lo tanto, ralentizar nuestro metabolismo. Considere incorporar cantidades modestas de proteína magra en las comidas y meriendas: piense en pollo, pavo, pescado, frijoles, tofu y lácteos bajos en grasa. Una forma es comenzar el día con un desayuno rico en proteínas como una frittata vegetariana o mantequilla de almendras en un panecillo inglés integral.
La ingesta de proteínas es clave para tonificar y recortar. Además, los estudios muestran que es el patrón de ingesta de proteínas, no solo la cantidad total diaria de proteínas, lo que puede afectar el metabolismo de las proteínas. Esfuércese por 20 gramos de proteína a intervalos regulares durante todo el día para obtener el mayor efecto para mantener o aumentar la masa muscular magra (que puede ayudarlo a adelgazar). Evite comer grandes cantidades de proteína de una sola vez, ya que los estudios muestran que comer un exceso de proteína, específicamente en la noche, puede afectar negativamente los niveles de insulina y, por lo tanto, ralentizar nuestro metabolismo. Considere incorporar cantidades modestas de proteína magra en las comidas y meriendas: piense en pollo, pavo, pescado, frijoles, tofu y lácteos bajos en grasa. Una forma es comenzar el día con un desayuno rico en proteínas como una frittata vegetariana o mantequilla de almendras en un panecillo inglés integral.
4. Superar "Scale-itis"
¿Tienes miedo de pisar esa escala? No se Los estudios muestran que las personas que se pesan regularmente (al menos una vez por semana) tienen más probabilidades de mantener su peso bajo control. El conocimiento es poder, y lo que no sabes puede dañar tu salud. Si realiza un seguimiento de su peso, es más probable que detenga el aumento de peso antes de que se convierta en un problema. Y si ha perdido peso, la báscula es una herramienta invaluable para evitar que las libras se acumulen nuevamente. Invierta en una báscula simple y pésese al menos una vez por semana, idealmente por la mañana antes de haber comido. Si comienza a ver cambios al alza (más de un par de libras), esa es su señal para impulsar su actividad y examinar sus patrones dietéticos.
Crédito: George Doyle / Stockbyte / Getty Images¿Tienes miedo de pisar esa escala? No se Los estudios muestran que las personas que se pesan regularmente (al menos una vez por semana) tienen más probabilidades de mantener su peso bajo control. El conocimiento es poder, y lo que no sabes puede dañar tu salud. Si realiza un seguimiento de su peso, es más probable que detenga el aumento de peso antes de que se convierta en un problema. Y si ha perdido peso, la báscula es una herramienta invaluable para evitar que las libras se acumulen nuevamente. Invierta en una báscula simple y pésese al menos una vez por semana, idealmente por la mañana antes de haber comido. Si comienza a ver cambios al alza (más de un par de libras), esa es su señal para impulsar su actividad y examinar sus patrones dietéticos.
5. Encuentra amigos en forma
¡Tus amigos podrían estar engordando! La obesidad puede ser "socialmente contagiosa" porque los estudios encuentran que las elecciones de alimentos, los hábitos de acondicionamiento físico y el peso tienden a ser similares entre los amigos. Puede ser un caso de "pájaros de plumas que se sienten mejor juntos" (incluso cuando tienen sobrepeso o son obesos). En un estudio que abarcó 32 años e incluyó a más de 12, 000 personas, los investigadores encontraron que los participantes tenían un 57 por ciento más de probabilidades de ser obesos si un amigo cercano era obeso. De hecho, el peso estaba más relacionado con las redes sociales que con la familia, lo que significa que los amigos triunfan sobre la genética cuando se trata de obesidad. La buena noticia es que los hábitos saludables (y el peso) son tan contagiosos socialmente como los malos hábitos. Asegúrese de que su red social no le impida alcanzar sus objetivos de salud.
Crédito: Ver Stock / Ver Stock / Getty Images¡Tus amigos podrían estar engordando! La obesidad puede ser "socialmente contagiosa" porque los estudios encuentran que las elecciones de alimentos, los hábitos de acondicionamiento físico y el peso tienden a ser similares entre los amigos. Puede ser un caso de "pájaros de plumas que se sienten mejor juntos" (incluso cuando tienen sobrepeso o son obesos). En un estudio que abarcó 32 años e incluyó a más de 12, 000 personas, los investigadores encontraron que los participantes tenían un 57 por ciento más de probabilidades de ser obesos si un amigo cercano era obeso. De hecho, el peso estaba más relacionado con las redes sociales que con la familia, lo que significa que los amigos triunfan sobre la genética cuando se trata de obesidad. La buena noticia es que los hábitos saludables (y el peso) son tan contagiosos socialmente como los malos hábitos. Asegúrese de que su red social no le impida alcanzar sus objetivos de salud.
6. Descansa
El término "hambre" fue acuñado por una razón. La falta de sueño nos cansa, provoca esos cambios de humor temidos y aumenta nuestro apetito al interrumpir el hambre y las hormonas de saciedad. En un estudio que analizó el vínculo entre la duración del sueño nocturno y la diabetes tipo 2 durante un período de 11 años, las tasas de obesidad aumentaron en las personas que tenían menos horas de sueño. Otro estudio encontró que las personas privadas de sueño comen, en promedio, 300 calorías más cada día. Si bien esto puede parecer una cantidad trivial, esas 300 calorías adicionales pueden acumularse rápidamente. Mantenga sus hormonas del hambre bajo control apuntando a dormir de siete a ocho horas cada noche.
Crédito: Purestock / Purestock / Getty ImagesEl término "hambre" fue acuñado por una razón. La falta de sueño nos cansa, provoca esos cambios de humor temidos y aumenta nuestro apetito al interrumpir el hambre y las hormonas de saciedad. En un estudio que analizó el vínculo entre la duración del sueño nocturno y la diabetes tipo 2 durante un período de 11 años, las tasas de obesidad aumentaron en las personas que tenían menos horas de sueño. Otro estudio encontró que las personas privadas de sueño comen, en promedio, 300 calorías más cada día. Si bien esto puede parecer una cantidad trivial, esas 300 calorías adicionales pueden acumularse rápidamente. Mantenga sus hormonas del hambre bajo control apuntando a dormir de siete a ocho horas cada noche.
7. Come tus calorías, no las bebas
Beber bebidas azucaradas como refrescos y jugos está estrechamente relacionado con la obesidad y otras condiciones adversas de salud, como diabetes y enfermedades cardíacas. Además, las bebidas azucaradas son un desastre de doble dieta: están cargadas de calorías vacías que ni siquiera nos ayudan a sentirnos llenos. Los estudios indican que las calorías que se comen lo ayudan a sentirse lleno y satisfecho, mientras que las que bebe no indican el mismo nivel de saciedad al estómago y al cerebro. La investigación muestra que los adultos estadounidenses bebieron un promedio estimado de 150 calorías por día de bebidas endulzadas con azúcar durante 2009 y 2010, siendo las bebidas gaseosas y de frutas las más populares. Reemplace las bebidas azucaradas con agua corriente, seltzer con un poco de limón o té de hierbas recién hecho. Si debe tener un poco de dulzura, agregue un cuarto de taza de jugo de fruta 100 por ciento al seltzer normal.
Crédito: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesBeber bebidas azucaradas como refrescos y jugos está estrechamente relacionado con la obesidad y otras condiciones adversas de salud, como diabetes y enfermedades cardíacas. Además, las bebidas azucaradas son un desastre de doble dieta: están cargadas de calorías vacías que ni siquiera nos ayudan a sentirnos llenos. Los estudios indican que las calorías que se comen lo ayudan a sentirse lleno y satisfecho, mientras que las que bebe no indican el mismo nivel de saciedad al estómago y al cerebro. La investigación muestra que los adultos estadounidenses bebieron un promedio estimado de 150 calorías por día de bebidas endulzadas con azúcar durante 2009 y 2010, siendo las bebidas gaseosas y de frutas las más populares. Reemplace las bebidas azucaradas con agua corriente, seltzer con un poco de limón o té de hierbas recién hecho. Si debe tener un poco de dulzura, agregue un cuarto de taza de jugo de fruta 100 por ciento al seltzer normal.
8. Suba el volumen
Cuando se trata de perder peso, es clave obtener el máximo rendimiento nutricional por su dinero. Coma alimentos con baja densidad de energía: esa es una forma elegante de decir alimentos que son ricos en agua y fibra y bajos en calorías. Estos incluyen sopas a base de caldo, así como la mayoría de las frutas y verduras. Es la teoría de la densidad de energía que está detrás de la conocida "dieta de toronja" y "volumetría". Disfrutar de alimentos como la toronja, las sopas a base de caldo y las verduras antes de una comida es una estrategia muy eficaz para perder peso y tiene un efecto favorable sobre la composición corporal y el riesgo cardio-metabólico.
Crédito: Ariel Skelley / Blend Images / Getty ImagesCuando se trata de perder peso, es clave obtener el máximo rendimiento nutricional por su dinero. Coma alimentos con baja densidad de energía: esa es una forma elegante de decir alimentos que son ricos en agua y fibra y bajos en calorías. Estos incluyen sopas a base de caldo, así como la mayoría de las frutas y verduras. Es la teoría de la densidad de energía que está detrás de la conocida "dieta de toronja" y "volumetría". Disfrutar de alimentos como la toronja, las sopas a base de caldo y las verduras antes de una comida es una estrategia muy eficaz para perder peso y tiene un efecto favorable sobre la composición corporal y el riesgo cardio-metabólico.
9. Deja ir el pensamiento mágico
Los estadounidenses gastan aproximadamente $ 60 mil millones cada año en productos dietéticos. La industria de la pérdida de peso está repleta de píldoras, pociones y limpiadores para adelgazar. Innumerables productos afirman que perderá kilos sin ningún esfuerzo o cambio en sus hábitos alimenticios. Desafortunadamente, no hay una bala mágica. Si lo hubiera, todos estarían en forma y en forma, ¿verdad? A excepción de la cirugía bariátrica, no hay medicamentos o productos que estén probados para la pérdida de peso a largo plazo sin modificar su dieta (y generalmente también el ejercicio). No se deje engañar por falsas promesas. Bajar de peso y no recuperarlo no requiere mucho dinero o píldoras especiales, pero sí exige dedicación y consistencia. Una dieta saludable y equilibrada combinada con ejercicio diario es actualmente la mejor (y más segura) solución que la ciencia tiene para ofrecer.
Crédito: Alliance / iStock / Getty ImagesLos estadounidenses gastan aproximadamente $ 60 mil millones cada año en productos dietéticos. La industria de la pérdida de peso está repleta de píldoras, pociones y limpiadores para adelgazar. Innumerables productos afirman que perderá kilos sin ningún esfuerzo o cambio en sus hábitos alimenticios. Desafortunadamente, no hay una bala mágica. Si lo hubiera, todos estarían en forma y en forma, ¿verdad? A excepción de la cirugía bariátrica, no hay medicamentos o productos que estén probados para la pérdida de peso a largo plazo sin modificar su dieta (y generalmente también el ejercicio). No se deje engañar por falsas promesas. Bajar de peso y no recuperarlo no requiere mucho dinero o píldoras especiales, pero sí exige dedicación y consistencia. Una dieta saludable y equilibrada combinada con ejercicio diario es actualmente la mejor (y más segura) solución que la ciencia tiene para ofrecer.
10. Disfrute de un dulce "pequeño"
Puedes tomar tu postre y comértelo también. Cuando se trata de dulces, el control de las porciones es clave. Evite sacar una pinta de helado o abrir una caja grande de galletas. Cuando se trata de indulgencias dulces, haga su mantra "uno y listo". Las tazas de pudín de una sola porción, el dulce de azúcar envuelto individualmente, las paletas de yogurt congelado y los pequeños cuadrados envueltos de chocolate negro son excelentes opciones para "mantenerlo pequeño". La próxima vez que desees algo dulce, ten en cuenta esta estrategia y opta por porciones individuales. Si no quiere arriesgarse a engullir esas pintas de helado que acaba de comprar, considere sacarlas en recipientes individuales y volver a colocarlas en el congelador.
Crédito: A_Lein / iStock / Getty ImagesPuedes tomar tu postre y comértelo también. Cuando se trata de dulces, el control de las porciones es clave. Evite sacar una pinta de helado o abrir una caja grande de galletas. Cuando se trata de indulgencias dulces, haga su mantra "uno y listo". Las tazas de pudín de una sola porción, el dulce de azúcar envuelto individualmente, las paletas de yogurt congelado y los pequeños cuadrados envueltos de chocolate negro son excelentes opciones para "mantenerlo pequeño". La próxima vez que desees algo dulce, ten en cuenta esta estrategia y opta por porciones individuales. Si no quiere arriesgarse a engullir esas pintas de helado que acaba de comprar, considere sacarlas en recipientes individuales y volver a colocarlas en el congelador.
11. Mantenga una cocina bien surtida
Comer fuera de forma rutinaria es un desastre de dieta porque las comidas preparadas fuera de casa tienen, en promedio, 134 calorías adicionales. Por lo tanto, no sorprende que comer fuera esté asociado con la obesidad. La mejor manera de limitar la cantidad de veces que come fuera es mantener una cocina bien surtida. No tiene que ser un cambio de imagen de cocina elaborado, simplemente asegúrese de tener alimentos básicos nutritivos a la mano, como frutas y verduras, frijoles, legumbres y aves de corral magras, lácteos bajos en grasa, huevos, hummus, caldos y muchos condimentos. - artículos que harán que preparar una comida saludable sea pan comido.
Crédito: saquizeta / iStock / Getty ImagesComer fuera de forma rutinaria es un desastre de dieta porque las comidas preparadas fuera de casa tienen, en promedio, 134 calorías adicionales. Por lo tanto, no sorprende que comer fuera esté asociado con la obesidad. La mejor manera de limitar la cantidad de veces que come fuera es mantener una cocina bien surtida. No tiene que ser un cambio de imagen de cocina elaborado, simplemente asegúrese de tener alimentos básicos nutritivos a la mano, como frutas y verduras, frijoles, legumbres y aves de corral magras, lácteos bajos en grasa, huevos, hummus, caldos y muchos condimentos. - artículos que harán que preparar una comida saludable sea pan comido.
12. Compre alto y bajo - con una lista
Aquí hay algo que probablemente no sabía sobre su supermercado local que podría ayudarlo a perder peso y ahorrar dinero: los artículos menos saludables y más caros a menudo se colocan a la altura de los ojos. Busque en los estantes de las tiendas los artículos menos costosos de su categoría y, a menudo, los más nutritivos. Las marcas pagan tarifas más altas para ubicarse a la altura de los ojos, y esos costos generalmente se transfieren a los consumidores. También querrás traer una lista de compras. Los compradores que usan listas gastan menos en comestibles y hacen menos compras impulsivas (léase: comida chatarra). Piense en su lista de compras como una forma de reafirmar su deseo de mejorar su dieta y perder peso cada vez que se siente y lo escriba.
Crédito: gpointstudio / iStock / Getty ImagesAquí hay algo que probablemente no sabía sobre su supermercado local que podría ayudarlo a perder peso y ahorrar dinero: los artículos menos saludables y más caros a menudo se colocan a la altura de los ojos. Busque en los estantes de las tiendas los artículos menos costosos de su categoría y, a menudo, los más nutritivos. Las marcas pagan tarifas más altas para ubicarse a la altura de los ojos, y esos costos generalmente se transfieren a los consumidores. También querrás traer una lista de compras. Los compradores que usan listas gastan menos en comestibles y hacen menos compras impulsivas (léase: comida chatarra). Piense en su lista de compras como una forma de reafirmar su deseo de mejorar su dieta y perder peso cada vez que se siente y lo escriba.
13. Personaliza tu plan de pérdida de peso
¿Busca el plan de pérdida de peso "perfecto"? Adivina qué, ¡no hay uno! De hecho, los estudios muestran que puede perder peso con casi cualquier tipo de dieta: alta en carbohidratos, baja en carbohidratos, Paleo, Weight Watchers, Atkin's o muchos otros programas populares. Para perder peso con éxito, debe quemar más calorías de las que come. Si encuentra un plan que le permita hacer esto, perderá peso. Sin embargo, la investigación también nos dice que es importante elegir un plan que se ajuste a sus preferencias alimentarias y estilo de vida. Personalice su plan de pérdida de peso eligiendo lo que funciona para usted y rechazando lo que no. Esto puede requerir tomar partes de diferentes programas y mezclarlos para satisfacer sus gustos y necesidades.
Crédito: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images¿Busca el plan de pérdida de peso "perfecto"? Adivina qué, ¡no hay uno! De hecho, los estudios muestran que puede perder peso con casi cualquier tipo de dieta: alta en carbohidratos, baja en carbohidratos, Paleo, Weight Watchers, Atkin's o muchos otros programas populares. Para perder peso con éxito, debe quemar más calorías de las que come. Si encuentra un plan que le permita hacer esto, perderá peso. Sin embargo, la investigación también nos dice que es importante elegir un plan que se ajuste a sus preferencias alimentarias y estilo de vida. Personalice su plan de pérdida de peso eligiendo lo que funciona para usted y rechazando lo que no. Esto puede requerir tomar partes de diferentes programas y mezclarlos para satisfacer sus gustos y necesidades.
14. Ponga los frenos en alcohol
Limitar el alcohol o eliminarlo por completo es una de las formas más efectivas de perder peso. Solo un trago de licor fuerte cuesta alrededor de 100 calorías, y la investigación muestra que no ajustamos nuestra alimentación para tener en cuenta estas calorías adicionales, lo que hace que el consumo moderado de alcohol sea un factor de riesgo para la obesidad. Si la idea de renunciar a la cerveza, el vino o los cócteles por completo no es realista, intente algunos intercambios simples que reduzcan las calorías la próxima vez que salga a la ciudad. Diluya su bebida con agua mineral con sabor natural y omita los mezcladores ricos en calorías como el jugo azucarado y los refrescos. También alterne bebidas alcohólicas con gaseosa: su cintura y su billetera se lo agradecerán.
Crédito: Rayes / Digital Vision / Getty ImagesLimitar el alcohol o eliminarlo por completo es una de las formas más efectivas de perder peso. Solo un trago de licor fuerte cuesta alrededor de 100 calorías, y la investigación muestra que no ajustamos nuestra alimentación para tener en cuenta estas calorías adicionales, lo que hace que el consumo moderado de alcohol sea un factor de riesgo para la obesidad. Si la idea de renunciar a la cerveza, el vino o los cócteles por completo no es realista, intente algunos intercambios simples que reduzcan las calorías la próxima vez que salga a la ciudad. Diluya su bebida con agua mineral con sabor natural y omita los mezcladores ricos en calorías como el jugo azucarado y los refrescos. También alterne bebidas alcohólicas con gaseosa: su cintura y su billetera se lo agradecerán.
15. Ir por granos enteros
Probablemente ya haya escuchado que al menos la mitad de sus granos deberían estar enteros. ¿Por qué? A diferencia de los carbohidratos refinados "blancos", los granos integrales están repletos de nutrientes importantes y ofrecen una cantidad sustancial de proteínas y fibra para aplacar el hambre. Además, los estudios indican que una mayor ingesta de granos enteros se asocia con un menor riesgo de obesidad. Para amplificar los granos integrales en su dieta, comience de manera simple. Elija pasta de trigo integral en lugar de alternativas refinadas, use pan rallado integral y pruebe un cereal integral sin azúcar como la avena. Cuando vaya de compras, asegúrese de obtener realmente el grano entero mirando la lista de ingredientes. Debería decir "harina de trigo integral", "avena integral enrollada", "centeno integral" o algo de naturaleza similar como uno de los primeros ingredientes.
Crédito: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesProbablemente ya haya escuchado que al menos la mitad de sus granos deberían estar enteros. ¿Por qué? A diferencia de los carbohidratos refinados "blancos", los granos integrales están repletos de nutrientes importantes y ofrecen una cantidad sustancial de proteínas y fibra para aplacar el hambre. Además, los estudios indican que una mayor ingesta de granos enteros se asocia con un menor riesgo de obesidad. Para amplificar los granos integrales en su dieta, comience de manera simple. Elija pasta de trigo integral en lugar de alternativas refinadas, use pan rallado integral y pruebe un cereal integral sin azúcar como la avena. Cuando vaya de compras, asegúrese de obtener realmente el grano entero mirando la lista de ingredientes. Debería decir "harina de trigo integral", "avena integral enrollada", "centeno integral" o algo de naturaleza similar como uno de los primeros ingredientes.
¿Qué piensas?
¿Utiliza actualmente alguno de estos "hacks" para ayudar a controlar su peso? ¿Alguno de ellos te sorprendió? ¿Cuáles es más probable que pruebes? Comparta sus pensamientos e ideas con nosotros en los comentarios a continuación.
Crédito: Tara Moore / Taxi / Getty Images¿Utiliza actualmente alguno de estos "hacks" para ayudar a controlar su peso? ¿Alguno de ellos te sorprendió? ¿Cuáles es más probable que pruebes? Comparta sus pensamientos e ideas con nosotros en los comentarios a continuación.
