En la vida moderna, a menudo somos bombardeados con información e información sensorial, lo que desencadena la respuesta de "lucha o huida". El hipotálamo, a su vez, hace que las glándulas suprarrenales liberen hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Los niveles crónicamente elevados de la hormona del estrés pueden provocar presión arterial alta, ansiedad, insomnio, depresión y obesidad.
La meditación, el yoga y los ejercicios de respiración pueden ser herramientas útiles y naturales para relajar el sistema nervioso y garantizar la salud mental y física.
Alcanzar el equilibrio
Aunque no puede evitar el estrés, hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a manejarlo.
El ejercicio aeróbico aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cuerpo, normaliza la presión arterial y la frecuencia cardíaca, aumenta la energía y reduce la fatiga. La actividad física también reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol, al tiempo que estimula la liberación de endorfinas que elevan el estado de ánimo.
El American College of Sports Medicine recomienda 30 minutos diarios de ejercicio, como caminar, andar en bicicleta, nadar o jugar al tenis para que su corazón bombee y elimine el exceso de tensión.
Respira profundamente
También se pueden usar ejercicios de respiración específicos para calmar el sistema nervioso. Mientras que el estrés estimula el sistema nervioso simpático, las prácticas de respiración suministran al cerebro un aumento de oxígeno y estimulan el sistema parasimpático, que tiene el efecto contrario, provocando una respuesta de relajación.
Los estudios sobre el trastorno de estrés postraumático han encontrado que las técnicas de cuerpo y mente que incluyen respiración profunda y meditación pueden reducir efectivamente el estrés y la ansiedad. La respiración profunda y lenta relaja el sistema nervioso y promueve una sensación de calma.
Serenidad en lugar de estrés
La meditación calma tu mente, enfoca tus pensamientos y calma tus nervios. Muchas fuentes cotidianas de estrés, como atascos o ansiedad sobre el futuro, están fuera de su control. Sin embargo, puede aprender a hacerse cargo de dónde fluyen sus pensamientos y energía.
La visualización o las imágenes guiadas, así como el canto pueden ayudar a despejar la mente. Los estudios de neuroimagen han demostrado que el uso de la meditación para aliviar la ansiedad, el dolor y el estrés en realidad puede alterar la estructura del cerebro.
Yoga, Tai Chi y Feldenkrais son actividades para reducir el estrés que conducen a la relajación a través de la atención plena y la meditación.
Alcanzar
El apoyo social adecuado mejora la capacidad de una persona para hacer frente mejor y adaptarse más rápidamente a los contratiempos, cambios y transiciones de la vida. Un estudio encontró que las personas que buscan ayuda de otros tienen más probabilidades de adoptar comportamientos saludables bajo estrés y de tener más confianza y optimismo sobre el futuro.
La Asociación Americana de Psicología recomienda hablar con amigos, familiares o compañeros de trabajo.
