Ya sea el resultado de una dieta pobre, la inactividad o una afección intestinal crónica, el gas puede acumularse en el abdomen y hacerte sentir hinchado e incómodo. Los dolores por gases pueden ser agudos y punzantes o simplemente hacerte sentir lleno, pero de cualquier manera, significan que puedes experimentar una vergonzosa necesidad de expulsar gases. Los ejercicios para gas pueden ayudar a mover el gas a través de su sistema de manera más eficiente. Después de un entrenamiento rápido, debería sentirse mejor y menos avergonzado por su problema de gases.
Caminar hacia fuera
Caminar puede ayudar a aliviar gases y dolores por gases. Puede descubrir que si se sometió a una cirugía abdominal, como una cesárea, su médico le recomendará que se levante y camine lo antes posible, señala un artículo en Healthline.
El gas puede acumularse en su sistema y causar dolor cuando está inactivo, por lo que es importante que haga un esfuerzo para mover su cuerpo para mover el gas de manera más eficiente a través de su sistema digestivo.
Yoga para gas
El yoga para el gas en realidad tiene una asana llamada Pose para aliviar el viento, ya que ayuda a empujar el exceso de gas a través del vientre para expulsarlo. Comienza acostado boca arriba sobre una estera de yoga. Lentamente acerque la rodilla izquierda al pecho y tome la rodilla con ambas manos, tirando de ella hacia usted. Mantenga durante cinco segundos y suelte; luego repite con la pierna derecha.
Luego, lleva ambas piernas a tu pecho y envuelve tus brazos alrededor de ellas para acercarlas a tu cuerpo. Esto ayudará a ejercer presión sobre su abdomen para mover el gas a través de su sistema. Mientras abraza las rodillas, también puede balancearse suavemente de un lado a otro para avanzar en el proceso.
Ejercicio para gas
Los crujidos regulares ayudan a contraer y liberar los músculos del estómago, lo que puede ayudar a mover el gas doloroso de manera eficiente a través de su sistema digestivo. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios. Dobla las rodillas en un ángulo de 45 grados y coloca las manos detrás de la cabeza.
Inhale y levante la cabeza, el cuello y los hombros de la colchoneta contrayendo los músculos abdominales. Asegúrese de no jalar la cabeza y el cuello, sino que permita que sus abdominales realicen el levantamiento por usted. Baje mientras exhala y repita de 12 a 15 veces.
Posiciones para aliviar el gas
La postura del niño es otra asana de yoga, o posición para aliviar los gases, que puede ayudar a ejercer presión sobre el abdomen, sugiere Yogic Logic. Arrodíllate sobre una estera de yoga. Coloque las manos sobre la colchoneta y empuje lentamente la parte inferior hacia los talones. Coloque la parte superior de las manos sobre la alfombra y baje la frente hacia la alfombra. Debería sentir un estiramiento moderado a lo largo de su columna vertebral y una ligera presión sobre su abdomen.
Mantén la postura durante 30 segundos, empujándote de nuevo a un estiramiento más profundo si es necesario. Si se siente incómodo colocar el pecho y el abdomen contra la parte superior de los muslos debido a una barriga más grande, separe las rodillas. Los efectos de alivio del viento serán los mismos.
