El dolor en los muslos internos se encuentra entre las áreas más difíciles de remediar porque estos músculos son muy sensibles. Se usan en casi todos los movimientos, lo que hace que el dolor interno en el muslo sea especialmente notable. Afortunadamente, existen varias opciones de tratamiento.
Causas del dolor interno del muslo
El muslo interno se asocia con mayor frecuencia con los músculos de la ingle, pero los abductores también se sientan en esta región. El dolor causado por el ejercicio a menudo se siente en uno o ambos grupos musculares. Estirar y desgarrar los músculos finalmente los ayudará a crecer, pero el ácido láctico inicial liberado en los días posteriores a un entrenamiento causa el dolor asociado con el dolor durante el ciclo de recuperación del entrenamiento.
Sin embargo, hay una clara diferencia entre dolor y lesión. Vale la pena señalar esta distinción porque los remedios para el dolor son muy diferentes de los procesos necesarios para reparar lesiones leves y graves. Una distensión de la ingle, por ejemplo, es una lesión leve que a menudo se confunde con dolor.
Distinguir entre dolor y lesiones requiere tiempo. El dolor se desvanecerá lentamente en el transcurso de varios días, mientras que la lesión permanecerá.
Si el dolor en el muslo interno permanece sin cambios y el nivel de dolor es más alto de lo normal, es posible que tenga una lesión. Una tensión solo puede requerir descanso, pero las lesiones más graves pueden requerir tratamiento médico. Si cree que el área está lesionada, consulte a un profesional para buscar opciones de tratamiento.
Estiramiento para aliviar el dolor
La presencia de dolor es incómoda, y agregar movimientos aumenta el nivel de incomodidad. Por esta razón, estirarse y moverse es contraintuitivo, pero se necesita algo de movimiento para acelerar la eliminación del ácido láctico de los músculos.
Comience con estiramientos ligeros para aflojar los músculos y complete un entrenamiento de baja intensidad para mover la ingle y los abductores sin agregar tensión adicional. Salga a caminar, haga algunas series de sentadillas sin peso ni resistencia, e incluso considere hacer un trote ligero para obtener ese ácido láctico. El ejercicio puede ser incómodo inicialmente, pero ayuda con el proceso de curación.
Después de estirarse y hacer ejercicio ligeramente, pase a un período de descanso y recuperación que implique masajear y dormir para ayudar a su cuerpo a recuperarse y prepararse para el próximo entrenamiento duro.
Descansa tus músculos
El estiramiento y el ejercicio son importantes para reducir el dolor interno del muslo debido al dolor, pero el descanso adecuado es igualmente importante. Continuar haciendo ejercicio y presionando los límites de los músculos sin recuperarse primero puede provocar lesiones. El sobreesfuerzo es una causa común de lesiones, y el descanso adecuado puede prevenir este escenario al tiempo que permite que los músculos se reparen y fortalezcan de forma natural.
El mejor descanso ocurre mientras duermes. Obtener una noche completa de descanso ininterrumpido es importante para el proceso de recuperación. Muévase normalmente durante todo el día y asegúrese de moverse cada hora para seguir trabajando con el ácido láctico, pero concéntrese también en descansar cómodamente.
En casos de dolor extremo en el área interna del muslo, descansar con las piernas elevadas ayudará a que los músculos se recuperen. Sin embargo, el movimiento limitado y altamente restringido requerirá un período de tiempo más largo para la recuperación.
Compresas frías y calientes
La alteración entre compresas calientes y frías es un método probado durante muchos años de atletismo. Muchos equipos deportivos universitarios y profesionales incluso ofrecen baños de hielo para ayudar a los atletas a recuperarse de dolores musculares y lesiones leves.
En casa, tomar un baño de hielo no siempre es una opción, y el baño es un poco extremo para la mayoría de las personas. Las compresas frías en gel o incluso una bolsa de guisantes congelada sostenida contra la parte interna del muslo con una ligera presión durante 20 minutos cada dos horas reducirán la inflamación y ayudarán a calmar el dolor, como señala Johns Hopkins Medicine. Incluso puede envolver la compresa fría con una venda elástica para mantener todo en su lugar.
El calor también ayuda a relajar los músculos, y alternar entre calor y frío relajará los músculos, reduciendo cualquier inflamación e inflamación. Los paquetes de compresas calientes están disponibles para la compra y muchos modelos se calientan rápidamente en un microondas.
Sin embargo, puedes hacer el tuyo gratis calentando agua con un paño. Envuelva el paño caliente en una envoltura de plástico o colóquelo en una bolsa de plástico para sellar la humedad; cúbralo con otro paño seco para presionar contra su piel.
Alivio de auto masaje
Los muslos internos son un área sensible y hacer que alguien más masajee esta área no siempre es una opción. Si no le importa que un masajista trabaje el área adolorida del muslo interno, esta opción es una buena idea, especialmente en casos extremos de dolor que requieren remedios rápidos para recuperarse en un evento deportivo.
Otra opción es el automasaje, que puede ayudar a aliviar el dolor, según la Arthritis Foundation. Use su pulgar para presionar directamente sobre las áreas doloridas y amasar los músculos. Esto ayudará a aflojar el área y a aliviar el dolor causado por la acumulación de ácido láctico. Unos pocos minutos de masaje son suficientes para aliviar un poco el dolor, pero los masajes son diferentes a remediar completamente los músculos.
Nunca está de más realizar un auto masaje en cualquier grupo muscular adolorido al que se pueda llegar. Los muslos, las pantorrillas y los músculos del brazo son candidatos potenciales para un masaje rápido y fácil sin contratar a un terapeuta.
Beber mucho líquido
Beba mucha agua para hidratar los músculos y eliminar las toxinas. La hidratación simple puede ayudarlo a recuperarse a un ritmo más rápido. Continúe y deje unos pocos litros, o una cantidad cómoda, de agua durante todo el día para ayudar a las cosas. Haga que la hidratación sea una prioridad antes de los entrenamientos y que funcione como una medida preventiva para el dolor.
Una forma bastante extraña de reducir el dolor es beber jugo de cereza. Sin azúcar, solo el jugo de cereza agrio. Según un estudio realizado en mayo de 2010 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition , la alta concentración de antioxidantes en este jugo puede aliviar el dolor muscular. El estudio se centró en corredores competitivos, pero los mismos principios se aplican a cualquier persona que experimente este problema.
Además, numerosas bebidas de suplementos de recuperación están disponibles para ayudar con el dolor. Los remedios naturales funcionan bien para la mayoría de las personas, pero cualquier persona que supere los límites de forma regular podría considerar un suplemento lleno de vitaminas e ingredientes naturales. Las opciones son abrumadoras, así que investigue y estudie la lista de ingredientes antes de probar una bebida de recuperación.
