El tiro con arco es una actividad predominantemente basada en habilidades. Sin embargo, también es un deporte que requiere que uses tus músculos. La acción de dibujar y sostener un arco son habilidades especializadas que utilizan músculos que a menudo no se entrenan del modo en que los utiliza el tiro con arco. Además de fortalecer sus músculos de tiro con arco específicos, también es importante entrenar los músculos antagonistas para reducir la posibilidad de lesiones.
Mano del arco
La estabilidad es el factor más importante al entrenar la mano del arco. Su capacidad para sostener el brazo y el arco en una posición estática es fundamental para su puntería. Los músculos que estabilizan el hueso de la parte superior del brazo, el húmero, la cavidad del hombro o la articulación glenohumeral, incluyen el supraespinoso, el infraespinoso y el subescapular. Estos músculos pueden ser familiares para usted como el complejo del manguito rotador. Estos trabajan junto con los deltoides anteriores, trampas dorsales y romboides.
La estabilidad de la muñeca de la mano del arco y la fuerza de agarre también deben ser entrenados. Todos los músculos del antebrazo trabajan juntos al agarrar y estabilizar un objeto como un arco. Estos músculos están dispuestos en múltiples capas: capas superficiales, mediales y profundas. Los músculos del antebrazo anterior flexionan los dedos y la muñeca, mientras que los músculos del antebrazo posterior extienden la muñeca y los dedos.
Dibujo a mano
Su mano de dibujo utiliza los mismos músculos de agarre que su mano de arco, pero aquí la acción de dibujar su arco enfatiza la flexión de los dedos o los músculos de su antebrazo anterior. Dibujar su arco también involucra los músculos que flexionan el codo. Estos son sus bíceps y el braquial (ExRX). El brazo de su arco no solo debe ser lo suficientemente fuerte como para retraer la cuerda del arco, sino que también debe ser lo suficientemente fuerte isométricamente para mantener su arco en su máxima tensión.
Apoyo
El tiro con arco involucra todo tu cuerpo. Sus brazos y la parte superior de la espalda dibujan el arco y lo sostienen, pero necesita el resto de su cuerpo para brindar apoyo. En una posición de disparo adecuada, está de pie con los pies paralelos en una posición cuadrada o ligeramente escalonado en una posición abierta. Una sesión de tiro larga requiere resistencia en los músculos responsables de la extensión de las caderas y las rodillas. Estos incluyen el glúteo mayor, semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral para la extensión de la cadera, mientras que los cuádriceps son responsables de la extensión de la rodilla.
Mantener el equilibrio muscular
Es importante entrenar los músculos responsables de la mayoría de los movimientos que requiere un deporte. Sin embargo, también es importante entrenar los músculos antagónicos para cada movimiento. Por ejemplo, dibujar el arco involucra los bíceps. Para evitar lesiones por uso excesivo, también debe entrenar los tríceps.
