Recurrir a la comida rápida barata del menú en dólares y a las grandes bolsas de papas fritas a precios de venta puede ser tentador cuando intentas aumentar de peso con un presupuesto. Después de todo, estas son una fuente barata de calorías, y un exceso de calorías conduce al aumento de peso. Pero, cuando recurre a alimentos de baja calidad sin mucha nutrición, no aumenta de peso de la manera más saludable posible. Acolchar su dieta con nueces, semillas, granos integrales, verduras, proteínas y lácteos es la mejor manera de proporcionar más calorías, pero incluso a la venta, algunos de estos artículos pueden ser costosos. Sin embargo, si compra los contenedores a granel, se apega a los alimentos básicos y sacrifica un poco de comodidad, puede encontrar alimentos saludables que brinden una variedad de nutrientes incluso con un presupuesto.
Excedente de calorías para aumentar de peso
Gane solo de 1/2 a 1 libra por semana para asegurarse de que está ganando principalmente músculo, en lugar de una gran cantidad de exceso de grasa corporal, que requiere solo 250 a 500 calorías adicionales por día. Puede agregar esto sin gastar toneladas de efectivo.
Haga que algunas de estas calorías adicionales provengan de proteínas. Este macronutriente apoya los esfuerzos para colocar los músculos en el gimnasio. Consiga alrededor de 0.55 gramos de proteína por libra de peso corporal por día, y si está entrenando con fuerza, apunte a alrededor de 0.7 gramos por libra de peso corporal. Esto significa que una persona de 160 libras necesita de 88 a 112 gramos de proteína por día para alentar el aumento de peso a través del crecimiento muscular, junto con una rutina constante de entrenamiento con pesas.
Elegir productos secos baratos para aumentar de peso
No es necesario que rompa el banco con suplementos de nueces, quinua y proteínas en polvo para lograr sus objetivos. Un frasco de 16 onzas de mantequilla de maní contiene 32 cucharadas, cada una con 95 calorías, y cuesta muy poco. Está lleno de grasas saludables y una fuente de proteína de calidad: aproximadamente 7 gramos por porción de 2 cucharadas. Extiéndelo sobre tostadas por la mañana, mézclalo con avena, prepara un sándwich con pan integral para un aperitivo o extiende una cucharada sobre un plátano. La mezcla de frutos secos o las semillas de girasol enteras son otras comidas baratas con muchas calorías.
La leche entera en polvo, con 159 calorías por 1/4 de taza, es una forma económica de agregar calorías y 8.4 gramos de proteína a la leche líquida, sopa cremosa o puré de papas. El arroz integral, con 216 calorías por taza, se puede comprar a granel por centavos por porción para inflar el tamaño de la comida y el contenido calórico.
Compre el pasillo congelado
Las verduras con almidón tienden a tener más calorías que las variedades acuosas y fibrosas, como la lechuga y los pepinos. Compre maíz, guisantes y succotash congelados como guarniciones o para mezclar con arroz integral. Las versiones congeladas suelen ser mucho menos costosas que las frescas de la granja y se pueden mezclar con sopas, guisos o servir con queso. Una taza de maíz congelado en el microondas contiene 185 calorías, mientras que una taza de guisantes contiene 85. Abra una lata económica de puré de batatas, sin azúcar agregada, para una taza con 258 calorías.
Las frutas congeladas son generalmente menos costosas que las frescas también, especialmente cuando se trata de bayas y cerezas. Elija versiones sin azúcar para cocinar en avena, hecha con leche, o para mezclar en un batido hecho con yogur que compró en oferta.
Consejos inteligentes de compra para ahorrar dinero
Los panes integrales y espesos como el pan integral de centeno y el trigo integral proporcionan más nutrientes y calorías que las variedades blancas frágiles. Muchas tiendas ponen el pan de un día en una rebaja sustancial; puede congelarlo para usarlo en sándwiches y tostadas durante la semana.
Compre ladrillos de queso, en lugar de queso previamente desmenuzado, que es muy importante debido al trabajo adicional que implica prepararlo y empacarlo. Una onza rociada sobre chile, derretida sobre tostadas o agregada a un sándwich equivale a 114 calorías adicionales.
Los huevos y pollos enteros, o partes de pollo menos preciadas como las patas y las alas, son fuentes económicas de proteínas. Revuelva los huevos en una tortilla en el desayuno o disfrute de los huevos duros como refrigerio; Un huevo entero proporciona alrededor de 80 calorías. Ase un pollo entero, que cuesta menos por libra que las pechugas deshuesadas y sin piel, por 234 calorías por taza de carne.
Remoje los frijoles, como el negro o el pinto, desde su estado seco para hacer, un chile grueso. Una taza de frijoles negros preparados, por ejemplo, contiene 227 calorías. Los frijoles son una fuente de proteínas de calidad y mucho menos costosos que la mayoría de las carnes, pescados o aves de corral.
