El dolor en la cadera debido a la artritis, la bursitis o la distensión muscular puede retrasarlo considerablemente. Sus caderas son una de las articulaciones más grandes de su cuerpo y soportan todo el peso de su cuerpo mientras camina. La natación es un ejercicio ideal para las personas con dolor en la cadera, ya que el agua puede ser relajante. Cuando su dolor de cadera retroceda, combine la natación con una actividad que soporte peso, como caminar o trotar, para reducir el riesgo de osteoporosis.
Paso 1
Trate su dolor de cadera según las indicaciones de su médico o fisioterapeuta antes de comenzar a nadar. Si hace ejercicio demasiado pronto después de una lesión, corre el riesgo de dañar aún más la articulación. El tratamiento incluye congelar la cadera, tomar medicamentos antiinflamatorios y realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para la rehabilitación.
Paso 2
Caliéntate en el agua caminando o estirando suavemente antes de nadar. La flotabilidad de la piscina es fácil para sus articulaciones y le ayuda a aflojar su cadera más fácilmente que en tierra. Los estiramientos de cadera pueden incluir tirar de la rodilla hacia el pecho y pararse en una posición de "figura cuatro". Apoyándose en la pared de la piscina, coloque la planta del pie sobre el otro muslo.
Paso 3
Nade el estilo libre, o gatee cuando tenga condiciones que le causen dolor en la cadera. La patada agitada, realizada al mover los pies hacia arriba y hacia abajo, no ejerce presión o tensión en las caderas. Los golpes de pecho y de patada lateral son más propensos a exacerbar el dolor de cadera.
Etapa 4
Elija la espalda una vez que haya dominado el arrastre sin dolor en la cadera. La patada de espalda es como una patada de aleteo invertida. La espalda puede ser más difícil de realizar con dolor de cadera; permanecer en la espalda requiere un endurecimiento de los músculos centrales, lo que puede hacer que tensa la cadera.
