Cuando corre o realiza cualquier otra actividad aeróbica, mantenerse en su rango de frecuencia cardíaca objetivo puede ayudarlo a asegurarse de que está trabajando lo suficiente como para ver resultados, pero no tan fuerte que corre el riesgo de sufrir lesiones o enfermedades. Su frecuencia cardíaca objetivo óptima depende de su edad y de su estado físico. Una frecuencia cardíaca de 170 durante la carrera puede ser demasiado alta, dependiendo de varios factores.
Encontrar su ritmo cardíaco
Para averiguar su ritmo cardíaco, primero encuentre su pulso. Puede ubicarlo en el interior de su muñeca o en cualquier lado de su garganta. Si no puede encontrarlo, intente colocar su mano sobre la mitad de su pecho, ligeramente hacia la izquierda. Use un cronómetro para medir un minuto completo y contar la cantidad de latidos. También puede contar la cantidad de latidos en 10 segundos y multiplicar por seis.
Calcular su frecuencia cardíaca objetivo
Puede calcular una estimación de su frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio al conocer su frecuencia cardíaca máxima teórica. Su frecuencia cardíaca máxima es la cantidad de latidos por minuto que su corazón puede manejar cuando trabaja al máximo. Existen varios métodos diferentes que se pueden usar para calcular su frecuencia cardíaca máxima teórica. Una forma es tomar su edad y restarla de 220. Este número le da la frecuencia cardíaca máxima promedio para las personas en su grupo de edad, de acuerdo con la American Heart Association. Tenga en cuenta que este cálculo tiene un amplio margen de error. Si tiene 40 años, por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima promedio para su grupo de edad es de aproximadamente 180 latidos por minuto. Su zona de frecuencia cardíaca objetivo es entre 50 y 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima estimada. Si ha sido sedentario o está fuera de forma, su objetivo debería estar más cerca del 50 por ciento; si es un atleta, podría estar más cerca del 85 por ciento.
Consideraciones
Puede determinar si está trabajando a un nivel apropiado midiendo qué tan cómodo se siente mientras corre. Si puede mantener una breve conversación, probablemente esté dentro de su rango de frecuencia cardíaca objetivo. Si puede mantener una conversación larga o cantar, debe correr un poco más rápido para maximizar su entrenamiento. Si no puede hablar en absoluto, disminuya la velocidad, ya que puede estar trabajando demasiado duro.
