El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto, y aquellos que participan activamente en el ciclismo tienen aproximadamente un 10 por ciento más de músculo de la pierna que los que se abstienen de hacer ejercicio, según la Clínica Chester Knee y el Centro de Reparación de Cartílago. El ciclismo al aire libre proporciona el entrenamiento más desafiante, pero el ciclismo en interiores también puede conducir a músculos y rodillas más fuertes.
Músculos trabajados al andar en bicicleta
Todos los músculos de las piernas, así como los músculos de las caderas y las nalgas, se trabajan durante el ciclismo. Los músculos de las piernas que se fortalecen incluyen: músculos aductores; músculos sóleo y gastrocnemio de las pantorrillas; recto femoral y vasto medial, lateral e intermedio del cuádriceps; y semitendinoso, bíceps femoral y semimembranoso de los isquiotibiales.
Consejos de ciclismo y fuerza de piernas
Haga que su asiento de bicicleta se ajuste adecuadamente para obtener el uso óptimo de sus músculos. Si el asiento es demasiado alto, corre el riesgo de estirar demasiado los músculos; demasiado bajo y no utilizarás tus músculos a su máximo potencial. Calienta adecuadamente montando durante unos minutos a un ritmo fácil, luego estira cada grupo muscular principal de tus piernas. Esto permitirá que sus músculos pasen fácilmente del descanso a la actividad y ayudará a prevenir lesiones.
