Alrededor del 15 por ciento de los estadounidenses han usado píldoras para bajar de peso en algún momento, informan los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Sin embargo, menos de un tercio de ellos consultaron previamente a un profesional médico. Con algunas excepciones, la mayoría de los quemadores de grasa tienen efectos secundarios y pueden poner en riesgo su salud.
Si está buscando suplementos seguros para quemar grasa, consulte primero con su médico. Incluso una fórmula que contiene ingredientes naturales puede causar reacciones adversas.
Riesgos potenciales de los quemadores de grasa
Los quemadores de grasa son algunos de los suplementos de pérdida de peso más populares pero controvertidos que existen. Son ampliamente utilizados por atletas, personas que hacen dieta, modelos de fitness y aficionados al gimnasio por igual. Sin embargo, los científicos cuestionan su seguridad y efectividad.
Algunas píldoras para bajar de peso contienen más de 90 ingredientes diferentes, como señala el NIH. Estos pueden interactuar entre sí, así como con otras drogas. Si tiene una enfermedad cardíaca, diabetes, problemas hepáticos u otras afecciones, hable con su médico antes de usar estos productos. Algunos ingredientes pueden empeorar sus síntomas o causar reacciones adversas.
La mayoría de los quemadores de grasa contienen una mezcla de estimulantes y extractos de hierbas que afirman aumentar el metabolismo, reducir la absorción de grasas o suprimir el apetito. La naranja amarga, por ejemplo, es uno de los ingredientes más utilizados en estas fórmulas.
Según una revisión de agosto de 2012 publicada en el International Journal of Medical Sciences , este compuesto es rico en p-sinefrina, un agente termogénico que puede aumentar la quema de calorías, reducir el hambre y suprimir la formación de nuevas células grasas.
Sin embargo, la mayoría de los estudios realizados sobre naranja amarga y su ingrediente activo fueron pequeños, con menos de 40 sujetos, e involucraron el consumo de varios otros compuestos, como la cafeína. Por lo tanto, sus resultados pueden no ser concluyentes. Además, es difícil decir si la pérdida de peso se debió a la cafeína, la p-sinefrina o la dieta.
Como señalan los investigadores, los sujetos informaron reacciones adversas que varían de leves a graves. La fibrilación ventricular, accidente cerebrovascular, infarto de miocardio y presión arterial alta fueron solo algunos ejemplos.
Té Verde y Pérdida de Peso
El NIH y otras organizaciones de salud sugieren que algunas píldoras para bajar de peso pueden inhibir el apetito, reducir la absorción de grasa y acelerar la pérdida de grasa. Sin embargo, todos tienen posibles efectos secundarios. La clave es descubrir qué funciona mejor para usted. Además, tenga en cuenta que su dieta y sus hábitos de ejercicio son los más importantes.
Tome extracto de té verde, por ejemplo. Este compuesto natural puede causar una pérdida de peso moderada, pero es poco probable que lo ayude a mantener el peso bajo, según un documento de investigación presentado en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas en diciembre de 2012. La cafeína y las catequinas, sus ingredientes activos, pueden aumentar ligeramente su metabolismo. Velocidad. Sin embargo, la mayoría de los estudios tienen resultados mixtos.
Una revisión de julio de 2014 publicada en el European Journal of Clinical Nutrition evaluó los efectos antiobesidad del té verde. Algunos estudios mostraron que el extracto de té verde puede reducir la masa grasa, la circunferencia de la cintura y el peso corporal, mientras que otros no informaron ninguna mejora importante.
En la mayoría de los ensayos clínicos, este compuesto produjo mejores resultados cuando se usó como parte de una dieta y un plan de ejercicio. Se necesita más investigación para confirmar su eficacia.
Advertencia
Siempre tome extracto de té verde con comida. Este compuesto puede afectar su hígado cuando se ingiere con el estómago vacío.
A pesar de sus altos niveles de antioxidantes, el extracto de té verde no es completamente seguro. La hipertensión, la dificultad digestiva, las náuseas y la disfunción hepática son posibles efectos secundarios, como señala el NIH. Tomar este suplemento con el estómago vacío puede aumentar el riesgo de daño hepático.
¿La cafeína quema grasa?
Un ingrediente popular en las píldoras para bajar de peso es la cafeína. Este compuesto puede apoyar el mantenimiento de la pérdida de peso, de acuerdo con otra revisión publicada en el European Journal of Clinical Nutrition en abril de 2016. En ensayos clínicos, los sujetos que lograron bajar de peso informaron haber bebido más café y bebidas con cafeína en comparación con los grupos de control.
Además, un artículo de investigación de enero de 2016 publicado en el Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology sugiere que la cafeína puede inhibir el hambre y aumentar la saciedad, lo que facilita la reducción de la ingesta de alimentos.
En un estudio en la revisión, la ingesta de alimentos se redujo en más del 20 por ciento en los hombres que ingirieron este compuesto. Sin embargo, las mujeres no experimentaron este efecto. La cafeína parece ser aún más efectiva para el control del apetito cuando se combina con pimiento rojo, fibra soluble o catequinas del té verde.
La misma fuente indica que la ingesta de cafeína puede aumentar el gasto de energía debido a sus propiedades termogénicas. En pocas palabras, la cafeína eleva la temperatura corporal central, lo que lleva a quemar más calorías durante el día. Nuevamente, la mayoría de los estudios fueron pequeños y tuvieron resultados contradictorios.
Propina
Intente no exceder de 3 a 6 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal, recomienda una revisión de mayo de 2018 sobre las muertes relacionadas con la cafeína publicada en la revista científica Nutrients . Una taza de café preparado tiene alrededor de 95 a 165 miligramos.
Los quemadores de grasa, por otro lado, están más concentrados. Las altas dosis de cafeína pueden causar síntomas potencialmente mortales e incluso la muerte.
Como la mayoría de los suplementos para bajar de peso, la cafeína tiene su parte de efectos secundarios, que incluyen náuseas y vómitos, convulsiones, latidos cardíacos rápidos, falta de sueño y nerviosismo. Cuando se ingiere en grandes cantidades, puede ser fatal.
Cuidado con los quemadores de grasa "saludables"
Como puede ver, muchos de los llamados quemadores de grasa "saludables", como la cafeína y el extracto de té verde, pueden no ser seguros. Otros ingredientes comunes en las píldoras para bajar de peso conllevan riesgos aún mayores.
Yohimbe, por ejemplo, se comercializa como un quemador de grasa natural y potenciador del rendimiento. Sin embargo, la mayoría de las afirmaciones carecen de pruebas científicas. Sus efectos secundarios, por otro lado, están bien documentados.
Tomar tan poco como 20 a 40 miligramos de este compuesto puede aumentar la presión arterial, dice el NIH. Las dosis de 200 miligramos o más pueden causar latidos cardíacos rápidos, dolores de cabeza, insuficiencia cardíaca o incluso la muerte.
La garcinia cambogia, otro ingrediente popular en las píldoras de dieta, puede afectar el hígado, desencadenar inflamación y aumentar el estrés oxidativo. Este compuesto se extrae de la fruta con el mismo nombre y se comercializa por sus efectos contra la obesidad. Aunque parece ser seguro cuando se usa por períodos cortos, todavía existe el riesgo de toxicidad.
Según un informe de caso de diciembre de 2016 publicado en el World Journal of Gastroenterology , este suplemento puede causar insuficiencia hepática. Un hombre de 34 años que tomó 80 miligramos de Garcinia cambogia "pura" tres veces al día experimentó síntomas gastrointestinales, como náuseas y dolor de estómago. También tenía orina oscura. Seis semanas después, desarrolló nuevos síntomas, incluida una disminución en el estado general de salud y mental.
El paciente fue diagnosticado con insuficiencia hepática y requirió trasplante de hígado. Como señalan los investigadores, la Garcinia cambogia puede ser responsable de varios otros casos de insuficiencia hepática aguda que ocurrieron recientemente.
Advertencia
"Natural" no siempre significa "seguro". Los suplementos para bajar de peso pueden contener docenas de ingredientes naturales que pueden interactuar entre sí. Algunos también usan fórmulas patentadas, por lo que realmente no sabes qué hay dentro de la botella.
Lamentablemente, no existen los suplementos para quemar grasas "seguros". Cualquier píldora de dieta, ya sea natural o sintética, conlleva riesgos potenciales. De hecho, el 27 por ciento de los suplementos dietéticos retirados por la FDA entre 2004 y 2012 fueron píldoras de dieta, según informó el NIH. La mayoría de los productos contenían ingredientes ocultos.
Ninguna píldora de dieta te ayudará a quemar grasa durante la noche. Algunas fórmulas tienen efectos diuréticos y pueden reducir la retención de líquidos, pero perderá agua, no grasa. Otros pueden aumentar ligeramente su metabolismo y estimular la quema de grasa, pero solo cuando se combinan con dieta y ejercicio. La mayoría de las veces, los riesgos superan cualquier beneficio potencial.
