Es tentador querer hacer cambios drásticos en nuestros cuerpos en un corto período de tiempo, especialmente cuando se acerca un evento importante o unas vacaciones. Una dieta saludable y controlada en calorías y un régimen regular de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza reducirán la grasa de la espalda baja y las manijas del amor, y en dos semanas, puede comenzar a notar una diferencia.
Pero no puede apuntar a áreas específicas de su cuerpo para perder peso, y ningún ejercicio específico para su espalda baja y manijas de amor los hará desaparecer. Mantenga sus expectativas realistas y fije su vista en la pérdida de peso a largo plazo en lugar de reparaciones rápidas de grasa.
¿Cuánto puede perder en dos semanas?
Es necesario tener en cuenta una variedad de factores al determinar el potencial de pérdida de grasa en un período de tiempo determinado. El más grande es la seguridad. Perder demasiado peso demasiado rápido no es saludable, y una tasa segura de pérdida de peso es de aproximadamente 1 a 2 libras por semana.
Perder más que eso conlleva riesgos para la salud, como un metabolismo más lento, deficiencias nutricionales, pérdida muscular y problemas digestivos. Y si su objetivo es perder grasa no solo a corto plazo, sino también a largo plazo, perder peso lenta y constantemente predice el éxito a largo plazo para mantener el peso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
También debe tener en cuenta que no necesariamente se puede determinar de dónde pierde peso. Aunque algunas investigaciones han demostrado que ciertas dietas y planes de ejercicio son más efectivos para atacar la grasa de la sección media que otros, no es una ciencia exacta. Dentro de dos semanas, es posible que note que su cara es más delgada, pero la grasa de la espalda baja y los mangos de amor no se han movido.
El flaco en la pérdida de grasa
Su cuerpo quema grasa en forma de energía o calorías. La energía gastada equivale a las calorías quemadas. Su cuerpo quema calorías todos los días solo para mantenerse y llevar a cabo funciones como la respiración y la digestión.
Cualquier actividad que realice además de eso, desde limpiar la casa hasta correr sprints, quema calorías adicionales. Por lo general, cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemará. La energía consumida de los alimentos y las bebidas debe mantenerse por debajo de las calorías gastadas para que se produzca la pérdida de grasa. Mantenga sus calorías consumidas por debajo de las calorías quemadas cada día durante dos semanas y quemará grasa.
Plan de dieta y ejercicio dirigido
Si se compromete a perder de 2 a 4 libras en dos semanas, esto es lo que debe hacer:
Reduzca su consumo de calorías en 500 a 1, 000 calorías por día: determine sus necesidades calóricas diarias, luego controle cuidadosamente las calorías que consume para asegurarse de no exceder su límite.
Realice ejercicios cardiovasculares la mayoría de los días: correr, nadar, andar en bicicleta, bailar o cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco lo ayuda a quemar más calorías y aumentar su déficit de calorías. El ejercicio diario es ideal, pero encaja tanto como puedas.
Haga ejercicio cardiovascular de alta intensidad: aumente la intensidad de algunas de sus sesiones de cardio para quemar más grasa alrededor de su sección media. Un estudio publicado en 2009 en Síndrome metabólico y trastornos relacionados encontró que el ejercicio de alta intensidad quemó más grasa abdominal que el ejercicio de intensidad moderada, incluso cuando la quema total de calorías era la misma.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un tipo de cardio de alta intensidad que puede ayudarlo a quemar aún más calorías en menos tiempo. Períodos alternos de ejercicio intenso, como correr, con períodos iguales de recuperación, como caminar o trotar.
Comience un régimen de entrenamiento de fuerza o aumente la frecuencia o intensidad de su programa actual: el entrenamiento de fuerza desarrolla la masa muscular magra, que ocupa menos espacio que la grasa, lo que le da una apariencia más delgada alrededor de la sección media. También aumenta tu tasa metabólica. Participa en el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo dos o tres días a la semana. Si has estado entrenando por un tiempo, recuerda que tu cuerpo responde a un nuevo estímulo; cambiar su rutina, aumentar la resistencia o agregar otro día de entrenamiento puede obtener mejores resultados en tan solo dos semanas.
Coma una dieta limpia y de alimentos integrales: aléjese de los cupcakes. Si realmente quieres perder grasa alrededor de tu sección media en dos semanas, corta todos los dulces. Con ellos, elimine los alimentos refinados y procesados y las bebidas azucaradas (incluido el jugo). Realmente, todos ellos. Coma frutas y verduras frescas, granos integrales, carnes magras y pescado, aceites vegetales y lácteos bajos en grasa.
Duerma lo suficiente y reduzca el estrés: la falta de sueño y los altos niveles de estrés hacen que su cuerpo produzca más cortisol, una hormona relacionada con la obesidad y, específicamente, la obesidad abdominal. Duerma de 7 a 9 horas por noche y practique técnicas para reducir el estrés, como yoga, meditación y respiración profunda. Incluso dos semanas es tiempo suficiente para cambiar los malos hábitos de estilo de vida que pueden estar saboteando sus objetivos de pérdida de grasa en la sección media.
