La osteoartritis es una forma degenerativa de artritis que resulta del desgaste de la articulación de la rodilla y el cartílago de la rodilla con el tiempo. Sus rodillas, caderas, hombros y manos son más susceptibles al daño de la osteoartritis. Si experimenta osteoartritis, puede realizar ejercicios de bajo impacto como andar en bicicleta. Sin embargo, hay muchos tipos de bicicleta, y algunos pueden ser mejores que otros para el tratamiento de la artritis.
Tipos recomendados
Si bien andar en bicicleta al aire libre le permite ver paisajes y estar al aire libre, los bultos y golpes de un paseo en bicicleta al aire libre, especialmente si está en bicicleta de montaña, pueden ser demasiado duros para las rodillas. En cambio, intente andar en bicicleta estacionaria, que es menos duro para las rodillas. Las bicicletas reclinadas, otra opción, le permiten circular en una posición sentada. Estas bicicletas podrían ser una buena opción para usted si también experimenta dolor de espalda baja porque la posición reclinada reduce la tensión en sus articulaciones.
Consideraciones de ajuste
"El ciclismo se considera de bajo impacto en las rodillas", dijo Mike Cushionbury, editor de la revista "Bcling" en una entrevista con Rodale.com. "Pero hay algunos errores de ajuste de la bicicleta que pueden anular eso". Si su bicicleta está mal ajustada, puede experimentar una mayor tensión en la articulación de la rodilla. Para proteger sus rodillas, debe colocar el asiento de su bicicleta a una altura en la que pueda estirar la pierna en la carrera descendente del pedal. Establecer el asiento demasiado bajo puede ejercer presión sobre las rodillas. Si encuentra que sus rodillas se doblan ligeramente cuando pedalea, esta es otra señal de que su asiento es demasiado corto.
Consejos
Si bien el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto, puede provocar rigidez y dolor. Para minimizar esto y prevenir lesiones, calienta los músculos con una caminata de cinco minutos o una sesión de pedaleo con una resistencia muy ligera. Estira los músculos que estás a punto de trabajar, prestando especial atención a los cuádriceps y las pantorrillas, que tiran de tus rodillas. Después de hacer ejercicio, tomar un medicamento antiinflamatorio o aplicar hielo en la rodilla afectada puede ayudar a reducir la hinchazón y la rigidez.
Si experimentas dolor
Si bien es natural experimentar una ligera rigidez en las rodillas cuando comienza a hacer ejercicio, esto debería disminuir a medida que sus músculos se calientan. Sin embargo, lo que no es normal es el dolor. Si las rodillas comienzan a dolerle mientras monta su bicicleta, deje de hacer ejercicio. Hable con su médico acerca de sus síntomas y considere una evaluación con un especialista en ajuste de bicicleta que pueda instruirlo sobre las formas adecuadas de ajustar su bicicleta.
