Los batidos de proteínas están diseñados para proporcionar grandes cantidades de proteínas y otros nutrientes en una bebida fácil de consumir. El alto contenido de proteínas de estos batidos los hace ideales para culturistas o personas que buscan ganar masa muscular. Debido a que la proteína es muy abundante, los batidos de proteína también se pueden usar como bebidas de reemplazo de comidas para las personas que buscan perder peso. Aunque puede comprar batidos de proteínas prefabricados, estos productos a menudo dejan algo que desear en el departamento de sabor y también pueden ser caros. Al hacer batidos de proteínas en casa, puede desarrollar sus propios brebajes deliciosos y ahorrar dinero al hacerlo.
Paso 1
Encuentra una proteína en polvo que te guste. Hay muchos tipos diferentes de proteínas en polvo disponibles comercialmente, y cada uno de ellos tiene su propio sabor y sabor únicos. El sitio web de Nutrition Express señala que el polvo de proteína animal es superior en nutrición y sabor a los polvos de proteína vegetal, pero tendrá que decidir por sí mismo qué polvo tiene el mejor sabor. Es importante encontrar una marca de proteína en polvo que le guste, ya que esto es lo que proporcionará la columna vertebral nutricional para su batido de proteínas.
Paso 2
Agregue frutas frescas, nueces, mantequilla de maní y otros sabores que le gusten. Elija ingredientes que agregarán valor nutricional. Las frutas frescas agregan vitaminas y carbohidratos además de hacer que su batido sea más delicioso, explica CriticalBench.com. Las nueces y la mantequilla de maní agregan proteínas y sabor y funcionan particularmente bien con proteínas en polvo con sabor a chocolate.
Paso 3
Agregue sus líquidos por etapas. Ya sea que use jugo de frutas, leche, agua o algún otro líquido, la cantidad de líquido que agregue puede tener un efecto drástico en su batido de proteínas, señala CriticalBench.com. Demasiado líquido y tu batido se adelgazará; demasiado poco y es posible que necesite comer su "batido" con una cuchara. Una forma de asegurarse de encontrar el equilibrio correcto es comenzar con un poco de líquido y luego mezclar todos sus ingredientes. Una vez que los ingredientes secos se hayan descompuesto, puede agregar pequeñas cantidades de agua, leche o jugo y luego mezclar durante unos segundos más para cambiar gradualmente la consistencia de su batido.
Etapa 4
Experimenta con diferentes recetas. No hay una forma incorrecta de hacer un batido de proteínas, así que siéntase libre de probar nuevas ideas e ingredientes. Project Swole, por ejemplo, tiene 94 recetas diferentes de batidos de proteínas para probar.
