Greg Glassman, el creador del imperio CrossFit, llama al peso muerto "inigualable" en su impacto en el cuerpo y "único en su capacidad para aumentar la fuerza de la cabeza a los pies".
Si bien suele ser un ejercicio de ejercicio el día de la pierna, como informa Glassman, el peso muerto trabaja en casi todos los grupos musculares del cuerpo, incluidos los músculos abdominales. Estos músculos realizan la importante función de estabilizar la columna vertebral.
Papel de los músculos abdominales en el peso muerto
Durante un peso muerto, el recto abdominal y los oblicuos trabajan duro. El recto abdominal es un par de músculos largos que se extienden a lo largo del torso. Los oblicuos se extienden a ambos lados del torso.
Durante un peso muerto, estos dos grupos musculares funcionan como estabilizadores antagonistas, que es un músculo que se contrae durante un movimiento para crear tensión y contrarrestar la acción de otro músculo que puede ejercer fuerza sobre una articulación o varias articulaciones.
En el caso del peso muerto, el recto abdominal y los oblicuos contrarrestan el tirón del erector de la columna vertebral, un sistema muscular profundo de la espalda, en la columna vertebral, evitando la hiperextensión de la columna vertebral.
Otros músculos trabajados
El músculo primario en el trabajo durante un peso muerto es el erector de la columna. Este sistema muscular comienza como un músculo en el sacro y luego se ramifica en la parte inferior de la espalda en tres músculos separados que se extienden por el resto de la espalda.
El glúteo mayor, el más grande de los músculos glúteos o glúteos, también se recluta fuertemente. Otros músculos involucrados incluyen los músculos de la parte superior de la espalda, el aductor mayor en el interior de los muslos, los cuádriceps, los isquiotibiales y el músculo sóleo de la pantorrilla.
Garantizar una técnica adecuada
Mantener sus músculos abdominales contraídos durante un peso muerto es un aspecto crucial de la técnica adecuada y la prevención de lesiones. Sin embargo, hay más en un peso muerto que solo mantener apretados los abdominales.
Para completar correctamente un peso muerto:
- Párate frente a la barra con una postura natural, con los pies debajo de la cadera, y agarra la barra con un agarre simétrico, ligeramente más ancho que las espinillas. Coloque los hombros ligeramente hacia adelante de la barra con el interior de los codos uno frente al otro.
- Mantenga el pecho hacia arriba y ligeramente inflado, cierre los brazos y tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo.
- Contrae tus dorsales y tríceps, cambia tu peso a tus talones y mantén una columna neutral.
- Mantenga la barra cerca de sus piernas durante el movimiento; debe viajar hacia arriba y hacia abajo y no hacia afuera.
- Empuje a través de los pies y las piernas en lugar de tirar con los brazos.
- Termine con los hombros alineados sobre las caderas; no alargue demasiado la zona lumbar.
