Los cuerpos vienen en todas las formas y tamaños, por lo que no encontrará una tabla que enumere el tamaño estándar de cintura y cadera para cada altura y peso. Sin embargo, encontrará un rango de peso saludable para cada altura, un rango de tamaño de cintura saludable para un tamaño de cadera determinado y un rango de tamaño de cintura saludable para una altura específica. Estas proporciones se utilizan para determinar si tiene un peso saludable y un porcentaje de grasa corporal, o si tiene sobrepeso.
Altura, peso e IMC
El hombre promedio en los Estados Unidos mide aproximadamente 69 pulgadas de alto y pesa aproximadamente 196 libras, mientras que la mujer promedio mide aproximadamente 64 pulgadas de alto y pesa aproximadamente 166 libras, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los médicos a menudo conectan estos dos números en una ecuación para determinar el índice de masa corporal. Luego usan este número, el IMC, para estimar si una persona tiene un peso saludable para su estatura. Sin embargo, las estadísticas de IMC pueden subestimar la grasa corporal en adultos mayores y mujeres y sobreestimar la grasa corporal en personas con mucho músculo.
Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera normal, con cualquier número por encima se considera sobrepeso; cualquier cosa por debajo de este IMC tiene bajo peso. Una persona que mide 5, pies, 4 pulgadas de alto, como la mujer estadounidense promedio, tiene un peso saludable si pesa entre 110 y 140 libras. Alguien que medía 5 pies y 9 pulgadas de alto, como el típico hombre estadounidense, tiene un peso saludable si pesa entre 128 y 162 libras.
Circunferencia de la cintura
El tamaño de su cintura también juega un papel en su salud; Una circunferencia de la cintura mayor de 35 pulgadas para las mujeres y mayor de 40 pulgadas para los hombres indica un mayor riesgo de enfermedad. Mientras que el hombre promedio está justo debajo de este umbral, con una medida de cintura de 39.7 pulgadas, la mujer promedio tiene un tamaño de cintura de 37.5 pulgadas, lo que significa que tiene un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Una cintura grande es una señal de que tienes mucha grasa visceral, el tipo de grasa que está alrededor de tus órganos. Este tipo de grasa se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de seno, cirugía de vesícula biliar, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, lo que lo hace más riesgoso que la grasa que se encuentra debajo de la piel, llamada grasa subcutánea.
Relación cintura-cadera
Las personas que llevan kilos alrededor de su cintura generalmente tienen más probabilidades de sufrir ciertas afecciones de salud que aquellas que llevan su peso principalmente en el área de la cadera. Para determinar su relación cintura-cadera, divida la circunferencia de su cintura en pulgadas por la circunferencia de su cadera en pulgadas. Esta proporción puede ayudarlo a determinar la forma de su cuerpo y si desea tomar medidas adicionales para limitar su riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad. Si el número está por encima de 0, 80, tiene lo que a menudo se denomina forma de "manzana", y si está por debajo de este número, tiene más de una forma de "pera", que es más saludable.
Relación cintura-altura
Si le preocupa el riesgo de enfermedad cardíaca, su relación cintura-estatura (su circunferencia de la cintura en pulgadas dividida por su altura en pulgadas) puede ser una mejor herramienta para la detección que el IMC o la circunferencia de la cintura solo, de acuerdo con un artículo de revisión publicado en Obesity Reviews en 2012. Para las mujeres, un WHtR saludable está entre 0.42 y 0.48, y para los hombres, está entre 0.43 y 0.52. Usando estos cálculos, el hombre estadounidense promedio tiene sobrepeso; Para tener un peso saludable, necesita una circunferencia de cintura de entre 30 y 36 pulgadas. La mujer estadounidense típica es obesa y necesita una circunferencia de cintura entre 27 y 31 pulgadas para ser considerada un peso saludable.
Implicaciones generales de salud
Es posible que sus resultados de estas proporciones diferentes no estén todos de acuerdo. Quizás su IMC esté dentro del rango saludable, pero no su circunferencia de cintura. Si este es el caso, puede ser saludable para usted perder un poco de peso para que todas sus mediciones estén dentro del rango saludable. Sin embargo, debe hablar con su médico para obtener recomendaciones más personalizadas sobre su peso y el riesgo actual de enfermedad, ya que el peso no es el único factor que puede afectar el riesgo de enfermedad.
