Antes de saltear esas sentadillas, considere lo importante que es tener una parte inferior del cuerpo fuerte. Sus piernas lo apoyan en las actividades cotidianas, se ven bien en pantalones cortos y pueden ayudarlo a producir más potencia en los ejercicios de la parte superior del cuerpo, como el press de banca. Si eres un atleta en un deporte que requiere correr, saltar o correr, necesitas piernas fuertes que te ayuden a superar tu competencia.
Además, construir la parte superior del cuerpo a expensas de la parte inferior del cuerpo te deja con un aspecto asimétrico. Y, cuando esté observando su peso, trabaje los músculos grandes de sus piernas para darle un impulso metabólico.
Función básica
Ya sea que confíe en sus piernas para andar en bicicleta, correr o caminar, desea que tengan la resistencia para cubrir las millas, ya sea que esté entrenando para un 5K, una escalada de montaña, un viaje de turismo o un paseo de un siglo.
Es posible que confíes en largas carreras o caminatas para ayudar a desarrollar tu resistencia, pero te estás perdiendo una gran parte de la ecuación si te saltas los ejercicios de fuerza en las piernas. Los músculos más fuertes de la pierna lo impulsan más hacia adelante con cada paso, zancada o revolución del ciclo. Se cansan menos rápido y, para corredores y excursionistas, pueden absorber mejor el impacto de su deporte.
Un cuerpo equilibrado
Los has visto: esos hombres musculosos que pasan innumerables horas en el gimnasio trabajando en los músculos espejo de los bíceps y pectorales, solo para pavonearse del piso del gimnasio con un par de patas de pollo. Hay una razón por la que usan sudaderas holgadas.
Trabaja tus piernas para crear una definición envidiable en tus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Los movimientos como las sentadillas, las estocadas y los escalones desarrollan piernas que combinan con la parte superior de un cuerpo de aspecto fuerte y le dan la confianza para desnudarlos en pantalones cortos o minis.
Los hombres y las mujeres que entrenan para las competiciones de culturismo o fitness también necesitan simetría o equilibrio en sus cuerpos superior e inferior. Descuida tus piernas y nunca progresarás más allá de las preliminares en tu próxima competencia.
Producción de energía
Las piernas fuertes son intrínsecas para empujar más peso, ya sea voltear neumáticos, mover muebles o presionar una barra sobre el pecho. Necesita el poder de la parte inferior de su cuerpo para impulsar el peso hacia adelante. Si no entrenas tus piernas, te estás engañando a ti mismo con una fuente importante de producción de energía.
Impulso del crecimiento muscular
Muchos de los ejercicios de piernas más comunes son movimientos compuestos, lo que significa que trabajan múltiples articulaciones. Por ejemplo, las sentadillas y las estocadas requieren que trabajes las articulaciones de la rodilla y la cadera; esto significa que se desafían más músculos con cada repetición.
Desafiar un músculo con una resistencia adecuada hace que se descomponga y libere la hormona del crecimiento para reconstruirse. Cuantos más músculos trabaje en una sesión, más hormona de crecimiento producirá y mayor será su potencial de crecimiento muscular general, en las piernas y en otros músculos, incluidos el pecho, la espalda y los brazos.
Empuje metabólico
Trabajar más músculos con un ejercicio también lo convierte en un quemador de calorías más grande. Un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo que consiste en sentadillas, escalones, extensiones de piernas y estocadas quema una gran cantidad de calorías.
Tener más masa magra en general en forma de músculo también le da a su metabolismo un impulso a largo plazo. Un cuerpo más delgado quema más calorías durante todo el día, cuando hace ejercicio y cuando no. Esto le facilita mantener o perder peso.
