Caminar es un ejercicio simple y de bajo impacto que puede hacer en casi cualquier lugar, pero incluso con su relativa simplicidad, siempre existe el riesgo de lesiones. Para evitar lastimarse o experimentar dolor persistente, es importante obtener un par de zapatos diseñados para caminar y que use para ese propósito. También deberán ajustarse bien y estar diseñados para su tipo de pies. Las "mejores" zapatillas para caminar largas distancias serán diferentes para cada persona.
Zapatos ideales para caminar
Su tipo de pie
El ajuste correcto también es esencial. Cada zapato debe tener la longitud y el ancho correctos, lo que puede ser diferente incluso entre los dos pies. Los zapatos también deben coincidir con tu tipo de arco. Si tiene arcos altos, necesitará un zapato para caminar que proporcione una entresuela más alta para amortiguar ese arco. Si tiene arcos bajos, necesitará un zapato con un arco menos significativo. Si no está seguro de lo que tiene, moje los pies y luego párese sobre el concreto, lo que dejará una huella en el concreto. Si puede ver la mayor parte del mediopié, es probable que tenga arcos bajos. Si no puede ver mucho, es probable que tenga arcos más altos. Si aparece parte pero no todo el mediopié, probablemente estés en algún punto intermedio. Cuando vaya a comprar zapatos, infórmele al minorista qué tipo de arco tiene para que pueda reducir sus opciones. En algunos casos, el minorista puede recomendar un inserto ortopédico que puede alterar el soporte del arco de los zapatos y hacerlos más cómodos para usted.
¿Dentro o fuera?
Otra cosa a considerar es qué tipo de superficie vas a caminar. Si bien el AOFAS generalmente recomienda una banda de rodadura suave para los zapatos para caminar, eso podría no ser adecuado para usted en ciertas condiciones. Si camina regularmente al aire libre durante largos períodos en condiciones de lluvia, nieve o condiciones ásperas o húmedas, o si camina principalmente por senderos sin pavimentar, un calzado para caminar puede ser adecuado para usted. Este tipo de calzado tendrá una suela más antideslizante y una parte superior impermeable, lo que mantendrá sus pies más secos en esas largas caminatas y lo ayudará a evitar resbalones y caídas.
Pautas generales de ajuste
Cuando esté buscando el mejor calzado para caminar, el mejor curso de acción es visitar una tienda especializada para caminar o correr, donde el personal medirá su arco y analizará su paso para ayudarlo a elegir un zapato ideal. Naturalmente, querrás probar al menos algunos pares de zapatos y caminar con ellos antes de elegir el par correcto. Cuando se los ponga, debería poder mover los dedos de los pies, y debería tener aproximadamente 1/2 pulgada de espacio al final de los dedos. Sus pies son más grandes por la tarde, por lo que es una buena idea probarse los zapatos a esa hora del día. El "talón", o la parte posterior del zapato, debe ser bastante rígido. Si caminas por la tienda y sientes que te resbala el talón, puedes apostar que esos zapatos te darán una ampolla en el talón cuando los uses en una caminata larga. Como regla general, los zapatos deben sentirse "ajustados en todas partes, pero apretados en ninguna parte", sugiere el minorista de exteriores REI.
