Subir escaleras ayuda a fortalecer su sistema cardiovascular y varios grupos musculares en todo su cuerpo. Ya sea que su objetivo sea bajar de peso, fortalecer sus músculos o mejorar su estado cardiovascular, subir a la escalera puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de estado físico. Para aprovechar al máximo los beneficios de este tipo de ejercicio, apunte a realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular, como subir escaleras, cada semana.
Músculos abdominales
Los músculos abdominales incluyen el recto abdominal en el frente; los oblicuos externos e internos a los lados; y el transverso del abdomen, que envuelve su abdomen debajo de los demás. Estos músculos le permiten mover su columna vertebral a través de varios rangos de movimiento, pero no mientras sube las escaleras. Por el contrario, trabajan para estabilizar y apoyar su columna vertebral, ayudándole a mantener el equilibrio y mantenerse erguido mientras mueve las caderas y las rodillas a través de los rangos de movimiento de extensión y flexión requeridos para hacer ejercicio en una máquina para subir escaleras. Con esta fuerza adicional, disfrutará de una mejor postura, un abdomen más tonificado y un movimiento más eficiente.
Glúteo mayor
El glúteo mayor es el músculo más grande del grupo de músculos glúteos, que también contiene los músculos glúteo medio y glúteo menor. El glúteo mayor es el extensor primario de la cadera, que ayuda a levantar el cuerpo mientras presiona hacia abajo con una pierna a la vez mientras hace ejercicio en una máquina para subir escaleras. El músculo se adhiere a la parte posterior, dentro de la pelvis y corre diagonalmente hacia abajo, volviéndose a unir a la parte posterior, superior del fémur o hueso del muslo. El glúteo mayor también está activo durante actividades comunes como agacharse, ponerse en cuclillas, pararse y caminar o correr. Fortalecer este músculo hace que estos movimientos sean más fáciles de ejecutar.
Isquiotibiales
Los isquiotibiales son un grupo de tres músculos: el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso, que abarcan la parte posterior de los muslos y cruzan las articulaciones de la cadera y la rodilla. Son los flexores primarios de la rodilla y ayudan al glúteo mayor a extender la parte superior de las piernas. Funcionan casi constantemente, por lo tanto, mientras entrenas en una máquina para subir escaleras. Por ejemplo, los isquiotibiales de la pierna izquierda se contraen para ayudar a extender la cadera mientras presiona hacia abajo con el pie izquierdo al mismo tiempo que los isquiotibiales de la pierna derecha se contraen para flexionar la rodilla mientras levanta el pie derecho y viceversa. Trabajar estos músculos en el escalador ayuda a tonificar las piernas.
Cuadríceps
Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos: el recto femoral, el vasto intermedio, el vasto lateral y el vasto medial, que abarcan la parte frontal de los muslos, frente a los isquiotibiales. En consecuencia, facilitan el rango de movimiento opuesto, la extensión de la rodilla, y el recto femoral también ayuda a flexionar la articulación de la cadera. Los cuádriceps se contraen con fuerza para extender la rodilla cada vez que presionas el pie hacia abajo cuando usas una máquina para subir escaleras. El recto femoral también funciona para levantar la parte superior de la pierna durante el ejercicio, junto con los otros flexores de la cadera. Debido a que los cuádriceps se usan en una variedad de deportes y actividades diarias, fortalecer los músculos en el escalador hará que sus movimientos sean más eficientes.
