Sus rodillas son un sistema complicado de huesos, músculos, tendones, ligamentos y cartílagos, y los problemas con cualquiera de estos componentes pueden causar problemas con las rodillas. Los problemas de rodilla afectan a personas de todas las edades y orígenes, y a menudo son causados por lesiones y enfermedades como la artritis y la gota. Si tienes rodillas malas, no tienes que dejar que te impidan tonificar y adelgazar tus muslos y otras partes de tu cuerpo. Siempre que proteja sus rodillas, puede hacer ejercicio y tonificar sin hacer más daño.
Ejercicios de impacto reducido
El hecho de que tenga rodillas malas no significa que deba evitar todas las actividades que las utilizan. Incluso con problemas de rodilla, puede adelgazar y tonificar sus muslos con actividades suaves y de bajo impacto, como caminar o andar en bicicleta, que trabajan los músculos de los muslos. Debido a que estas actividades tienen un impacto reducido y no hay cambios rápidos de dirección que puedan tensar las rodillas, son lo suficientemente suaves como para intentarlo. Si tiene una membresía en un gimnasio, también puede usar una máquina elíptica para adelgazar sus muslos. Las máquinas elípticas simulan la experiencia de correr y caminar con menos impacto en las articulaciones, ya que usan pedales en lugar de superficies planas.
Mas opciones
La natación o los aeróbicos en aguas ligeras a menudo son seguros para las personas con mala rodilla. El agua ofrecerá resistencia y un entrenamiento de fuerza suave sin ejercer demasiada tensión en las rodillas malas, lo que le permite apuntar a los muslos con movimientos como paletas de pie y patadas de tijera. Si no es nadador, intente hacer ejercicio con bandas de resistencia para tonificar sus muslos. Use bandas de resistencia para realizar movimientos que tonifiquen los muslos, como contragolpes de piernas o elevaciones laterales de piernas, que usan los músculos de los muslos sin ejercer presión sobre las rodillas.
Que evitar
Consideraciones
No tienes que sufrir simplemente con las rodillas malas. Si experimenta dolor e incomodidad en la rodilla, consulte a un médico para determinar la causa del dolor de rodilla y los posibles tratamientos. Un médico también puede guiarlo hacia actividades físicas que sean seguras para usted, o recomendar un entrenador personal que lo ayude a desarrollar una rutina de ejercicios amigable para las rodillas para adelgazar las áreas problemáticas. Además, tenga en cuenta que si desea perder peso y tonificar los muslos, es probable que también deba realizar cambios en la dieta. Opte por alimentos sin grasa o con poca grasa, e incluya más frutas, verduras y opciones bajas en calorías en su dieta diaria.
