La cafeína puede ser un estímulo rápido o darle un impulso de energía para comenzar el día. Pero su cuerpo eventualmente puede depender de ello. Reducir puede provocar un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína y otros síntomas desagradables.
Los síntomas de abstinencia de cafeína generalmente comienzan aproximadamente 24 horas después de dejar de consumirla y pueden durar tres días o más, según la Fundación de Alcohol y Drogas. Además del dolor de cabeza, puede experimentar cambios en la presión arterial (aumento o disminución), temblores, síntomas parecidos a la gripe, estreñimiento, rigidez articular, dolor abdominal y náuseas por abstinencia de cafeína.
Biología de un dolor de cabeza de cafeína
La cafeína es un estimulante del sistema neurológico, que puede proporcionar energía y aumentar el estado de alerta. También reduce el flujo sanguíneo al cerebro, lo que significa que la abstinencia de cafeína aumenta el flujo sanguíneo, y eso puede provocar dolor de cabeza.
Según un artículo de 2017 publicado por Journal of Psychology & Psychotherapy , el consumo excesivo de cafeína puede conducir a un tipo leve de drogodependencia. Como tal, reducir la cafeína conduce a síntomas de abstinencia que incluyen dolor de cabeza, somnolencia e irritabilidad. La abstinencia de cafeína también puede marearlo.
La cantidad exacta de cafeína que se consume diariamente, de alimentos, bebidas o medicamentos, y la brusquedad de su reducción en el consumo determinan la gravedad y la probabilidad de un dolor de cabeza por abstinencia.
Reducir la ingesta gradualmente
Un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína por cantidades moderadas de cafeína es raro; aquellos que consumen regularmente 500 miligramos o más de cafeína por día, lo que equivale a aproximadamente cinco tazas de café, tienen más probabilidades de experimentar la condición dolorosa, según la Clínica Cleveland.
Por esa razón, a menudo es necesario reducir gradualmente la cantidad de cafeína que consume para ayudar a su cuerpo a adaptarse a los cambios. Por ejemplo, reduzca su consumo de café a cuatro tazas, espere unos días y luego reduzca a tres tazas. Una vez que haya reducido su consumo, tome cafeína con moderación, que generalmente es de aproximadamente 200 miligramos por día.
La ingesta moderada de cafeína puede ayudar a reducir la probabilidad de un dolor de cabeza por abstinencia si elige limitar su consumo en un día determinado por cualquier razón.
Mantenga su consumo consistente
Esto significa que no debe consumir 500 miligramos un día y solo 200 miligramos al día siguiente porque esta diferencia puede provocar síntomas de abstinencia en los días en que consume menos. Infórmese sobre la cantidad de cafeína contenida en las cosas que come y bebe y luego cree una dieta diaria que mantenga la ingesta igual.
Tratamiento de abstinencia de cafeína
Tomar una siesta o descansar bien por la noche puede ayudar a aliviar un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína. Mantenerse bien hidratado también puede ayudar con el tratamiento de abstinencia de cafeína, por lo tanto, beba mucha agua.
Si está reduciendo intencionalmente su consumo de cafeína, hable con su médico acerca de los analgésicos de venta libre. Los que contienen pequeñas cantidades de cafeína podrían ayudar a facilitar la transición a consumir menos cafeína cada día.
