El agua es más que una excusa para detenerse y recuperar el aliento mientras hace ejercicio. Medline Plus llama al agua el nutriente más pasado por alto pero necesario para los atletas. A medida que pierde agua de su cuerpo a través del sudor, deberá reemplazar ese líquido con agua nueva para mantenerse saludable y evitar los peligrosos efectos de la deshidratación. Comprender la importancia del agua durante el ejercicio significa apreciar que el agua se rompe aún más que antes.
Problemas de pérdida de agua
Su cuerpo transpira para enfriarse durante el esfuerzo, lo que significa que pierde agua durante el ejercicio. El cuerpo puede perder varios litros de agua durante un período de ejercicio de una hora, por lo que deberá reemplazar esa agua o enfrentar los efectos de la deshidratación. Por supuesto, el agua no es el único nutriente que pierde durante el ejercicio. El sudor también contiene sodio y potasio, lo que puede ser una preocupación durante períodos más largos de esfuerzo, como un maratón.
Efectos de deshidratación
Hidratacion Ayuda
El American College of Sports Medicine señala que debe beber agua antes, durante y después del ejercicio para mantener un nivel de hidratación saludable. Apunte de 17 a 20 onzas un par de horas antes de su entrenamiento y luego 8 onzas de 20 a 30 minutos antes de comenzar. Cuando esté en movimiento, planifique de 7 a 10 onzas por cada 10 a 20 minutos de ejercicio y luego enfríe con 8 onzas al menos 30 minutos después de un entrenamiento. Invertir en una botella de agua con marcas de medición puede ayudarlo a asegurarse de que está bebiendo lo suficiente.
Especialidades Deportivas
Si va a hacer ejercicio durante más de 60 minutos, un trago de agua probablemente no sea suficiente. Esto se debe a que su cuerpo pierde sodio y potasio, así como también agua. Esto puede conducir a problemas como confusión, calambres musculares e incluso intoxicación por agua (demasiada agua y poco sodio en el cuerpo). Si bien las bebidas deportivas son innecesarias para entrenamientos más cortos, las carreras de larga distancia o los juegos deportivos pueden requerir una bebida deportiva a base de electrolitos después de una hora.
