Algunos días simplemente no puedes ponerte a tirar a una serie tras otra del mismo ejercicio. Solo desea abordar esos burpees, saltos de caja o limpiezas potentes y terminar con ellos. De esa manera, no tienes que pensar en ellos por el resto de tu entrenamiento.
Los entrenamientos de Chipper te dan exactamente eso. Combinan una variedad de ejercicios en alta repetición, "eliminando" en el número dado de repeticiones uno por uno hasta que terminen. Si bien estos entrenamientos pueden ser agotadores, también pueden engañar a su mente para que supere sus límites normales.
Por qué estos entrenamientos son tan efectivos
"Has escuchado el viejo dicho, '¿Cómo comes un elefante? Un bocado a la vez'. Bueno, ciertamente suena cierto con Chippers ", dice Adam Smith, un entrenador personal en la instalación de entrenamiento deportivo de élite Thanyapura. "Como cualquier aspecto de la vida, si eres capaz de dividir el gran objetivo en objetivos más pequeños, te ayuda a lograrlo", dice. "Lo que la mente puede concebir, el cuerpo lo seguirá".
Mientras que algunos entrenamientos parecen que las series y las repeticiones nunca terminarán, los entrenamientos de Chipper inmediatamente te muestran una luz al final del túnel de entrenamiento. Hay un número determinado de repeticiones que disminuyen a medida que se completa cada repetición, lo que le permite contar sus repeticiones con cada movimiento.
"Cuando se piensa que hay un entrenamiento duro por delante, el entrenamiento es mucho más difícil", dice el entrenador personal Gabe Hihira. "Con un Chipper, sabes que tienes un set (por movimiento), que puede alterar masivamente la mentalidad de alguien que está acostumbrado a repetir múltiples rondas o sets".
Según la neuropsicóloga Kate Cummins, Ph.D., que se especializa en psicología del deporte, este tipo de entrenamientos más largos no requieren que se concentre tan rigurosamente en la finalización de la tarea. "Debido a esto, es más probable que las personas altamente motivadas se sientan atraídas por los entrenamientos de Chipper".
No solo puedes tachar un ejercicio de tu lista una vez que hayas terminado con las repeticiones prescritas, sino que contar esas repeticiones también ayuda a engañar a tu cerebro para que permita que tu cuerpo trabaje más. "La cuenta regresiva agrega una sensación de finalización cuando ves que el número objetivo se reduce, lo que puede elevar la moral de un atleta y resultar en un mayor esfuerzo", dice el entrenador personal Hihira.
Y el entrenador personal Adam Smith señala que ver esas 50 repeticiones de un movimiento específico le indica a su cerebro: "Esto es todo lo que tengo que superar, y luego termino". Smith y el Dr. Cummins comparan esto con una imagen mental de una línea de meta.
Los entrenamientos con astillas son un excelente entrenamiento de fuerza general y entrenamiento de acondicionamiento metabólico. "Dado que el Chipper elimina el descanso y aumenta la resistencia muscular más allá del umbral estándar del cuerpo, esto crea un shock masivo en el cuerpo y conduce al cambio", dice Hihira.
Smith también agrega que, en comparación con un entrenamiento AMRAP (tantas rondas como sea posible), los entrenamientos Chipper le permiten ingresar con una mentalidad más positiva. Con AMRAP no sabes cuántas rondas podrás completar. "Si no tiene el estado mental, el impulso o la competitividad correctos, nunca obtendrá tanto de sí mismo". ¿Y no es eso exactamente lo que quieres de tus entrenamientos?
3 entrenamientos de muestra Chipper
¿Listo para darle una oportunidad a los entrenamientos de Chipper? Aquí hay tres entrenamientos que puede incorporar a su rutina.
1. Cuenta atrás trituradora
- 60 bajos dobles
- 50 columpios de pesas rusas
- 40 burpees
- 30 bolas de pared
- 20 flexiones
- 10 dominadas
2. Los 50 feroces
- 50 burpees
- 50 bajos dobles
- 50 saltos de caja
- 50 columpios de pesas rusas
- 50 filas (en la máquina de remo)
3. Transpiración de pareja
- 60 burpees de salto de caja
- 60 filas de anillos
- 60 bolas de pared
- 60 poder limpia
- 60 V-ups
¿Qué piensas?
¿Alguna vez has probado un entrenamiento Chipper? Qué pensaste? Si nunca has oído hablar de ellos antes, ¿crees que probarías uno? ¿Qué opinas de estos entrenamientos de muestra? ¿Incorporará alguno de ellos en su rutina de ejercicios? ¿Qué otros trucos de ejercicio utilizas para completar un entrenamiento? ¡Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en los comentarios a continuación!
