La bursitis iliopsoas es una afección en la que se inflama un saco lleno de líquido que se encuentra en la parte delantera de la cadera, llamado bolsa iliopsoas. Las bolsas funcionan para amortiguar y reducir la cantidad de fricción entre los huesos, músculos y tendones. Específicamente, la bolsa iliopsoas disminuye la fricción entre el hueso del muslo y el músculo iliopsoas. La irritación de la bolsa puede ocurrir por traumatismos o actividades repetitivas que implican la flexión de la cadera, como correr, fútbol, levantar pesas y ponerse en cuclillas. A menudo, esto conduce a la tensión y a la reducción de la fuerza del músculo iliopsoas, que puede corregirse mediante ejercicios de estiramiento y fortalecimiento dirigidos al iliopsoas.
Estiramiento flexor de cadera
Este ejercicio estira el músculo iliopsoas y mejora la rigidez de la articulación de la cadera. Para hacer este ejercicio, coloque la rodilla sobre la pierna lesionada en el suelo. Toda la parte inferior de tu pierna debe estar directamente en el suelo. Dobla la otra rodilla e inclínate un poco hacia adelante. Deberías sentir un estiramiento en la parte delantera de tu muslo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita tres veces.
Elevaciones de pierna recta
La pierna recta aumenta el foco en el fortalecimiento del músculo iliopsoas y cuádriceps en el muslo. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba y estire la pierna lesionada. Dobla la pierna opuesta y coloca el pie en el suelo. Contrae los músculos de tu muslo y levanta lentamente la pierna hasta que esté nivelada con el muslo opuesto. Haga una pausa por un segundo y luego bájelo nuevamente al suelo. Haz 10 repeticiones y luego haz lo mismo en tu pierna opuesta. Para aumentar la dificultad de este ejercicio, intente envolver el tobillo alrededor de la parte inferior de la pierna.
Flexión de cadera sentada
Este ejercicio también es beneficioso para fortalecer el iliopsoas. Siéntate en una mesa o silla. Dobla la rodilla y levanta lentamente la rodilla derecha lo más alto posible. Sostenga por un segundo y luego baje la pierna hacia la posición inicial. Haz 10 repeticiones. Se puede colocar un peso en el tobillo alrededor de la parte inferior de la pierna para que este ejercicio sea más difícil.
Flexión de cadera de pie
Similar a la flexión de la cadera sentada, este ejercicio también mejora la fuerza de su iliopsoas. Para este ejercicio, necesitará una banda elástica de resistencia, que puede comprar en una tienda de artículos deportivos o su fisioterapeuta. Ate los extremos de la banda para crear un bucle. Coloque la banda en un atasco de puerta o alrededor de la pata de una mesa. Coloque el pie en el bucle y párese con el cuerpo alejado de la banda. La banda debe colocarse alrededor del frente de su tobillo. Contrae los músculos de la cadera y lentamente empuja el pie hacia adelante. Haz tres series de 10 repeticiones.
