Los alimentos que come juegan un papel clave en su capacidad de rendir al máximo durante el ejercicio. Los plátanos representan una fuente saludable de carbohidratos y le dan a su cuerpo el combustible que puede ayudarlo a mantenerse activo durante períodos más largos, incluso durante las competiciones de natación o levantamiento de pesas u otras actividades físicas. Mientras que comer un plátano antes de entrenar es poco probable que perjudique su rendimiento, TeensHealth sugiere limitar su consumo en los 60 minutos previos a la actividad. Obtenga la opinión de su médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicios.
Beneficios nutricionales de los plátanos
Un plátano mediano proporciona energía baja en grasa a partir de 105 calorías. Los 14.5 g de azúcar en un plátano maduro se componen de glucosa y fructosa, en una proporción de 1: 1, un perfil de azúcar que es ideal para el rendimiento deportivo, que es del tipo que se digiere fácilmente. Los plátanos están llenos de vitaminas y minerales saludables, pero los más importantes que son beneficiosos para los atletas son el magnesio y el potasio, que actúan como electrolitos en su cuerpo. Los electrolitos influyen en cómo se contraen los músculos. Cuando su cuerpo pierde electrolitos por el sudor del ejercicio, puede producirse un desequilibrio, que puede causar calambres musculares y fatiga. Comer un plátano es una buena forma de reemplazar esos electrolitos.
Plátanos y ejercicio
Las frutas como las bananas son ricas en carbohidratos; Contienen azúcares y almidón que sirven como fuentes primarias de energía para su cuerpo. Los plátanos maduros contienen 27 g de carbohidratos, útiles para alimentar los músculos y reducir el estrés post-ejercicio. Su cuerpo convierte los carbohidratos de las bananas en azúcar durante el proceso de digestión natural. El azúcar luego viaja a su torrente sanguíneo y finalmente a sus células para proporcionar energía.
Comer antes de tu entrenamiento
Puede comer una comida balanceada que incluya plátanos u otras frutas antes de un entrenamiento al menos dos horas antes de la actividad física. Su cuerpo se beneficiará de una comida que incluya proteínas, como carnes magras o pescado fresco, carbohidratos y grasas buenas. Comer demasiado en la hora previa a su entrenamiento lo pone en mayor riesgo de calambres estomacales y diarrea. Una comida abundante demasiado pronto antes del ejercicio también aumenta la probabilidad de que se sienta cansado, ya que la digestión requiere energía. Sin embargo, si su apretada agenda requiere un refrigerio previo al entrenamiento, un plátano sería una buena opción. Los plátanos tienen un bajo índice glucémico y son óptimos para la alimentación previa al entrenamiento y pueden ser beneficiosos para evitar el hambre por su efecto de saciedad. Los alimentos con un alto índice glucémico son óptimos para la recuperación posterior al ejercicio.
Recuperación Post Ejercicio
Los plátanos contienen compuestos fenólicos que tienen capacidad antioxidante y han demostrado ayudar con la recuperación post-ejercicio en atletas. Los investigadores estudiaron el efecto de comer plátanos y peras en comparación con solo beber agua en el rendimiento y la recuperación en los atletas. Los resultados, publicados en el Journal of Proteome Research en 2015, encontraron que los ciclistas en el estudio que comieron plátanos fueron los más rápidos en tiempos de rendimiento con una tasa de recuperación mejorada en comparación con aquellos que solo bebieron agua.
Agotamiento por ejercicio
Un entrenamiento efectivo drena la energía de tu cuerpo y debilita tus músculos. Evite las fuentes poco saludables de carbohidratos, incluidos los refrescos y las barras de caramelo. Al consumir estos productos para obtener un breve impulso de energía, enfrenta un mayor riesgo de sufrir agotamiento antes de que termine el entrenamiento. Ayude a sus músculos a recuperarse, y restablezca la energía de su cuerpo, comiendo un plátano o incluso bebiendo una bebida deportiva tan pronto como termine su ejercicio. También recompensará a su cuerpo dividiendo el tiempo al menos dos horas después de su ejercicio para comer una comida que contenga proteínas y carbohidratos como los plátanos.
