La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda el entrenamiento de fuerza para niños siempre que se utilicen las técnicas de entrenamiento adecuadas. Los ejercicios de bíceps, tríceps y antebrazo mejoran la fuerza muscular y el rango de movimiento de los brazos. Los ejercicios no tienen que ser difíciles para ser efectivos, así que elija ejercicios de brazos basados en el nivel de condición física de un niño. Los niños siempre deben ser supervisados cuando usan equipos de ejercicio o levantan pesas.
Lagartijas
Las flexiones se pueden hacer en los dedos de los pies o en las rodillas, pero use una esterilla debajo de las rodillas en superficies duras. Las flexiones apuntan a los músculos del brazo y el pecho. Varíe las posiciones de las manos para aumentar o disminuir la intensidad de las flexiones. Para comenzar, los niños deben hacer una serie de 10 a 15 repeticiones. Aumentar conjuntos a medida que aumenta la fuerza.
Balón medicinal
Se puede usar una pelota medicinal ligera para varios ejercicios de brazos. Lanza la pelota de un lado a otro a un compañero para un entrenamiento total del brazo. Levante la pelota sobre la cabeza, extienda los brazos y gire de lado a lado o arroje la pelota al aire para fortalecer los músculos de los brazos y los hombros. Use una pelota medicinal de 1 libra o 2 libras. Comience con un conjunto de 10 a 15 repeticiones por ejercicio.
Pesas libres
Use un pequeño conjunto de pesas de mano, de 1 a 3 libras, para hacer flexiones de bíceps, elevaciones laterales, elevaciones frontales, filas verticales o contragolpes de tríceps. Comience con una serie de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Aumente el número de series o el peso a medida que aumenta la fuerza.
Banda de resistencia
Las bandas de resistencia vienen en diferentes colores, según el nivel de resistencia. Se debe usar el color apropiado al hacer ejercicio. Realice aumentos laterales con una banda de resistencia parándose en el medio de la banda y agarrando los extremos de la banda al nivel de la cintura. Levante los brazos hacia un lado, luego bájelos lentamente. Para los flexiones de bíceps, párate en el medio de la banda, agarra los extremos de la banda y dobla los codos para tirar de las manos hacia los hombros. Mantenga los codos a la altura de la cintura. Comience con un conjunto de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Aumentar conjuntos a medida que aumenta la fuerza.
