¡Si no obtienes el lujoso va-va-voom! efecto que ves en los comerciales de televisión, es posible que estés buscando formas de aumentar el grosor de tu cabello. En su mayor parte, el grosor del cabello está determinado por la genética, de acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Así como el grosor de los folículos capilares y la cantidad de folículos en el cuero cabelludo.
Dicho esto, la comida puede desempeñar un papel en la mejora del grosor y la salud general de su cabello, dice Shani Francis, MD, MBA, directora médica y directora de bienestar de Ashira Dermatology. Los ácidos grasos Omega-3 son el nutriente más importante para la salud del cabello y se ha demostrado que mejoran el grosor o la densidad del cabello, dice ella.
Si bien faltan pruebas grandes y rigurosas, estos son los alimentos a tener en cuenta, y los nutrientes que contienen, si está buscando engrosar la apariencia de su cabello.
Agregue legumbres a su dieta
Las legumbres contienen biotina, una vitamina del complejo B necesaria para mejorar la fuerza del cabello y hacer que crezca más rápidamente, según el Dr. Francis. Si bien los humanos rara vez tienen deficiencias graves de biotina, las dietas que carecen de la vitamina provocan un adelgazamiento del cabello y la pérdida de cabello.
Las legumbres también son buenas fuentes de proteínas y hierro, que también son esenciales para promover el crecimiento del cabello, dice el Dr. Francis.
Aumente su consumo de biotina agregando frijoles negros, garbanzos o lentejas a las sopas, ensaladas y chile.
Disfruta el salmón
El salmón contiene proteínas y ácidos grasos omega-3, nutrientes esenciales para un cabello sano que estimulan el crecimiento y el grosor del cabello. Las deficiencias en ácidos grasos omega-3 y proteínas pueden conducir a un cabello fino y quebradizo o pérdida de cabello.
Una porción cocida de 3 onzas de salmón salvaje del Atlántico contiene casi 22 gramos de proteína y aproximadamente 1.5 gramos de ácidos grasos omega-3, según el USDA.
Munch on Carrots
El cabello grueso requiere un cuero cabelludo saludable para un crecimiento continuo, dice el Dr. Francis. Las zanahorias contienen betacaroteno, el precursor de la vitamina A, que ella considera el "caballo de batalla de la dermatología". La vitamina A también puede ayudar a producir sebo, secreciones aceitosas en el cuero cabelludo que pueden estimular el crecimiento saludable del cabello.
Coma zanahorias crudas como refrigerio o agregue zanahorias ralladas a su ensalada para obtener más betacaroteno diariamente.
Ir nueces
Es difícil equivocarse con un puñado de nueces como refrigerio o espolvoreado sobre una ensalada. Las nueces son buenas fuentes de proteínas y ácidos grasos omega-3, y algunas variedades son particularmente ricas en vitamina E. Una porción de un cuarto de taza de almendras, por ejemplo, proporciona casi 7 gramos de vitamina E, según el USDA.
Una manera fácil de agregar un poco de nutrición extra de las nueces es rociar las ensaladas con aceites de nueces, incluida la nuez, una excelente fuente de vitamina E.
No ignore los productos lácteos
Los productos lácteos ofrecen muchos de los nutrientes críticos necesarios para apoyar el crecimiento y el grosor del cabello, incluidas las proteínas, los ácidos grasos omega-3 y el calcio. Una deficiencia de calcio se ha asociado con la pérdida de cabello, especialmente en mujeres posmenopáusicas, según un informe de marzo de 2016 publicado en Menopause Review .
Agregue productos lácteos a su dieta tomando leche o comiendo queso y yogurt. Incluso el plato ocasional de helado lleno de calcio puede ayudar a promover un cabello más saludable.
Tener un poco de mantequilla de maní
La mitad del almuerzo favorito de todos está lleno de nutrientes para un cabello sano, incluidas proteínas, ácidos grasos omega-3, específicamente ácido alfa linoleico, y zinc. Si bien el zinc no necesariamente hará que tu cabello crezca, puede ayudar a mantenerlo saludable y prevenir la pérdida de cabello, según la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria. La forma en que funciona no está del todo clara, pero los expertos creen que podría estar relacionado con su papel en la división celular, la síntesis de proteínas y el desarrollo de los folículos capilares, según un artículo de enero de 2017 publicado en Dermatology Practical & Conceptual .
Agregue mantequilla de maní a los palitos de apio, rebanadas de manzana o pan integral para un refrigerio saludable que puede evitar la caída del cabello.
