Cuando somos bebés, la mayoría de nosotros nacemos con un lindo perrito, y tal vez a medida que creciste, superaste tu crecimiento y entraste en la edad adulta, mantuviste esa forma del cuerpo. ¿Pero eso significa que estás destinado a nunca ver un estómago plano, o incluso unos pocos abdominales, en tu propio cuerpo?
La respuesta corta, en la mayoría de los casos, es "en absoluto". Si bien la genética juega un papel en la forma del cuerpo, la mayoría de la población puede depender de la dieta y el ejercicio para lograr sus objetivos de estómago plano. No será fácil, pero incluso si su barriga se siente permanente, es una apuesta segura que una rutina constante y sostenida lo llevará eventualmente.
Propina
A excepción de un pequeño porcentaje de personas con una fuerte disposición genética hacia la obesidad, los métodos comprobados de pérdida de peso aplanarán el abdomen con el tiempo.
Forma del cuerpo y genética
Ya sea que se haya preguntado: "Si nunca he tenido un estómago plano, ¿puedo tener uno?" o lamentó: "Soy flaco, pero no tengo el estómago plano", es muy probable que te hayas preguntado si estás genéticamente predispuesto a esa barriga redonda. ¿Pero la genética realmente determina la forma de tu cuerpo para siempre?
Harvard Health Publishing señala que más de 400 genes diferentes han sido implicados en las causas del exceso de peso u obesidad, lo que representa aproximadamente del 25 al 80 por ciento de la predisposición de un individuo a una forma corporal con sobrepeso. La cifra de alto nivel generalmente solo se aplica a las personas que han tenido sobrepeso durante la mayor parte de su vida, tienen padres y parientes cercanos que también tienen sobrepeso y se encuentran incapaces de perder peso incluso con ejercicio y un déficit regular de calorías.
Harvard continúa diciendo que las personas con una fuerte disposición genética a la obesidad pueden no ser capaces de perder peso, incluso con una dieta regular y una rutina de ejercicios, y también pueden tener dificultades para mantener el peso. En estos casos, pueden ser necesarios medicamentos para perder peso, cirugía o la orientación de un médico. Sin embargo, es importante tener en cuenta que una disposición genética tan fuerte es un caso atípico.
Conceptos básicos sobre el ombligo
Para la gran mayoría de las personas, incluso aquellos con un vientre obstinado y rotundo, el camino a la ciudad plana está pavimentado con los conceptos básicos de pérdida de peso probados científicamente y probados por el tiempo. Las tendencias dietéticas y los artilugios hechos para la televisión se exilian en el armario, pero estos pilares nunca pasan de moda.
Justo a la vanguardia está el consumo de calorías. Si bien la genética puede afectar la fisiología de la rapidez con que quema calorías y su entorno puede afectar su alimentación y su comportamiento de ejercicio, su peso final depende de la cantidad de calorías que consume en comparación con la cantidad que quema. Un déficit de calorías (quemar regularmente más calorías de las que ingieres) es la base fundamental para una pérdida de peso saludable.
Además de la cantidad que come, la cantidad de calorías que quema regularmente a través del ejercicio es uno de los otros factores clave para mantener una forma plana del abdomen. Como dice Mayo Clinic: "Si come demasiado y hace poco ejercicio, es probable que tenga un exceso de peso, incluida la grasa abdominal".
Ejercicios recomendados y alimentos
Como regla general, se requieren alrededor de 10, 000 pasos al día para evitar el aumento de peso (o hasta 15, 000 para evitar volver a ganar después de la pérdida). El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos sugiere un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica moderada y 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana para la mayoría de los adultos sanos. Del mismo modo, Mayo Clinic fomenta el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para mantener la grasa del vientre bajo control.
Además de casi cualquier forma de cardio, los ejercicios recomendados para tonificar los músculos centrales subyacentes incluyen levantamientos de piernas, tablones, posturas de puente, ejercicios de Pilates y ejercicio físico, según la Clínica Mayo. En términos de dieta, el American Council on Exercise promociona los alimentos integrales asociados inversamente con la grasa abdominal centralizada y la fibra baja en calorías y alta en nutrientes como parte de una dieta controlada en calorías. Sus recomendaciones incluyen:
- Espárragos
- Pimiento
- Brócoli
- Cebada
- Pepino
- Harina de avena
- Palomitas de maiz
- Quinua
- Rábanos
- Ensaladas verdes
- Pan integral o galletas saladas
Junto con la actividad física, una dieta saludable integral rica en alimentos de origen vegetal, baja en azúcar y grasas saturadas y alta en fuentes de proteínas magras es absolutamente crítica para reducir la grasa del estómago y evitarla. Mezclar bebidas azucaradas y limitar el tamaño de las porciones también ayudará mucho a aplanar.
