Las personas que comienzan un programa en ejecución a menudo desean mejorar su rendimiento. Su objetivo puede ser correr una milla más rápida o alcanzar una distancia específica. El Ejército de los EE. UU. Ha diseñado normas para los corredores en función de la edad que pueden ofrecer un objetivo útil para correr una milla.
Propina
La rapidez con la que debe correr una milla depende de su experiencia y edad. Establezca una meta y luego trabaje de manera segura y con el tiempo.
De 17 a 21 años
Un corredor de 17 a 21 años y con buena salud corre una milla en aproximadamente 6:30 si está en el 1 por ciento superior de ese grupo de edad, de acuerdo con los estándares establecidos por la Guía de Estudio del Ejército. Los corredores deben disparar por un tiempo de aproximadamente 8:18 si quieren estar en el rango del 50 por ciento para el grupo de edad.
27 a 31 años
A medida que las personas envejecen, sus niveles de aptitud física tienden a disminuir. Este es el caso cuando el grupo de edad se considera como una unidad, pero no se refiere a las personas que pueden estar en mejores condiciones a medida que envejecen porque se comprometen a hacer ejercicio y vivir un estilo de vida más saludable. Un corredor de 27 a 31 años y que puede correr una milla en 6:39 o mejor está en el 1 por ciento superior para el grupo de edad. Los corredores que pueden terminar una carrera de 1 milla en 8:56 se encuentran en el 50 por ciento superior para el grupo de edad.
De 37 a 41 años
Al inicio de la mediana edad, es más difícil mantener el acondicionamiento físico. La fuerza física se puede mantener mientras los individuos hagan ejercicio, compitan y entrenen regularmente.
Sin embargo, las áreas grasas en el cuerpo aumentan mientras que los tiempos de reacción y la rapidez tienden a disminuir. La falta de ejercicio puede causar una caída dramática en el nivel general de acondicionamiento. Un individuo en este grupo de edad que puede correr una milla en 6:48 o mejor está en el 1 por ciento superior de su grupo de edad. Los corredores que pueden terminar una carrera de 1 milla en 9:45 están en el 50 por ciento superior para el grupo de edad.
42 a 46 años
Las personas tienen que comprometerse a mantenerse en forma si quieren estar saludables, competir en deportes y participar en actividades energéticas después de los 42 años. Un corredor que puede completar la carrera de millas en 7:03 o menos está en el 1% superior para el grupo de edad. Los corredores que pueden terminar una carrera de 1 milla en 9:57 se encuentran en el 50 por ciento superior para el grupo de edad.
Precauciones para los nuevos corredores
Solo los atletas entrenados pueden correr una milla en estos tiempos. Si aún no corre, comience caminando a paso ligero e incorpore lentamente en su rutina intervalos para correr o trotar de un minuto o menos. Aumente gradualmente los intervalos de carrera y disminuya los intervalos de caminata hasta que pueda correr una milla completa, y luego concéntrese en aumentar lentamente su velocidad durante meses.
Oregon Health & Science University recomienda ejercicios de velocidad para aumentar sus tiempos de carrera solo DESPUÉS de que haya dominado los conceptos básicos de la carrera. Realizarás lo que ellos llaman "explosiones". Como la palabra sugiere, estarás corriendo, no tan rápido como puedas, pero definitivamente más rápido durante 15 a 20 segundos en una recta. Incorpora ráfagas en tu programa de carrera una vez que te sientas más seguro como corredor.
