Los cinturones de pesas son un elemento básico en la mayoría de los gimnasios y gimnasios. Muchos gimnasios proporcionan cinturones de peso para que los clientes los pidan prestados, pero muchas personas simplemente traen los suyos. Los cinturones de pesas generalmente están hechos de cuero grueso, tienen alrededor de cuatro a seis pulgadas de ancho y tienen una hebilla de metal para mantenerlos seguros en la cintura. No confunda los cinturones de pesas con tirantes traseros estilo corsé y no use ninguno de ellos como sustituto del otro.
Ventajas
Según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, la mejor razón para usar un cinturón de levantamiento de pesas es aumentar la presión intraabdominal, o la presión en el abdomen, durante el levantamiento de pesas pesado o extenuante. Esta presión crea un núcleo rígido, estabiliza tu columna vertebral y ayuda a aumentar tu potencia máxima. Esta presión también evita que su columna se colapse bajo un peso pesado. Puede crear su propia presión intraabdominal inhalando, conteniendo la respiración y empujando con los músculos del estómago, un movimiento llamado maniobra de Valsalva. El cinturón de pesas le da a su estómago algo contra lo que empujar, aumentando su presión.
Desventajas
Una idea errónea común sobre el cinturón de pesas es que es compatible con su columna vertebral durante el entrenamiento con pesas normal y moderado. Sin embargo, el cinturón de pesas es demasiado estrecho y rígido para proporcionar un soporte vertebral adecuado en este caso. Si tiene una lesión previa o siente que necesita soporte espinal, hable con su médico acerca de un aparato ortopédico adecuado para el entrenamiento. Los cinturones de pesas, cuando se usan incorrectamente, desalientan el uso de sus propios músculos centrales y abdominales, músculos que son necesarios para construir y ayudar a proteger su columna vertebral. Cuando se usan como muletas, en realidad pueden debilitar los músculos abdominales.
Uso apropiado
Utilice un cinturón de pesas durante el levantamiento pesado de fuerza en o por encima del 80 por ciento de su máximo de una repetición. También puede usarlos para soporte de la columna vertebral durante sentadillas pesadas y peso muerto. A medida que mejore su fuerza, deje de usar el cinturón a menos que esté levantando más del 80 por ciento como máximo. El levantamiento de pesas que generalmente requiere levantar objetos pesados y, por lo tanto, un cinturón de pesas, incluye limpiezas, arranques y tirones. Los elevadores aéreos no compatibles, como las prensas de hombro máximas de pie, también garantizan el uso de un cinturón de pesas.
Uso inapropiado
No use un cinturón de pesas para levantar que esté por debajo del 80 por ciento de su repetición máxima, ya que puede desalentar el uso de sus propios músculos. No use un cinturón de pesas para ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como tablas, abdominales y rotaciones del tronco. No use un cinturón de pesas durante ningún ejercicio en el que esté boca arriba o acostado boca arriba, sentado verticalmente. Están destinados a ser utilizados solo para ejercicios de pie. Si tiene presión arterial alta, Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, desaconseja realizar ejercicios que aumenten la presión intraabdominal y, por lo tanto, requieran un cinturón de peso, ya que esto podría elevar su presión arterial a niveles inseguros.
