Si alguna vez has notado las piernas cinceladas de los ciclistas profesionales, tienes una idea del impacto que tiene el ciclismo en la musculatura de las piernas. Una rutina regular de ciclismo, ya sea en carreteras, senderos de montaña o dentro de su gimnasio local, puede ayudarlo a tonificar y fortalecer los músculos de la pantorrilla. Ubicadas en el área superior de la espalda de la parte inferior de la pierna, las pantorrillas son necesarias para los empujes hacia abajo de la pierna durante cada vez que pedalea.
Músculos de pierna para ciclismo
Los músculos gastrocnemio y sóleo de las pantorrillas trabajan junto con los isquiotibiales y los cuádriceps en la parte superior de la pierna para mantener los pies pedaleando. Los músculos trabajan juntos para usar los muslos como palancas, manteniendo las espinillas más cortas en movimiento continuo. La diferencia de longitud entre el muslo y la espinilla es un factor en la eficiencia del movimiento en bicicleta.
Cuidando a tus terneros
Para evitar lesiones o tensión, caliente sus pantorrillas y otros músculos de las piernas antes de andar en bicicleta. Pase de cinco a 10 minutos en bicicleta a aproximadamente la mitad de su intensidad habitual, dando a sus pantorrillas la oportunidad de adaptarse al ejercicio más intensivo. Una vez que esté caliente, baje de la bicicleta y haga algunos estiramientos de pantorrilla. Para un estiramiento básico, coloque los pies uno frente al otro, separados al menos un pie de distancia. Párate en un lugar donde tengas una pared del brazo de distancia frente a ti. Manteniendo la parte superior del cuerpo recta, doble la pierna delantera por la rodilla y mantenga la pierna trasera recta. Mueva su peso hacia adelante, manteniendo una postura erguida de la parte superior del cuerpo. Debe sentir que la pantorrilla de la pierna trasera se engancha. Use la pared como apoyo según sea necesario.
Solución de problemas
Si, después de un calentamiento y estiramiento adecuados, aún desarrolla tensión o molestias en las pantorrillas, es muy probable que haya adoptado un entrenamiento en bicicleta que es demasiado exigente. Puede reducir la tendencia a los calambres manteniendo una ingesta adecuada de sal. Beber bebidas deportivas en lugar de agua puede ayudar a mantener su nivel de sodio alto. Mientras está en la bicicleta, puede pararse sobre los pedales y dejar caer uno de sus talones hacia abajo. Debes sentir que tu pantorrilla se estira suavemente mientras lo haces. Si no está notando la definición en sus pantorrillas que está buscando, es posible que deba corregir su postura. Consulte con un entrenador personal para verificar que haya ajustado el cuadro de la bicicleta a su cuerpo.
Beneficios adicionales
Además de desarrollar masa muscular, andar en bicicleta quema calorías rápidamente, lo que lo convierte en un medio eficaz para perder peso. Según Medical News Today, el ciclismo a un ritmo moderado puede quemar unas 300 calorías en una hora. Además, el aspecto del entrenamiento de fuerza del ciclismo aumenta su eficiencia metabólica, ayudando a su cuerpo a quemar grasa más rápidamente. Si tiene problemas en las articulaciones, como la artritis, el ciclismo es una forma excepcionalmente de bajo impacto de ejercicio aeróbico de alta intensidad.
