El dolor de espalda puede ser una afección común en estos días, pero vivir con él no necesariamente tiene que ser una reacción común. El dolor de espalda se debe a una miríada de causas, desde lesiones deportivas hasta malas posturas y al estrés compuesto de caminar largas distancias. La hiperextensión es un término utilizado para describir tanto un tipo de lesión de espalda como un ejercicio de espalda que puede aliviar ese dolor.
Lesión por hiperextensión
Las actividades que generan mucho estrés en la parte baja de la espalda pueden causar una lesión por hiperextensión. La danza y la gimnasia son dos actividades que requieren un estiramiento excesivo de la columna. Una lesión de hiperextensión generalmente se caracteriza por la aparición repentina de dolor, seguido por el dolor que acompaña a las actividades cotidianas normales. Tales lesiones también pueden alterar los patrones de sueño.
Ejercicios de hiperextensión
La hiperextensión funciona al fortalecer los músculos de la espalda baja. Dichos ejercicios aumentan la flexibilidad de la espalda baja y minimizan el riesgo de lesiones. Los culturistas usan hiperextensiones para proteger su espalda baja del riesgo de lesiones por levantar pesas pesadas. Otros atletas, como bailarines y corredores, los emplean para recuperarse del dolor lumbar y prevenir lesiones provocadas por el estrés.
Banco
Se pueden realizar ejercicios en un banco de hiperextensión en ángulo para fortalecer la zona lumbar. Una almohadilla ajustable acomoda los muslos, mientras que los reposapiés mantienen los tobillos en su lugar. El usuario mueve la parte superior de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo utilizando los músculos de la espalda baja. Las manos generalmente se colocan detrás de la cabeza o se cruzan frente al cofre durante toda la rutina.
Piso
Las hiperextensiones del piso no requieren el uso de equipos especiales. Comience acostado boca abajo en un piso o colchoneta, con los codos cerca del cuerpo. Luego, la persona empuja hacia arriba su torso, permitiendo que sus codos soporten su peso corporal mientras sus caderas permanecen en el piso. Esa posición se mantiene por hasta 15 segundos antes de regresar al piso. Varias repeticiones pueden reducir la tensión y mejorar la flexibilidad.
Consideraciones
Una vez que se alivia el dolor de espalda, se puede agregar una mayor resistencia a las hiperextensiones para mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad en la espalda baja. Por ejemplo, un usuario de banco de hiperextensión puede agarrar una placa de pesas o pesas durante los ejercicios. Para el principiante, sin embargo, es importante evitar el sobrepeso y comenzar los ejercicios lentamente para evitar provocar o exacerbar el dolor.
