Una escápula alada es una condición rara en la cual el omóplato sobresale de la parte superior de la espalda de una persona en una posición anormal. El "ala" hace que los hombros se redondeen hacia adelante e inhibe su capacidad de juntar los omóplatos. Puede inhibir su capacidad de levantar, transportar, tirar y rotar su cuerpo. Ciertos métodos de ejercicio pueden ayudarlo a reducir la cantidad de alas de la escápula o evitar que la afección empeore.
Entrenamiento correctivo
Muchos fisioterapeutas y profesionales del ejercicio utilizan el entrenamiento correctivo para abordar la escápula alada. Este método identifica la causa de la afección al observar cómo su cuerpo está alineado en una posición de pie y cómo se mueve su cuerpo en patrones fundamentales como ponerse en cuclillas, girar y lanzarse. A menudo, la fuente del problema puede estar lejos de la escápula, como una desalineación de la parte inferior de la columna vertebral o la pelvis, según el profesional del acondicionamiento físico Anthony Carey, autor del "Programa sin dolor".
Retracción pasiva del escapulario
Este ejercicio relaja la columna vertebral y utiliza la gravedad para ayudar a unir los omóplatos. Arrodíllate en el suelo con los hombros sobre las manos y las articulaciones de las caderas sobre las rodillas. Relaja tu vientre para que esté distendido hacia el suelo y extienda pasivamente tu espalda baja. Mantenga los brazos rectos y relaje los hombros, permitiendo que la cabeza caiga. Con cada exhalación, acerque los omóplatos y aumente ligeramente la extensión de la columna inferior. Mantenga la posición de cinco a 10 respiraciones profundas. Repita el ejercicio dos o tres veces.
Estiramiento de pecho de puerta de pie
Este ejercicio abre la cavidad torácica y junta los omóplatos de forma pasiva mientras mantiene una postura erguida. Párese en una puerta con un pie delante del otro y con ambas sensaciones apuntando hacia adelante. Coloque ambos antebrazos a los lados de la puerta con los brazos doblados a 90 grados. Cambie su peso hacia su pie delantero, y sus hombros deberían juntarse sin esfuerzo consciente. Mantenga el estiramiento de cinco a seis respiraciones profundas, cambie la posición de la pierna y repita el estiramiento.
Información de expertos
Carey sugiere que realice estos ejercicios dos o cuatro veces al día para ver resultados significativos. Dependiendo de la severidad de su condición y la frecuencia de entrenamiento, puede tomar de cuatro a 10 semanas mejorar su postura.
