Un tirón muscular en la ingle, también conocido como tensión o estiramiento excesivo, puede ser una de las lesiones musculares más dolorosas y debilitantes que puede sufrir. Utiliza constantemente los músculos de la ingle para caminar, cambiar de dirección, sentarse, pararse y realizar muchos otros movimientos. Ciertos ejercicios de fortalecimiento y estiramiento pueden ayudarlo a recuperarse de un tirón muscular en la ingle y volver a la acción.
Contracciones de bolas
Los músculos de contracción ayudan a fortalecer los músculos de la ingle sin estirarlos, lo que puede ayudar en el proceso de rehabilitación. Encuentre una pelota de ejercicio o una pelota deportiva que pueda apretar con las piernas. Acuéstese en el piso boca arriba en la clásica posición de sentado, con los pies planos en el piso y las piernas dobladas por las rodillas. Coloque la pelota de ejercicios entre las rodillas. Aprieta lentamente la pelota tanto como puedas y mantenla presionada durante cinco a 10 segundos. Repita 10 veces como parte de sus ejercicios de rehabilitación muscular de la ingle.
Aducción lateral de cadera
Este es otro ejercicio que contrae los músculos aductores sin estirarlos. Acuéstese de lado con las piernas extendidas. Coloque el brazo más cerca del piso debajo de la cabeza para sostenerlo y mantener la columna recta. Mueva la pierna superior de modo que su pie superior ahora descanse detrás del pie inferior. Respire profundamente y levante lentamente la pierna delantera del piso lo más que pueda. Debe sentir un estiramiento en el interior de la pierna delantera. Mantenga este movimiento durante 10 a 15 segundos, luego baje la pierna al piso. Repite dos o tres veces.
Levantamiento de pierna recta a través
Para elevar la pierna recta, siéntese en el piso o en el borde de una cama o sofá con ambas piernas extendidas frente a usted o colgando sobre el borde del sofá o la cama. Lentamente levante la pierna lesionada y extiéndala frente a usted con los dedos del pie apuntando. Mueva su pierna hacia un lado, manteniéndola recta. Extiende tu pierna tanto como puedas, luego sostén durante cinco segundos. Mueva la pierna hacia atrás a la posición inicial para una repetición. Haga de 10 a 15 repeticiones con la pierna lesionada, luego descanse.
Aducción de banda de resistencia
Usar una banda de resistencia es una forma fácil y efectiva de ejercitar los músculos aductores. Adjunte un extremo de una banda de resistencia a la pata de una mesa u otro objeto bajo y resistente. Ate el otro extremo al tobillo de la pierna lesionada. Párate junto a la mesa con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas. Levante ligeramente la pierna lesionada del piso y, manteniendo la pierna recta, aleje el pie de la base a la que está unida la banda. Su pierna debe moverse ligeramente por delante de su otra pierna. Haga de 10 a 15 repeticiones, luego descanse y repita dos o tres veces más.
