Las mujeres poseen cantidades significativamente menores de testosterona y hormona del crecimiento que los hombres, por lo que las mujeres no pueden desarrollar tanta masa muscular. Por lo general, las mujeres aumentarán su tono muscular y también perderán peso. Sin embargo, con el programa de entrenamiento apropiado y haciendo ajustes nutricionales, las mujeres pueden aumentar su tono muscular mientras evitan la pérdida de peso.
Músculo del edificio
Levantar pesas es el método utilizado para desarrollar el tono muscular. El desarrollo muscular ocurre cuando las fibras musculares se descomponen y luego tienen un período de descanso para sanar y hacer ajustes, aumentando su tamaño y fuerza. Las sesiones de entrenamiento con pesas constantes y los períodos de descanso posteriores resultarán en aumentos en el tono muscular.
Función de la pérdida de peso
Pierde peso cuando quema más calorías de las que consume durante un período de tiempo. Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, como correr y nadar, son ejercicios efectivos para quemar un alto volumen de calorías. Por lo tanto, para evitar perder peso, debe limitar la frecuencia, intensidad y duración del ejercicio aeróbico. Obtenga tres días de 30 minutos de cardio bajo a moderadamente intenso para mantener un corazón sano.
Programa de entrenamiento
Para aumentar su tono muscular sin perder peso, incorpore el entrenamiento con pesas en su rutina de tres a cuatro días por semana enfocándose en diferentes grupos musculares cada día. Siga un programa de levantamiento muscular o de hipertrofia, que consta de cuatro a seis series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Impacto nutricional
La cantidad que come y no come tendrá efectos directos sobre la pérdida o no de peso. Use un contador de calorías para calcular cuántas calorías debe comer para mantener su peso actual. Asegúrese de comer lo suficiente para prevenir un déficit calórico. Consume proteína magra todos los días, lo que facilita el desarrollo muscular.
consideraciones adicionales
El desarrollo del tono muscular aumentará su metabolismo en reposo, lo que significa que quemará más calorías en todo momento, incluso en reposo. Si bien las mujeres no ven un aumento tan elevado en el metabolismo como los hombres, el aumento en la tasa metabólica suele ser un componente muy beneficioso para la pérdida de peso para aquellas personas interesadas en perder peso. Si no está interesado en perder peso, haga ajustes en sus hábitos nutricionales y consuma suficientes alimentos saludables y bajos en grasa para mantener su recuento de calorías ligeramente más alto de lo que calcula con el contador de calorías.
