La vitamina D y el calcio trabajan en conjunto para mantener sus huesos saludables. Sin una ingesta adecuada de vitamina D, su cuerpo no podría absorber suficiente calcio para el desarrollo y mantenimiento adecuados de los huesos. Si no absorbe suficiente calcio de su dieta y suplementos nutricionales, si corresponde, la deficiencia puede conducir a una reducción de la masa ósea, lo que puede provocar osteoporosis. Si bien el letargo y la fatiga pueden indicar déficits nutricionales, las deficiencias de calcio y vitamina D no son necesariamente fáciles de detectar solo por los síntomas.
Sobre D-3 y calcio
La vitamina D-3 es la forma del nutriente que su cuerpo produce cuando se expone a los rayos ultravioleta B o UVB. Otras fuentes incluyen el pescado azul como el salmón, las sardinas y la caballa, así como los alimentos enriquecidos con vitamina D, como la leche de vaca, la leche de soya, el jugo de naranja y los cereales para el desayuno.
El calcio es el mineral más prominente en su cuerpo, y el 99 por ciento de sus reservas de calcio van a mantener sus huesos y dientes sanos. Buenas fuentes de calcio incluyen vegetales de hoja verde, productos lácteos y tofu fortificado con calcio.
Deficiencia
Los niveles bajos de calcio o vitamina D pueden producir síntomas sutiles o ningún síntoma notable, al menos inicialmente. Los niveles bajos de calcio en la sangre pueden hacer que se sienta cansado, un síntoma que puede ir acompañado de entumecimiento en las extremidades, calambres musculares y disminución del apetito. La deficiencia de vitamina D puede conducir a una deficiencia de calcio, así como al raquitismo en niños y osteomalacia en adultos. Estas condiciones se caracterizan por huesos blandos o débiles. Inicialmente, el estado bajo de vitamina D también puede ser difícil de detectar solo por los síntomas, aunque es posible la debilidad muscular y el dolor óseo.
Función
La falta de vitamina D y calcio no solo afecta la salud ósea, sino que también tiene otras repercusiones. Su cuerpo usa calcio para ayudar a que los músculos y los vasos sanguíneos funcionen correctamente, por ejemplo, para la coagulación de la sangre y para la salud de los nervios. La vitamina D también contribuye a la salud de los nervios y los músculos, así como a la función adecuada de su sistema inmunológico. Si bien la absorción de cantidades adecuadas de calcio y vitamina D es esencial, demasiado puede ser tóxico.
Consideraciones
El Instituto de Medicina ha establecido límites de ingesta máximos tolerables tanto para el calcio como para la vitamina D. La ingesta máxima de calcio que probablemente no produzca efectos adversos es de 2.500 mg para adultos hasta los 50 años y de 2.000 mg para adultos mayores. El límite superior es de 2.500 mg para mujeres embarazadas y lactantes. El límite máximo de consumo tolerable de vitamina D es de 100 mcg para todos los adultos. La cantidad diaria recomendada de calcio es de 1, 000 mg para hombres de hasta 70 años y mujeres de hasta 50 años. Los hombres y mujeres mayores deben aspirar a 1, 200 mg diarios. Consulte con su médico sobre su estado de calcio y vitamina D y para obtener suplementos y recomendaciones dietéticas para garantizar una ingesta adecuada.
