Cuando se trata de juventud y longevidad, el bambú puede ser el mejor maestro. El bambú no es demasiado grande, pero es lo suficientemente resistente como para soportar todo tipo de clima. Es flexible pero estable, móvil pero profundamente arraigado. Para una vida de vitalidad y buena salud, es importante pensar en la fuerza que se extienda más allá del tamaño de los músculos o la cantidad de peso que puede hacer en el banco y, en cambio, centrarse en la capacidad de mover cada articulación a través de su rango completo de movimiento con control. Sus articulaciones primero deben funcionar de forma independiente para integrarse en movimientos más dinámicos para que pueda moverse de la forma en que fue diseñado para moverse, multidimensionalmente. Como Cody Storey, especialista en movimiento y movilidad y propietario de Storey Fitness en Los Ángeles, dice: "Muchas personas están estresadas, sobrecargadas de trabajo y sentadas todo el día. Es una receta para la disfunción. Necesitamos priorizar la forma en que pensamos sobre la forma física y el movimiento". Necesitamos no solo movernos más, sino más específicamente, de forma más mecánica e inteligente ".
Cuando se trata de juventud y longevidad, el bambú puede ser el mejor maestro. El bambú no es demasiado grande, pero es lo suficientemente resistente como para soportar todo tipo de clima. Es flexible pero estable, móvil pero profundamente arraigado. Para una vida de vitalidad y buena salud, es importante pensar en la fuerza que se extienda más allá del tamaño de los músculos o la cantidad de peso que puede banco y en su lugar centrarse en la capacidad de mover cada articulación a través de su rango completo de movimiento con control. Sus articulaciones primero deben funcionar de forma independiente para integrarse en movimientos más dinámicos para que pueda moverse de la forma en que fue diseñado para moverse, multidimensionalmente. Como Cody Storey, especialista en movimiento y movilidad y propietario de Storey Fitness en Los Ángeles, dice: "Muchas personas están estresadas, sobrecargadas de trabajo y sentadas todo el día. Es una receta para la disfunción. Necesitamos priorizar la forma en que pensamos sobre la forma física y el movimiento". Necesitamos no solo movernos más, sino más específicamente, de forma más mecánica e inteligente ".
Cómo la movilidad y la estabilidad te mantienen joven
El especialista en movimientos Cody Storey se especializa en el acondicionamiento funcional del rango (FRC), un sistema que ayuda a las personas a recuperar la movilidad y a los rangos de movimiento perdidos mientras entrena simultáneamente al sistema nervioso para controlar el movimiento, creando estabilidad. Al realizar la rotación articular controlada (CAR) prescrita para el cuello, los hombros, la columna vertebral y las caderas diariamente, puede liberar la rigidez y los dolores y molestias que parecen atormentar a la mayoría de las personas a medida que envejecen. Lo más importante, ayuda a crear conciencia. "La conciencia es el primer paso para mantener el cuerpo joven", dice Robert Bates, un quiropráctico en Manhattan Beach, California. "A medida que envejecemos, creemos que se supone que debemos tener dolor", dice. Pero la prevención es la mejor medicina para el dolor. Estos nueve movimientos pueden ayudarlo a mantenerse libre de dolor y sentirse joven a medida que avanza en la vida.
El especialista en movimientos, Cody Storey, se especializa en acondicionamiento funcional de rango (FRC), un sistema que ayuda a las personas a recuperar la movilidad y a perder rangos de movimiento mientras entrena simultáneamente al sistema nervioso para controlar el movimiento, creando estabilidad. Al realizar la rotación articular controlada (CAR) prescrita para el cuello, los hombros, la columna vertebral y las caderas diariamente, puede liberar la rigidez y los dolores y molestias que parecen atormentar a la mayoría de las personas a medida que envejecen. Lo más importante, ayuda a crear conciencia. "La conciencia es el primer paso para mantener el cuerpo joven", dice Robert Bates, un quiropráctico en Manhattan Beach, California. "A medida que envejecemos, creemos que se supone que debemos tener dolor", dice. Pero la prevención es la mejor medicina para el dolor. Estos nueve movimientos pueden ayudarlo a mantenerse libre de dolor y sentirse joven a medida que avanza en la vida.
1. La postura
Antes de que pueda moverse dinámicamente o incluso a través de los ejercicios controlados de rotación articular, es importante saber cómo pararse con una postura adecuada. Esto no solo lo ayudará a verse y sentirse más seguro, sino que también tranquilizará su cuerpo. Estar de pie con las articulaciones apiladas y el peso distribuido de manera uniforme asegura que los músculos y los tejidos estén bien oxigenados y reciban nutrientes para una función adecuada. CÓMO HACERLO: Katy Bowman, biomecánica, autora y experta en movimientos naturales, recomienda alinear primero los bordes exteriores de su pie con un borde recto (como un libro) para asegurar la articulación subtalar (una articulación en su pie debajo del tobillo) está en buen estado de funcionamiento; de lo contrario, puede estar inestable y ejercer una tensión excesiva en los músculos de la parte inferior de la pierna al caminar. Luego, asegúrese de que sus pies estén separados a la distancia de la cadera. Presione las cuatro esquinas de sus pies en el suelo. Asegúrate de que la pelvis esté sobre tus talones. Enganche los muslos para levantar las rodilleras, apriete los glúteos, mantenga el pecho levantado pero las costillas inferiores dobladas y mantenga la cabeza en una posición neutral con la barbilla ligeramente doblada. Practica la postura siempre que sea posible.
Antes de que pueda moverse dinámicamente o incluso a través de los ejercicios controlados de rotación articular, es importante saber cómo pararse con una postura adecuada. Esto no solo lo ayudará a verse y sentirse más seguro, sino que también tranquilizará su cuerpo. Estar de pie con las articulaciones apiladas y el peso distribuido de manera uniforme asegura que los músculos y los tejidos estén bien oxigenados y reciban nutrientes para una función adecuada. CÓMO HACERLO: Katy Bowman, biomecánica, autora y experta en movimientos naturales, recomienda alinear primero los bordes exteriores de su pie con un borde recto (como un libro) para asegurar la articulación subtalar (una articulación en su pie debajo del tobillo) está en buen estado de funcionamiento; de lo contrario, puede estar inestable y ejercer una tensión excesiva en los músculos de la parte inferior de la pierna al caminar. Luego, asegúrese de que sus pies estén separados a la distancia de la cadera. Presione las cuatro esquinas de sus pies en el suelo. Asegúrate de que la pelvis esté sobre tus talones. Enganche los muslos para levantar las rodilleras, apriete los glúteos, mantenga el pecho levantado pero las costillas inferiores dobladas y mantenga la cabeza en una posición neutral con la barbilla ligeramente doblada. Practica la postura siempre que sea posible.
2. sentadilla profunda de pie plano
¿Alguna vez has visto a un niño pequeño moverse? Pueden realizar una sentadilla profunda con un libro de texto, y algunos incluso prefieren jugar con sus juguetes en esa posición. En algún lugar del camino, es posible que te hayan enseñado que solo se suponía que debías ponerte en cuclillas hasta el punto en que tus muslos estaban paralelos al piso. Si ese es el caso, te estás perdiendo el poder de tus glúteos e isquiotibiales. CÓMO HACERLO: Comience a pararse con los pies directamente debajo de la pelvis. Mantenga una columna neutral mientras presiona firmemente contra el suelo, contrayendo las piernas y los glúteos. Comience a descender lentamente, doblando las caderas y las rodillas, como si estuviera sentado en una silla, ¡pero no se detenga! Con control, continúe bajando lo más posible con el peso en los talones, el núcleo apretado y la columna vertebral larga. Para comenzar a trabajar hacia una mayor profundidad, use un banco o taburete. Mantenga la activación de sus músculos, muévase lentamente a lo largo de todo el rango de movimiento y practique conduciendo de regreso a través de sus talones con control.
¿Alguna vez has visto a un niño pequeño moverse? Pueden realizar una sentadilla profunda con un libro de texto, y algunos incluso prefieren jugar con sus juguetes en esa posición. En algún lugar del camino, es posible que te hayan enseñado que solo se suponía que debías ponerte en cuclillas hasta el punto en que tus muslos estaban paralelos al piso. Si ese es el caso, te estás perdiendo el poder de tus glúteos e isquiotibiales. CÓMO HACERLO: Comience a pararse con los pies directamente debajo de la pelvis. Mantenga una columna neutral mientras presiona firmemente contra el suelo, contrayendo las piernas y los glúteos. Comience a descender lentamente, doblando las caderas y las rodillas, como si estuviera sentado en una silla, ¡pero no se detenga! Con control, continúe bajando lo más posible con el peso en los talones, el núcleo apretado y la columna vertebral larga. Para comenzar a trabajar hacia una mayor profundidad, use un banco o taburete. Mantenga la activación de sus músculos, muévase lentamente a lo largo de todo el rango de movimiento y practique conduciendo de regreso a través de sus talones con control.
3. Círculos de cuello
Para todos los movimientos posteriores, es importante moverse activamente (con tensión y control) hacia los límites exteriores para aumentar el rango de movimiento y comunicarle al cerebro que puede controlar el rango de movimiento. Pero ve despacio. Debería sentir que te estás moviendo en arenas movedizas. Irradie la tensión en todo el resto de su cuerpo para mover la articulación objetivo a través de su rango completo de movimiento independientemente de todas las demás articulaciones. Observe dónde encuentra tartamudeos en el movimiento y dónde lleva más tensión. Siempre tenga en cuenta ir al punto de tensión, pero nunca a través de él. Debido al uso constante del teléfono celular y al trabajo en una computadora todo el día, muchas personas se quedan atrapadas en la postura de la cabeza hacia adelante. "La postura de la cabeza hacia adelante ejerce mucha presión sobre los nervios que se alimentan del hombro y mecánicamente no permite que los hombros se abran, lo que puede provocar problemas como el síndrome del túnel carpiano, distensiones crónicas del manguito de los rotadores, problemas en el cuello y dolores de cabeza, "dice el quiropráctico Robert Bates. CÓMO HACERLO: Primero, asume la postura (ver ejercicio 1), manteniendo los músculos ocupados y los hombros rodados hacia abajo. Deja caer la barbilla hacia el pecho. Lentamente y con control, alcance los límites exteriores mientras gira la cabeza hacia la derecha. Realice tres o cuatro círculos en cada dirección.
Crédito: Describa la Fauna / describeethefauna.comPara todos los movimientos posteriores, es importante moverse activamente (con tensión y control) hacia los límites exteriores para aumentar el rango de movimiento y comunicarle al cerebro que puede controlar el rango de movimiento. Pero ve despacio. Debería sentir que te estás moviendo en arenas movedizas. Irradie la tensión en todo el resto de su cuerpo para mover la articulación objetivo a través de su rango completo de movimiento independientemente de todas las demás articulaciones. Observe dónde encuentra tartamudeos en el movimiento y dónde lleva más tensión. Siempre tenga en cuenta ir al punto de tensión, pero nunca a través de él. Debido al uso constante del teléfono celular y al trabajo en una computadora todo el día, muchas personas se quedan atrapadas en la postura de la cabeza hacia adelante. "La postura de la cabeza hacia adelante ejerce mucha presión sobre los nervios que se alimentan del hombro y mecánicamente no permite que los hombros se abran, lo que puede provocar problemas como el síndrome del túnel carpiano, distensiones crónicas del manguito de los rotadores, problemas en el cuello y dolores de cabeza, "dice el quiropráctico Robert Bates. CÓMO HACERLO: Primero, asume la postura (ver ejercicio 1), manteniendo los músculos ocupados y los hombros rodados hacia abajo. Deja caer la barbilla hacia el pecho. Lentamente y con control, alcance los límites exteriores mientras gira la cabeza hacia la derecha. Realice tres o cuatro círculos en cada dirección.
4. Círculos escapulares
CÓMO HACERLO: Comience en la postura (vea el ejercicio 1). Mantén los brazos extendidos frente a ti. Irradie la tensión en todo el cuerpo para que solo los omóplatos puedan moverse en toda su amplitud de movimiento. Lleve sus brazos hacia adelante y luego levante lentamente los omóplatos a medida que sus hombros suben por sus orejas. Con control, apriete los omóplatos para retraerlos y luego baje los omóplatos para la depresión. Continúe moviéndose lentamente a través de este rango de movimiento, manteniendo su columna vertebral neutral. Tenga en cuenta los puntos pegajosos, clics o grietas. El movimiento ayudará a cubrir las articulaciones con líquido sinovial y eliminará los depósitos de calcio y las toxinas. Intenta completar tres o cuatro círculos en cada dirección.
Crédito: Describa la Fauna / describeethefauna.comCÓMO HACERLO: Comience en la postura (vea el ejercicio 1). Mantén los brazos extendidos frente a ti. Irradie la tensión en todo el cuerpo para que solo los omóplatos puedan moverse en toda su amplitud de movimiento. Lleve sus brazos hacia adelante y luego levante lentamente los omóplatos a medida que sus hombros suben por sus orejas. Con control, apriete los omóplatos para retraerlos y luego baje los omóplatos para la depresión. Continúe moviéndose lentamente a través de este rango de movimiento, manteniendo su columna vertebral neutral. Tenga en cuenta los puntos pegajosos, clics o grietas. El movimiento ayudará a cubrir las articulaciones con líquido sinovial y eliminará los depósitos de calcio y las toxinas. Intenta completar tres o cuatro círculos en cada dirección.
5. Círculos de hombro
CÓMO HACERLO: Comience en la postura (vea el ejercicio 1), contraiga los glúteos y arrastre el ombligo hacia la columna vertebral. Haz un puño con tu mano derecha. Mantenga los hombros nivelados mientras envía el brazo izquierdo hacia adelante con los dedos extendidos. Levante el brazo hasta el rango final: el punto donde la columna vertebral no gira, las costillas pueden permanecer hacia abajo y el hombro permanece en la posición inicial. Luego, comienza a estrujar el hombro mientras giras el lado meñique de tu brazo mientras alcanzas la espalda. Cuando llegue a la cadera, mueva el brazo hacia atrás para encontrar el rango final. Una vez que llegue al rango final, lentamente comience a retorcer el brazo nuevamente y sienta la sensación en la cápsula articular. Continúa extendiéndote hacia adelante con la palma hacia la línea media de tu cuerpo con el pulgar hacia arriba y el dedo meñique hacia abajo. Repita de tres a cuatro círculos en cada brazo.
Crédito: Describa la Fauna / describeethefauna.comCÓMO HACERLO: Comience en la postura (vea el ejercicio 1), contraiga los glúteos y arrastre el ombligo hacia la columna vertebral. Haz un puño con tu mano derecha. Mantenga los hombros nivelados mientras envía el brazo izquierdo hacia adelante con los dedos extendidos. Levante el brazo hasta el rango final: el punto donde la columna vertebral no gira, las costillas pueden permanecer hacia abajo y el hombro permanece en la posición inicial. Luego, comienza a estrujar el hombro mientras giras el lado meñique de tu brazo mientras alcanzas la espalda. Cuando llegue a la cadera, mueva el brazo hacia atrás para encontrar el rango final. Una vez que llegue al rango final, lentamente comience a retorcer el brazo nuevamente y sienta la sensación en la cápsula articular. Continúa extendiéndote hacia adelante con la palma hacia la línea media de tu cuerpo con el pulgar hacia arriba y el dedo meñique hacia abajo. Repita de tres a cuatro círculos en cada brazo.
6. Círculos de cadera
Equilibrar en un pie es un desafío para muchas personas. Si la articulación no funciona correctamente, no puede enviar información al cerebro sobre el entorno y estabilizar el cuerpo en esa posición. Si lo necesita, agárrese de una silla para apoyarse para mantenerse erguido y mantener la columna vertebral alineada en lugar de comprometer la forma. Es importante desarrollar el patrón neurológico adecuado y fortalecer los músculos alrededor de la articulación. CÓMO HACERLO: Comience en la postura (vea el ejercicio 1). Con control, levante una rodilla hacia el pecho. Flexiona los dedos de los pies hacia la espinilla e imagina que estás apretando una pequeña pelota detrás de la rodilla. Mantener esta tensión durante todo el movimiento. Gire externamente la pierna hacia un lado. Cuando alcance el rango de movimiento del punto final, levante la parte inferior de la pierna para alinearla con la rodilla. Mantenga la tensión apretando los isquiotibiales mientras envía la pierna hacia atrás. Complete el círculo para volver a la posición inicial lentamente tirando de la rodilla hacia el pecho utilizando los músculos abdominales inferiores. Completa tres o cuatro repeticiones en cada pierna.
Crédito: Describa la Fauna / describeethefauna.comEquilibrar en un pie es un desafío para muchas personas. Si la articulación no funciona correctamente, no puede enviar información al cerebro sobre el entorno y estabilizar el cuerpo en esa posición. Si lo necesita, agárrese de una silla para apoyarse para mantenerse erguido y mantener la columna vertebral alineada en lugar de comprometer la forma. Es importante desarrollar el patrón neurológico adecuado y fortalecer los músculos alrededor de la articulación. CÓMO HACERLO: Comience en la postura (vea el ejercicio 1). Con control, levante una rodilla hacia el pecho. Flexiona los dedos de los pies hacia la espinilla e imagina que estás apretando una pequeña pelota detrás de la rodilla. Mantener esta tensión durante todo el movimiento. Gire externamente la pierna hacia un lado. Cuando alcance el rango de movimiento del punto final, levante la parte inferior de la pierna para alinearla con la rodilla. Mantenga la tensión apretando los isquiotibiales mientras envía la pierna hacia atrás. Complete el círculo para volver a la posición inicial lentamente tirando de la rodilla hacia el pecho utilizando los músculos abdominales inferiores. Completa tres o cuatro repeticiones en cada pierna.
7. Onda espinal
Su columna vertebral alberga el sistema nervioso central, que envía mensajes a todas las partes de su cuerpo. La curvatura adecuada en la columna proporciona estructura y función al cuerpo y actúa como un amortiguador de movimiento. "Si un segmento de la columna vertebral está atascado, no permite que se genere propiocepción, los nutrientes no pueden fluir al cerebro ni a todo el cuerpo y se producen hormonas del estrés", dice el quiropráctico Robert Bates. CÓMO HACERLO: Comience con sus manos y rodillas en una posición neutral de la columna vertebral. Exhale mientras completa completamente la espalda, jale el ombligo hacia la columna vertebral y meta la barbilla hacia el pecho. Comenzando por el coxis, suelte un segmento de la columna a la vez, relajándose columna lumbar, columna torácica (parte media de la espalda) y, finalmente, la columna cervical al levantar la barbilla hacia arriba en flexión completa. Luego, comenzando de nuevo en el coxis, invierta el movimiento hasta que regrese a la posición inicial. qué segmentos se sienten atrapados. Respire en estos espacios y recuerde moverse lentamente.
Crédito: Describa la Fauna / describeethefauna.comSu columna vertebral alberga el sistema nervioso central, que envía mensajes a todas las partes de su cuerpo. La curvatura adecuada en la columna proporciona estructura y función al cuerpo y actúa como un amortiguador de movimiento. "Si un segmento de la columna vertebral está atascado, no permite que se genere propiocepción, los nutrientes no pueden fluir al cerebro ni a todo el cuerpo y se producen hormonas del estrés", dice el quiropráctico Robert Bates. CÓMO HACERLO: Comience con sus manos y rodillas en una posición neutral de la columna vertebral. Exhale mientras completa completamente la espalda, jale el ombligo hacia la columna vertebral y meta la barbilla hacia el pecho. Comenzando por el coxis, suelte un segmento de la columna a la vez, relajándose columna lumbar, columna torácica (parte media de la espalda) y, finalmente, la columna cervical mientras levanta la barbilla hacia arriba en flexión completa. Luego, comenzando nuevamente por el coxis, invierta el movimiento hasta que regrese a la posición inicial. Tenga en cuenta qué segmentos se sienten atrapados. Respire en estos espacios y recuerde moverse lentamente.
8. Rotación externa de la cadera
Si sus caderas no son móviles y funcionan como están diseñadas, su cuerpo desestabiliza la zona lumbar o la rodilla para compensar el rango de movimiento perdido. Cuando se realiza de manera diligente, consistente y correcta, los siguientes dos ejercicios pueden liberar años de estrés acumulado en la articulación de la cadera. CÓMO HACERLO: Comience sentado con la columna vertebral larga, como si hubiera un rayo detrás de usted. Coloque sus manos detrás de usted (o, para una versión más avanzada, envíe los brazos directamente a la altura de los hombros, formando puños). Extienda las piernas, doble las rodillas, flexione los pies, tire de los dedos hacia las espinillas y presione los talones contra el suelo. Lentamente y con control, como si hubiera manos dentro de las cavidades de la cadera que rotan externamente las piernas, deje caer las rodillas hacia un lado, colocando ambas piernas en una posición de 90 grados. Mantenga sus huesos hacia abajo mientras deja que las rodillas se muevan hacia sus rangos de movimiento finales. Con control, gire la cadera a medida que las rodillas regresen a la posición inicial y luego muévase hacia el otro lado. Haz tres o cuatro repeticiones en cada lado.
Crédito: Describa la Fauna / describeethefauna.comSi sus caderas no son móviles y funcionan como están diseñadas, su cuerpo desestabiliza la zona lumbar o la rodilla para compensar el rango de movimiento perdido. Cuando se realiza de manera diligente, consistente y correcta, los siguientes dos ejercicios pueden liberar años de estrés acumulado en la articulación de la cadera. CÓMO HACERLO: Comience sentado con la columna vertebral larga, como si hubiera un rayo detrás de usted. Coloque sus manos detrás de usted (o, para una versión más avanzada, envíe los brazos directamente a la altura de los hombros, formando puños). Extienda las piernas, doble las rodillas, flexione los pies, tire de los dedos hacia las espinillas y presione los talones contra el suelo. Lentamente y con control, como si hubiera manos dentro de las cavidades de la cadera que rotan externamente las piernas, deje caer las rodillas hacia un lado, colocando ambas piernas en una posición de 90 grados. Mantenga sus huesos hacia abajo mientras deja que las rodillas se muevan hacia sus rangos de movimiento finales. Con control, gire la cadera a medida que las rodillas regresen a la posición inicial y luego muévase hacia el otro lado. Haz tres o cuatro repeticiones en cada lado.
9. Rotación interna de la cadera
CÓMO HACERLO: Comience sentado con la columna larga, como si hubiera un rayo detrás de usted. Con las piernas abiertas, las rodillas dobladas y los pies flexionados, jale los dedos de los pies hacia las espinillas. Mantenga sus huesos hacia abajo mientras lleva una rodilla hacia el piso, girando internamente a través de la cadera. Encuentre el rango final (los huesos deben permanecer en el piso) y luego regrese lentamente a la posición inicial. Para una mayor activación, presione el talón hacia abajo, pero tenga en cuenta si siente algún dolor en la rodilla. Si lo haces, retrocede. Haz tres o cuatro repeticiones en cada lado.
Crédito: Describa la Fauna / describeethefauna.comCÓMO HACERLO: Comience sentado con la columna larga, como si hubiera un rayo detrás de usted. Con las piernas abiertas, las rodillas dobladas y los pies flexionados, jale los dedos de los pies hacia las espinillas. Mantenga sus huesos hacia abajo mientras lleva una rodilla hacia el piso, girando internamente a través de la cadera. Encuentre el rango final (los huesos deben permanecer en el piso) y luego regrese lentamente a la posición inicial. Para una mayor activación, presione el talón hacia abajo, pero tenga en cuenta si siente algún dolor en la rodilla. Si lo haces, retrocede. Haz tres o cuatro repeticiones en cada lado.
Una última palabra sobre movilidad y estabilidad
"Es esencial ser honesto contigo mismo acerca de dónde estás", dice el especialista en movimientos Cody Storey. A menudo, queremos saltar a movimientos más avanzados antes de abordar nuestra estructura fundamental. Pero, como el bambú, puede volver a ponerse en movimiento con conciencia y práctica diligente. Solo recuerde, deshacer las compensaciones de daño y movimiento que hemos acumulado a lo largo de los años es un proceso, no una solución rápida. El quiropráctico Robert Bates recomienda que siga los siguientes pasos para que su cuerpo se vea, se sienta y se mueva joven. "Primero, date cuenta de que puedes ser mucho mejor, ser responsable de tu salud y tomar medidas. Haz que alguien te enseñe a ser consciente (y te proporcione ejercicios para compensar las deficiencias de los patrones de movimiento diarios), practica (lleva tiempo reeducar el sistema nervioso), volver a comprobar y evaluar, observar su progreso ".
Crédito: Describa la Fauna / describeethefauna.com"Es esencial ser honesto contigo mismo acerca de dónde estás", dice el especialista en movimientos Cody Storey. A menudo, queremos saltar a movimientos más avanzados antes de abordar nuestra estructura fundamental. Pero, como el bambú, puede volver a ponerse en movimiento con conciencia y práctica diligente. Solo recuerde, deshacer las compensaciones de daño y movimiento que hemos acumulado a lo largo de los años es un proceso, no una solución rápida. El quiropráctico Robert Bates recomienda que siga los siguientes pasos para que su cuerpo se vea, se sienta y se mueva joven. "Primero, date cuenta de que puedes ser mucho mejor, ser responsable de tu salud y tomar medidas. Haz que alguien te enseñe a ser consciente (y que te proporcione ejercicios para compensar las deficiencias de los patrones de movimiento diarios), practica (lleva tiempo reeducar el sistema nervioso), volver a comprobar y evaluar, observar su progreso ".
¿Qué piensas?
¿Tienes dolor en alguna de tus articulaciones? ¿Te gustaría moverte con más facilidad y menos tensión? Pruebe estos ejercicios aplicándolos a su rutina matutina o vespertina o en cualquier momento que haya estado sentado durante un período prolongado de tiempo. Entonces díganos: ¿Qué le pareció estos ejercicios? ¿Te sentiste mejor? ¿Hay otros movimientos que haces para mantener tu cuerpo joven y saludable? ¡Nos encantaría saber cómo te mueves más libremente y restauras la función de tu cuerpo! Deja tu respuesta a continuación en la sección de comentarios.
Crédito: Describa la Fauna / describeethefauna.com¿Tienes dolor en alguna de tus articulaciones? ¿Te gustaría moverte con más facilidad y menos tensión? Pruebe estos ejercicios aplicándolos a su rutina matutina o vespertina o en cualquier momento que haya estado sentado durante un período prolongado de tiempo. Entonces díganos: ¿Qué le pareció estos ejercicios? ¿Te sentiste mejor? ¿Hay otros movimientos que haces para mantener tu cuerpo joven y saludable? ¡Nos encantaría saber cómo te mueves más libremente y restauras la función de tu cuerpo! Deja tu respuesta a continuación en la sección de comentarios.
