Si bien dejar de fumar es uno de los pasos más importantes que puede dar para vivir un estilo de vida más saludable, hacer ejercicio puede ayudarlo a dejar de fumar al reducir sus antojos de nicotina, según una investigación publicada en "Psychopharmacology". Dado que su cuerpo no está listo para enfrentar grandes obstáculos físicos, consulte con su médico antes de comenzar, y comience lentamente para reducir su riesgo de lesiones relacionadas con el ejercicio y mejorar sus posibilidades de seguir con su nuevo estilo de vida.
Paso 1
Pídale a su médico que lo ayude a evaluar su nivel de condición física actual. Él puede ayudarlo a diseñar un programa de ejercicios que mejore lentamente su resistencia, flexibilidad y fuerza. También puede recomendarle que realice un examen de aptitud física y realice ajustes en el plan de ejercicios en función de sus puntajes de aptitud física de referencia.
Paso 2
Escriba un plan con una fecha de "inicio" al menos dentro de una semana. Esto le dará algo de tiempo para motivarse, encontrar al menos una ventana de ejercicio en su horario diario y elegir un par de zapatos de ejercicio. Establezca su barra inicial más baja. Por ejemplo, "Semana uno: salga a caminar durante 10 minutos todos los días durante la pausa para el almuerzo; Semana dos: vaya a caminar durante 10 minutos todos los días durante la pausa para el almuerzo y comience a subir las escaleras hasta la oficina".
Paso 3
Comience su plan de ejercicios en la fecha de inicio y ajústelo si su cuerpo se siente demasiado abrumado por su ritmo. Si la caminata de 10 minutos a la hora del almuerzo hace que se sienta demasiado cansado, disminuya el ritmo o divídalo en dos caminatas de cinco minutos. Aumente el ritmo o la duración solo cuando se sienta listo.
Etapa 4
Escriba en un diario de ejercicios todos los días, anotando qué actividad realizó, cuándo la realizó y cuánto duró. Puede descubrir que pudo caminar un minuto adicional una semana después de comenzar.
Paso 5
Anote en su diario cuántos cigarrillos fuma diariamente. Esto lo ayudará a establecer una conexión entre sus hábitos de fumar y cómo se siente al momento del ejercicio.
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Tendrá más éxito en su régimen de ejercicios si aumenta sus niveles de ejercicio y deja de fumar simultáneamente. Consulte a su médico para obtener consejos sobre las opciones de tratamiento actuales.
Una vez que deja de fumar, es posible que no note inmediatamente una gran mejora en su calidad de respiración. Los problemas de tos, sibilancias y respiración pueden comenzar a resolverse después de aproximadamente nueve meses. Hasta entonces, aumente gradualmente la duración y frecuencia de su ejercicio a medida que mejore su estado físico.
