Comprometerse a perder 10 libras es una opción simple que podría tener un gran efecto en su salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal hace una diferencia en su presión arterial, colesterol en la sangre y azúcares en la sangre.
Si está planeando un programa de entrenamiento, sin duda se pregunta si puede perder algunas libras en una semana, o incluso algunas libras en un día. ¿Pero son realistas estas metas? Si es así, ¿qué se necesita?
Propina
Perder 10 libras requerirá un déficit de 35, 000 calorías durante un período de tiempo. Si te enfocas en quemar 500 calorías al día durante una hora de actividad física vigorosa, puedes perder 1 libra por semana y lograr tu objetivo en 10 semanas.
Calorías en 10 libras
Para perder 1 libra de grasa corporal, debe quemar 3.500 calorías más de las que consume a través de su dieta. Muchas veces, su esfuerzo por perder peso combinará una alimentación saludable con actividad física, pero suponiendo que su dieta ya sea buena (y no planea reducir las calorías de la cantidad que está comiendo), tendrá que crear eso déficit a través del ejercicio.
Perder peso lenta y constantemente
Tal vez esté tratando de perder 10 libras en tan poco tiempo como un mes. ¡Crear ese déficit de 35, 000 calorías en solo 30 días requeriría quemar 1, 166 calorías adicionales cada día! Ese no es un objetivo muy realista.
Eso está bien, sin embargo. Bajar de peso lentamente significa que será más probable que lo mantenga. Apunte a perder 1 a 2 libras por semana, lo que significa que podría perder 10 libras dentro de cinco a 10 semanas. Para lograr esto, necesitaría crear un déficit de 500 a 1, 000 calorías por día, lo cual es mucho más realista.
Ejercicio: obtener la cantidad correcta
Los adultos sanos necesitan 150 minutos de ejercicio moderado, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, cada semana, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos. Algunas personas que intentan perder peso necesitarán hasta 300 minutos al día (aproximadamente una hora, cinco días a la semana con dos días de descanso, o 42 minutos al día, siete días a la semana).
Si no está reduciendo las calorías de su dieta, necesita al menos 1 hora de ejercicio al día para perder 1 libra por semana. Una persona de 154 libras puede quemar más de 500 calorías en una hora haciendo actividades tan vigorosas como correr, andar en bicicleta o nadar. Una hora de estas actividades (o una actividad equivalente) todos los días durante 10 semanas conducirá a una pérdida de 10 libras.
Entonces, ¿cuánto ejercicio necesitas para perder 20 libras? En teoría, podría continuar con su déficit de 500 calorías al día durante 20 semanas, pero, como ya se señaló, la pérdida de peso es complicada. Su cuerpo se adaptará a su nuevo estilo de vida, y es posible que deba aumentar sus esfuerzos para continuar quemando grasa.
Comprender la reducción de manchas
No es inusual que una persona sea especialmente consciente de una parte particular de su cuerpo. ¿Las malas noticias? Como nos recuerda el American Council on Exercise, no se puede "reducir al contado". Eso significa que no puede perder grasa de un área específica del cuerpo haciendo ciertos ejercicios o siguiendo una dieta determinada.
Los ejercicios como abdominales o abdominales no quemarán la grasa abdominal más que otras actividades para quemar calorías. De hecho, enfocarse y seguir un grupo limitado de ejercicios puede ser perjudicial para sus objetivos de bienestar porque no está fortaleciendo todo su cuerpo, solo ciertas partes del mismo.
Concéntrese en una combinación de entrenamiento cardiorrespiratorio y de fuerza, junto con una dieta saludable, para obtener los resultados que desea.
