El yoga no solo equilibra tu cuerpo y mente, sino que también estira y fortalece tus músculos. Mantenga una postura el tiempo suficiente y comenzará a sentir la quemadura como si estuviera levantando pesas en el gimnasio. Pero a diferencia de otras formas de ejercicio, el yoga es de bajo impacto y baja intensidad.
Entonces, si está buscando reafirmar y tonificar su trasero, Livestrong se asoció con la maestra de yoga Elise Joan para ofrecerle una serie de yoga que definitivamente fortalecerá todas las partes de los músculos de los glúteos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.
Para llevar su práctica más allá, aquí hay cinco asanas más, o posturas de yoga, para ayudar a tonificar los glúteos, así como los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas.
1. Tabla de equilibrio (Dandayamna Bharmanasana)
La postura de equilibrio de la mesa es una postura estática de bajo impacto que trabaja tus glúteos, abdominales y músculos de la espalda.
CÓMO HACERLO: comenzando con las manos y las rodillas, levante el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Tire de su vientre hacia su columna vertebral. Inhale y levante el brazo y la pierna más alto. Aguanta unas pocas respiraciones. Exhale y coloque su mano y rodilla nuevamente en el piso. Repita en el otro lado levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha.
2. Variación del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Una variación de la conocida pose de perro mirando hacia abajo reafirma tu trasero y abre tus caderas para un movimiento más libre.
CÓMO HACERLO: De las manos y las rodillas, exhale, estire las rodillas y levante el trasero hacia arriba para el perro que mira hacia abajo. Aguanta unas pocas respiraciones. Presione las manos y el pie izquierdo firmemente contra el piso y levante la pierna derecha hacia el techo. Para abrir las caderas, doble la rodilla derecha y gire el pie derecho hacia el lado izquierdo. Luego, cuadra las caderas y levanta la pierna derecha hacia arriba nuevamente. Aguanta unas pocas respiraciones, luego regresa tu pie al piso. Repite con la pierna izquierda.
3. Pose de media luna (Anjaneyasana)
Esta variación de una estocada alta tonifica tus glúteos, quads y los isquiotibiales.
CÓMO HACERLO: desde el perro que mira hacia abajo, pase el pie derecho entre las manos y levántese. La pierna de atrás debe estar recta, la rodilla delantera doblada y la espinilla delantera perpendicular al piso. Estire los brazos sobre la cabeza, manteniendo los abdominales apretados y respire varias veces. Regrese las manos al piso, cambie de pierna y repita con la pierna izquierda hacia adelante.
4. Pose de langosta (Salabhasana)
La postura de la langosta es una posición hueca inversa que fortalece la espalda, el trasero y las piernas.
CÓMO HACERLO: Acuéstate boca abajo con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba. Inhale y levante la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas lejos del piso. Mantenga su pelvis en tierra y alargue su pecho hacia adelante y sus piernas hacia atrás. Tome algunas respiraciones en esta posición. Luego exhale mientras suelta el estiramiento y baje de nuevo sobre su colchoneta.
5. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)
La postura del puente fortalece tus glúteos y abdominales e invierte los efectos de estar sentado todo el día.
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies planos en el suelo, separados al ancho de las caderas. Tus brazos deben estar a los lados, con las palmas hacia abajo. Inhale y levante la pelvis del piso, presionando simultáneamente los talones y las palmas contra el piso. Mantenga su barriga firme y tenga cuidado de no sobrecargar su espalda. Mantenga esta posición durante algunas respiraciones y exhale mientras baja hacia la colchoneta.
¿Qué piensas?
¿Estás buscando dar forma y tonificar tu botín? ¿Alguna vez has hecho alguna de estas posturas de yoga? ¿Qué otras posturas de yoga has hecho para fortalecer los músculos de los glúteos? ¡Comparte tus pensamientos y sugerencias en la sección de comentarios a continuación!
