El Ab Slide se dirige a siete músculos diferentes a la vez con una simple acción de deslizamiento. En solo unos minutos por día, dice la promoción Ab Slide, trabajará sus abdominales, incluidos el recto abdominal y los oblicuos, cintura, brazos, pecho, hombros y espalda.
El dispositivo, que es esencialmente un rodillo de plástico con barras de metal para sus manos, se desliza hacia adelante y hacia atrás. A medida que empuja la máquina hacia adelante a lo largo del piso, trabaja contra la resistencia creada por una banda elástica. Cuando cambia el ángulo de su torso para deslizarse hacia adelante, sus músculos abdominales se activan mientras trabaja para mantener un torso rígido.
El uso adecuado de Ab Slide es esencial para su efectividad. El uso correcto del dispositivo también evita un estrés excesivo en su columna vertebral.
Uso adecuado de la diapositiva Ab
Paso 1
Montar el Ab Slide fácilmente. Es portátil, pero pesa 5 libras, por lo que es probable que lo guarde en casa, en lugar de guardarlo en su bolsa de gimnasia. Simplemente deslice las barras de metal en las ranuras laterales para formar los mangos. Su Ab Slide ahora está listo para funcionar.
Paso 2
Arrodíllese delante del Ab Slide y coloque las manos sobre los mangos con un agarre por encima de la cabeza. Coloque las rodillas sobre la rodillera provista, una estera de gimnasio o una manta para protegerse.
Paso 3
Contrae tus abdominales y empuja el dispositivo hacia adelante. Mantén el abdomen hacia la columna y deslízate hasta que la espalda y los hombros estén paralelos al piso. La máquina está diseñada para apoyarlo mientras empuja para desalentar la mala forma.
Advertencia
Evite la flacidez de la espalda o las caderas mientras empuja hacia adelante. La activación de Ab depende de mantener su cuerpo en línea recta. De lo contrario, estás compensando con tus caderas y glúteos, o estresando demasiado tu espalda.
Etapa 4
Tire de la máquina hacia usted, manteniendo la columna rígida. Prepara tus abdominales mientras haces esta acción inversa, ya que esta es la parte más efectiva del movimiento. Un estudio publicado en una edición de 2006 en el Journal of Strength and Conditioning Research mostró que la acción excéntrica o de retorno del Ab Slide activó más eficazmente el recto abdominal y los oblicuos externos en comparación con la contracción estándar.
Paso 5
El producto sugiere que solo de 3 a 4 minutos por día de trabajo en Ab Slide arrojarán resultados. Esto podría hacerse con tres series de 10 a 20 repeticiones, dependiendo de su resistencia.
Propina
Efectividad para lograr una tabla de lavar
Si bien Ab Slide le promete un paquete de seis, se necesitará más que el uso de la máquina para lograr este objetivo. El Ab Slide efectivamente entrena los músculos de su núcleo, más que movimientos sin equipo como el crujido y la tabla lateral, según otro estudio en la investigación del Journal of Strength and Conditioning de 2008. Pero ganaron los músculos fuertes y bien formados ' No muestres si tienes una capa de grasa que los cubra.
El American Council on Exercise explica que una mujer necesita un rango de grasa corporal del 14 al 20 por ciento y un hombre, del 6 al 13 por ciento para mostrar los músculos abdominales lisos. Este es un nivel generalmente alcanzado por atletas de élite o deportistas extremadamente dedicados. Requiere una dieta específica que incluya porciones modestas de alimentos integrales, como proteínas magras, vegetales y grasas saludables. No tienes espacio para muchos alimentos procesados o carbohidratos de eventos.
El entrenamiento regular del peso corporal total y el trabajo cardiovascular también lo ayudan a alcanzar un nivel bajo de grasa corporal. Unos pocos minutos al día en el Ab Slide no son suficientes para quemar las calorías o desarrollar el músculo necesario para aumentar el metabolismo y reducir la grasa.
