El culturismo es un deporte muy intenso que requiere una fuerte ética de trabajo y una alta autodisciplina. Hay un objetivo principal para un culturista. Este objetivo es desarrollar tanta masa muscular como sea posible. Cuanto más rápido un culturista pueda desarrollar músculos, mejor competirá. Desafortunadamente, existen límites naturales para la cantidad de masa muscular que una persona puede ganar cada semana. Al entrenar a niveles óptimos, con una nutrición adecuada y un protocolo de entrenamiento, puede esperar ganar de ½ a 1 libra de masa corporal magra, o músculo, por semana.
Calorías para el crecimiento muscular
El texto de Melvin Williams, "Nutrición para la salud, la forma física y los deportes" recomienda que consumir 500 calorías adicionales por día o 3, 500 calorías por semana resultaría en un aumento de ½ a 1 libra de tejido magro; Además, una revisión de la investigación realizada por el Dr. Stuart Phillips en 2004, afirma que las pautas típicas recomiendan 1, 33 g de proteína por kilogramo de peso corporal para el crecimiento muscular. Por ejemplo, si pesas 150 libras. y desea pesar 160 lbs., debe utilizar su peso objetivo para calcular sus necesidades de proteínas. Divida su peso en libras por 2.2 para obtener su peso en kilogramos. En este caso, 160 / 2.2 = 72.7 kg. Multiplique por 1.33 y sus requerimientos son 96.7 g de proteína.
Protocolo de entrenamiento
Las recomendaciones de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento para la hipertrofia máxima incluyen la cantidad de entrenamientos, series, repeticiones y cuánto tiempo debe usar un período de descanso para su entrenamiento. Las pautas sugieren que se realicen de tres a cuatro entrenamientos. Debe utilizar entre tres y cuatro ejercicios por parte del cuerpo mientras realiza dos o cuatro series de cada ejercicio que seleccione. Al realizar los conjuntos, debe completar entre seis y 10 repeticiones. Su período de descanso entre cada serie debe ser de 60 a 90 segundos.
Beneficios
El aumento de la masa muscular se asocia con un mayor metabolismo en reposo. Esto significa que se necesitan más calorías para mantener la masa muscular adicional. Por lo tanto, los culturistas pueden comer más calorías sin ganar grasa. La mejora en la masa corporal magra también se asocia con una mayor calidad de vida a medida que envejece; por lo tanto, agregar elementos de entrenamiento de culturista a un entrenamiento regular puede tener beneficios positivos para casi cualquier persona.
Consideraciones
El culturismo es muy extenuante, y levantar pesas pesadas se asocia con grandes aumentos en la presión arterial. Esto significa que si usted es hipertenso, tiene presión arterial alta o tiene una afección cardíaca, debe consultar a su médico para asegurarse de que el culturismo sea seguro para usted. Si tiene alguna otra condición, es aconsejable consultar a su médico debido al recambio de proteínas creado por el culturismo.
