Los calambres musculares son un verdadero dolor en los isquiotibiales. Golpear cuando menos lo esperas, incluso despertándote en medio de la noche, los calambres en los isquiotibiales son una sensación dolorosa que, aunque temporal, puede dejar un dolor duradero. Si los recibe con frecuencia, es posible que se pregunte cómo puede reducir la interrupción en su vida diaria y ponerse en movimiento, o dormir, nuevamente. Un poco de estiramiento, masajes y terapia de frío y calor deberían ser suficientes.
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La mayoría de los calambres musculares se pueden tratar con estiramientos, masajes, calor y hielo.
Alivio de calambres musculares
El tratamiento de los calambres musculares generalmente implica medidas de autocuidado, y no hay mucho que hacer. Cuando golpea un calambre de isquiotibiales, intente lo siguiente:
Estiramiento: Tan pronto como sienta el calambre, avance con el pie de la pierna afectada frente a usted. Levante los dedos del pie y doble hacia adelante. Alcance los dedos de los pies y, si puede alcanzarlos, tire suavemente hacia su cara. También puedes probar este estiramiento sentado en una silla o al lado de la cama.
También puedes hacer un estiramiento de isquiotibiales sentado en el piso con ambas piernas extendidas. Simplemente alcance los dedos de los pies. Si puede agarrarlos, jálelos suavemente hacia su cara; Si no puede, simplemente baje la pierna lo más que pueda.
En ambos estiramientos, mantenga la pierna afectada lo más recta posible; doblar la rodilla hará que el estiramiento sea un poco menos efectivo. También debes asegurarte de no estirar demasiado, eso puede empeorar las cosas. Estírate hasta que sientas una ligera sensación y el calambre comience a disiparse; nunca estirar hasta el punto del dolor.
Masaje: una vez que haya encontrado un poco de alivio al estirar, use los dedos para masajear suavemente el músculo isquiotibial. Amasar ligeramente las yemas de los dedos en el tejido donde sientes más molestias. Esto puede ayudar al músculo a relajarse.
Al igual que con el estiramiento, debes ser conservador con la presión. Aplica demasiada presión y solo aumentarás las molestias.
Aplique calor: aplicar una compresa tibia o una almohadilla térmica, o tomar un baño tibio, puede ayudar a relajar aún más los isquiotibiales. El calor también mejora el flujo sanguíneo a los isquiotibiales, lo que podría aliviar el dolor.
Use hielo: si el dolor muscular residual persiste, puede aliviarlo aplicando hielo. Use una bolsa de hielo o una bolsa de vegetales congelados y presiónelo contra los isquiotibiales. No aplique hielo directamente sobre la piel; envuélvelo en una toalla. Mantenga el hielo en el músculo durante 10 a 20 minutos, luego retírelo durante al menos 20 minutos antes de aplicarlo nuevamente.
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Si su calambre muscular es duradero, muy doloroso y no se alivia con el cuidado personal, llame a su médico.
Causas de calambres musculares
Los calambres musculares pueden ocurrir una vez o pueden ocurrir con más frecuencia. Si el suyo aparece con más frecuencia de la que desea, es posible que pueda hacer algo al respecto. Primero, es útil saber qué causa los calambres musculares:
- Reducción de la circulación sanguínea a las piernas, a menudo causada por un estrechamiento de las arterias (aterosclerosis).
- Compresión en los nervios espinales. Por lo general, el dolor aparece al caminar y empeora a medida que camina.
- Deficiencias de los minerales electrolíticos potasio, calcio y magnesio, que están involucrados en ayudar a la contracción muscular adecuada.
Otras causas comunes de calambres musculares incluyen:
- Deshidración
- Sobreesfuerzo de los músculos isquiotibiales durante el ejercicio u otra actividad extenuante
- Fatiga muscular por períodos más largos de ejercicio u otra actividad.
- Músculos tensos
- Hacer ejercicio o trabajar al aire libre en climas cálidos
Los medicamentos que toma también pueden aumentar el riesgo de calambres musculares. Algunos de estos incluyen:
- Diuréticos
- Medicamentos para el asma
- Estatinas
Finalmente, ciertas poblaciones tienen un mayor riesgo de calambres musculares:
- Mujeres embarazadas
- Adultos mayores
- Personas con ciertas afecciones médicas, como diabetes y trastornos nerviosos, hepáticos o tiroideos.
Prevención de calambres musculares
Trate las deficiencias minerales: visite a su médico para ver si tiene deficiencias minerales. Tomar diuréticos a veces puede causar que se eliminen demasiados minerales del cuerpo, o puede tener problemas para absorber suficientes minerales. Su médico puede recomendarle ajustes a su dieta, un suplemento mineral u otro curso de tratamiento para obtener sus niveles donde deberían estar y mantenerlos allí.
Manténgase hidratado: especialmente si hace ejercicio o trabaja en climas cálidos, reemplazar los líquidos es crucial para el alivio de los calambres musculares. Beba mucha agua antes, durante y después de su actividad. Si no bebe suficiente agua en general, y cree que puede estar causando calambres, siga los consejos de la Clínica Mayo al aumentar su ingesta diaria de líquidos a 15.5 tazas si es hombre y 11.5 tazas si es una mujer.
Tome descansos en climas cálidos: si debe hacer ejercicio o trabajar al aire libre en el calor, tome descansos periódicos en el interior o en la sombra. Este es un buen momento para reemplazar los líquidos y electrolitos perdidos.
Muévase y estírese antes de acostarse: si tiene calambres nocturnos en los isquiotibiales, una pequeña actividad ligera, como andar en bicicleta estacionaria y estirarse antes de acostarse, puede prevenirlos, según la Clínica Cleveland.
Prevenga el sobreesfuerzo y la fatiga: acorte sus sesiones de ejercicio y actividad para evitar que sus músculos se fatiguen demasiado. Además, aumente la intensidad del ejercicio gradualmente para evitar el sobreesfuerzo de los músculos isquiotibiales.
Calentamiento y estiramiento: calienta durante cinco a 10 minutos antes de tu entrenamiento para preparar los músculos para una actividad más intensa. Realiza algunos estiramientos suaves de los isquiotibiales como parte de tu calentamiento, luego estira nuevamente después de tu entrenamiento. Acostúmbrate a estirar los músculos isquiotibiales durante todo el día.
Para todas las demás causas de calambres musculares, puede ser necesario visitar a su médico. Si sus calambres son causados por una afección subyacente, como la aterosclerosis, su médico puede diseñar un plan de tratamiento que pueda resolver o reducir sus calambres en los isquiotibiales. Si un medicamento que está tomando le está causando calambres, usted y su médico pueden decidir si los beneficios y la necesidad del medicamento superan los efectos secundarios.
