La piel flácida puede ser desagradable y difícil de manejar. La grasa suelta puede aparecer en el estómago, los brazos y los muslos, lo que dificulta el uso de su ropa favorita. Disminuir el porcentaje de grasa corporal ayudará a tensar las áreas caídas. El desarrollo muscular ayuda a aumentar su metabolismo, quemar grasa y llenar los espacios sueltos de su piel. Seguir un programa de entrenamiento y una dieta baja en grasas lo ayudará a tonificar las áreas sueltas para un físico más apretado.
Paso 1
Come para perder grasa. Consuma alimentos bajos en grasa como verduras, frutas, carne de res magra, pescado, pollo, huevos, granos integrales, arroz integral, avena y grasas buenas como las que se encuentran en el aceite de oliva, semillas y nueces. Comer alimentos sin procesar te mantiene lleno con menos calorías. Evite los alimentos procesados que están llenos de grasa, azúcar refinada y sodio, que fomentan el comer en exceso y el almacenamiento de grasas.
Paso 2
Disminuya su ingesta diaria de calorías. Escriba todo lo que come en un diario de alimentos o use una herramienta en línea como MyPlate de LIVESTRONG. Controle sus calorías durante unos días para ver la cantidad promedio que come diariamente. Resta 500 de tu promedio para calcular las calorías necesarias para perder 1 libra por semana.
Paso 3
Divide tus tres comidas grandes por día en cinco o seis comidas más pequeñas para quemar grasa. Comer a menudo aumenta su metabolismo porque su cuerpo quema calorías a medida que su comida se digiere. La falta de comidas hará que su cuerpo conserve la energía y almacene sus comidas como grasa, señala la revista Natural Health.
Etapa 4
Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza tres días por semana para desarrollar músculo y rellenar áreas caídas. Haga ejercicios como flexiones, sentadillas, estocadas, prensas de hombros y abdominales. Realice tres series de 15 a 20 repeticiones para cada ejercicio. Levante con una resistencia desafiante para que los conjuntos sean difíciles de terminar.
Paso 5
Haga 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos tres días por semana para quemar las capas de grasa entre los músculos y la piel. Camine en la cinta de correr, ande en bicicleta o tome una clase de ejercicios para agregar variedad.
